胖人在這個社會中是比較常見的，但是很多人都想要一個窈窕的身材不愿意讓自己胖點，我們的生活中，我們見到的胖人是比較多的，也有很多人，在平時經(jīng)常會說道，看我最近胖的，想減肥，下面就切合我們的生活，來教給我們大家?guī)讉€減肥最有效的方法，希望我們每一個人都有一個號的身材。

一。青春期女性減肥運動建議：

建議運動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當阻力訓(xùn)練

運動方式：運動形式應(yīng)融合在家庭、學校和社區(qū)的各種活動中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運動 （舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等）。

運動強度：中小強度。

運動時間：每次30分鐘以上

運動頻率：每周3次以上

另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動；

二。

產(chǎn)后女性減肥運動建議：

建議運動類型：形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練

運動方式：

產(chǎn)后6個月前，建議以散步，適當?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。

產(chǎn)后6個月后可逐漸進行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。

有氧訓(xùn)練：健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上；水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。

阻力訓(xùn)練：全身主要肌肉訓(xùn)練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓(xùn)練，

注：因產(chǎn)后特殊身體狀況，運動者一定要有專業(yè)人士指導(dǎo)，進行訓(xùn)練。

運動強度：中小強度。

運動時間：每次30分鐘以上

運動頻率：每周3次以上

三。上班族女性減肥運動建議：

建議運動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練

運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。

運動強度：中等強度，相當于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲勞為宜。

運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。

運動頻率：每周3次以上

主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。

四。中老年女性減肥運動建議

建議運動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練

運動方式：簡單溫和的運動方式，一定要根據(jù)自身情況量力而行。以有氧運動為主，加強身體柔韌度和協(xié)調(diào)能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。

運動時間：每天20－40分鐘。

運動頻率：每周3次以上

一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。

以上給大家介紹的是各個階層減肥的方法，我們在平時的時候，一定要積極的鍛煉，只有積極的鍛煉，我們的身體才會變的更好，使我們每一個人都有一個號的身材，在減肥的時候，最好是不要節(jié)食，我們可以適當?shù)某砸恍┧褪卟耸强梢缘摹?/p>