后期倒是可以進(jìn)行大補(bǔ)，幫助催奶和增強(qiáng)體質(zhì)。三十天不重樣的月子餐，不僅讓剛生產(chǎn)完雙胞胎的媽媽恢復(fù)了身體機(jī)能，還減了14斤肉肉！

第一階段，即第一周，新媽媽處于需要排凈惡露、愈合傷口的時(shí)期。從飲食方面來說，應(yīng)該多攝入一些幫助代謝廢物、排除瘀血的食物，加速愈合分娩造成的撕裂損傷。

第二階段，即第二周，新媽媽開始進(jìn)入身體的自我修復(fù)階段。在孕產(chǎn)期承受了巨大壓力的身體，組織器官多多少少會(huì)有些挪位和損傷，這時(shí)候我們需要從飲食上給予調(diào)理。

第三階段，即第三、四周，是新媽媽需要增強(qiáng)體質(zhì)、滋補(bǔ)元?dú)獾碾A段。在這期間的飲食安排，應(yīng)該配合調(diào)整體內(nèi)環(huán)境、幫助增強(qiáng)體質(zhì)，使新媽媽的機(jī)能盡量恢復(fù)到正常狀態(tài)。

產(chǎn)后減肥食譜一：黃芪蒸桂魚、芹菜炒牛肉絲、青菜、紅薯炒飯、杜仲牛肉湯

Tips：

A.哺乳期吃黃芪蒸桂魚能補(bǔ)氣血，桂魚肉的熱量不高，哺乳期媽媽們即使吃多一點(diǎn)也不會(huì)發(fā)胖，是理想的滋補(bǔ)食材。

B.搭配青菜、牛肉和主食，營養(yǎng)搭配平衡。

產(chǎn)后減肥食譜二：豉油雞、臺(tái)式三杯雞、青菜、紅棗雜糧飯、木耳竹筍菌菇湯

Tips：

A.青菜是綠色蔬菜中含纖維素最高的，對(duì)新媽媽來說通便最好不過了，而且還能幫助排毒。

B.雞肉也富含營養(yǎng)，菌菇湯營養(yǎng)豐富，口感鮮美，有補(bǔ)血補(bǔ)氣健脾養(yǎng)胃的功效，特別適合新媽媽食用。

產(chǎn)后減肥食譜三：清蒸鮑魚、腰果炒雞丁、炒空心菜、紅棗雜糧飯、杜仲烏骨雞湯

Tips：

A.新媽媽月子里吃杜仲可以防止腰部疼痛。

B.鮑魚有滋陰補(bǔ)養(yǎng)功效，是一種補(bǔ)而不燥的海產(chǎn)品，不會(huì)給新媽媽帶來牙痛、流鼻血等副作用。但需注意的是，凡進(jìn)補(bǔ)都要注意適量哦！

產(chǎn)后減肥食譜四：臺(tái)式草蝦、時(shí)蔬炒牛肉、青菜、芝麻雜糧飯、胡蘿卜木耳濃湯

Tips：

A.哺乳期的媽媽們要給寶寶喂奶，會(huì)流失大量營養(yǎng)，吃蝦有助于補(bǔ)充營養(yǎng)元素。B.紅蘿卜含豐富的維他命A，B，C，是新媽媽的最佳菜肴。

產(chǎn)后減肥食譜五：鮮橙配鴨胸肉、蓮藕炒肉丁、青菜、黑豆雜糧飯、胡蘿卜玉米濃湯

Tips：

A.新媽媽吃黑豆，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，保持身體骨骼的健康，還可以補(bǔ)充磷，促進(jìn)牙齒，骨骼的健康發(fā)育，保護(hù)大腦皮層功能的正常。

B.蓮藕雖然性涼，但也適合新媽媽吃，對(duì)產(chǎn)后惡露不盡，傷口不愈合有較好的療效。

產(chǎn)后減肥食譜六：醬汁排骨、佛手瓜炒蛋、廣東菜薹、蟲草花玉米濃湯、雜糧飯

Tips： A.佛手瓜在瓜類蔬菜中營養(yǎng)全面豐富，常食對(duì)增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力有益，但不宜多吃。B.冬蟲夏草本身具有調(diào)節(jié)人體多個(gè)器官、抗菌消炎、氣血雙補(bǔ)、滋陰養(yǎng)顏的作用等，有助于新媽媽恢復(fù)元?dú)?、提高體質(zhì)等。

產(chǎn)后減肥食譜七：清蒸比目魚、紅酒毛豆烤雞翅、炒空心菜、五谷雜糧飯、胡蘿卜黃芪牛肉濃湯

Tips： A.哺乳期期要注意營養(yǎng)的均衡，多吃蔬菜水果，還要保證充足的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)攝入，可以多吃魚、雞等，有助于乳汁的分泌，給寶寶提供充足的奶水。B.新媽媽們?cè)谠伦永锟啥噙M(jìn)食五谷雜糧，攝取豐富的谷物精華，可避免在月子里過度肥胖。

水果篇：奇異果、鮮橙、堅(jiān)果酸奶

Tips：

A.新媽媽們常食奇異果可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利，但因其性冷，食用前用熱水燙溫，每日一個(gè)為宜。

B.新媽媽們宜多吃堅(jiān)果，但注意不要食用炒焦的堅(jiān)果和被石蠟美容過的堅(jiān)果。

新媽媽的體質(zhì)畢竟比較特殊，需要攝入的營養(yǎng)和食物量都比其他時(shí)期多，這時(shí)候，為了盡量保持身材，不讓后期的減肥工程難于上青天，平日里我們都知道的瘦身飲食概念——少食多餐，到了要堅(jiān)決執(zhí)行的時(shí)刻了！我的月子餐，每天六頓，按時(shí)按量：早上八點(diǎn)吃早餐，十點(diǎn)吃點(diǎn)心水果，十二點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)午餐，下午三點(diǎn)再吃點(diǎn)心，六點(diǎn)晚餐，八點(diǎn)水果點(diǎn)心，一樣也不多，一樣也不少。