說(shuō)到了冬天瘦身，相信這是很多朋友所關(guān)注的問(wèn)題之一。尤其是在冬天時(shí)候，很多朋友都會(huì)喜歡吃吃火鍋，聚聚餐，這樣不知不覺(jué)中總會(huì)吃了比平常多出幾倍的食物。因此冬天是比較容易長(zhǎng)胖的一個(gè)季節(jié)之一。因此很多想要變得更加苗條的女性朋友，都想要知道到底冬天怎么瘦身呢？到底有什么好的方法呢？

其實(shí)想要杜絕在冬天長(zhǎng)胖的現(xiàn)象，首先就要了解清楚導(dǎo)致冬天長(zhǎng)胖的原因是什么，這樣才能更好地杜絕和避免因?yàn)橐恍┎涣嫉牧?xí)慣引起的肥胖問(wèn)題了。下面就給大家介紹一下冬天怎么瘦身這個(gè)問(wèn)題。

冬天怎么瘦身

冬天容易長(zhǎng)胖的四個(gè)主要原因：

1、冬天女人們有了厚厚外套，圍巾，帽子的包裹，對(duì)脂肪放松了警惕。

2、天冷了，運(yùn)動(dòng)少了，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對(duì)能量的消耗也會(huì)衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來(lái)，因而容易肥胖。

3、冬天吃零食，雖然你夏天也吃零食，但是零食卻是冬季導(dǎo)致長(zhǎng)脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，由于屋外寒冷一步也不跨出家門(mén)，你會(huì)抱著零食寸步不離電視，零食帶給你的多余熱量無(wú)法消耗，自然就囤積成脂肪。

4、寒冷引發(fā)的生理反應(yīng)：冬天天氣寒冷，人活動(dòng)量減少，食欲增強(qiáng)。同時(shí)為了御寒人體脂肪細(xì)胞開(kāi)始逐漸積聚。此時(shí)由于脂肪細(xì)胞的組織結(jié)構(gòu)較好，并具有極強(qiáng)的化學(xué)活性，人體易趨肥胖。

冬天瘦身飲食攻略

在冬季，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康，而且也無(wú)法抵御寒冷。

建議：減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi)，同時(shí)注意均衡營(yíng)養(yǎng)。

冬天的寒冷氣溫影響到人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時(shí)由于外界氣溫低于人體表面溫度，導(dǎo)致大量的熱能散失于體外，熱能消耗較多，冬季應(yīng)多吃些魚(yú)、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。

冬天運(yùn)動(dòng)攻略

冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。

建議：一些溫和運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車(chē)、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，體內(nèi)就開(kāi)始釋放由儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)的能量。

冬季減肥總策略

低熱量菜單以及運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵所在。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動(dòng)”和“飲食過(guò)度”兩大要素。

注意要堅(jiān)決戒掉甜食、零食和消夜;養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣;在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀;在情緒低落時(shí)適量運(yùn)動(dòng)、積極調(diào)整;改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣;最重要的一條，就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。

關(guān)于冬天怎么瘦身，其實(shí)冬天瘦身并不復(fù)雜，只要掌握了方法和技巧，即使天氣變得如何惡劣，如何寒冷，你同樣能夠擁有苗條又纖細(xì)的身材。而在冬季的減肥與其他季節(jié)不一樣，不能一味地只吃低熱量的食物，還應(yīng)該多吃豆制類(lèi)食物等，另外還需要做一些溫和的運(yùn)動(dòng)等，這樣有助于快速地瘦下來(lái)。