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減肥體重老減不下來是怎么回事?

2017-03-12 13:44:44  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:一部分肥胖人群盡管每天都在堅(jiān)持定量的運(yùn)動鍛煉,但就是不見體重有所下降。是不是運(yùn)動減肥沒有效果,還是另有其因呢?

據(jù)專家分析運(yùn)動減肥消耗的人體能量,包括兩個(gè)部分,一個(gè)是日?;顒酉?,一個(gè)是額外運(yùn)動消耗。所以運(yùn)動減肥的減肥效果并不是立竿見影,而是循序漸進(jìn)的,而且運(yùn)動減肥還對身體健康很有益。

小周是個(gè)忙碌的上班族,平常工作的壓力使自己每次回到家,都會大吃特吃,體重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要準(zhǔn)備穿的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)自己肥胖的軀體已經(jīng)無法穿下以前的衣服。于是他下定決心,每天下班一定要定時(shí)定量地進(jìn)行運(yùn)動減肥,勢必把體重減下來。

可是一周過去了,每次站到數(shù)碼稱上面,都沒見體重有所下降。她開始懷疑每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動是否有效。

下面讓專家來分析下為何小周天天運(yùn)動減肥,還是沒能把體重降下來。

專家說一般一個(gè)人每日身體活動的總消耗是由兩部分組成的,包括身體日?;顒拥臒崮芟暮蜕眢w額外運(yùn)動的熱能消耗。小周每天堅(jiān)持鍛煉,日?;顒酉幕蛟S比較大,但后來通過飲食,又補(bǔ)充了能量,所以體重不會那么快降下來。但可以肯定的一點(diǎn),那就是運(yùn)動減肥是一種科學(xué)的減肥方式,不經(jīng)能夠鍛煉身體,而且對消耗身體的熱量也是很有效的。

運(yùn)動消耗一般由以下兩種組成。

a、日?;顒酉?/p>

根據(jù)每個(gè)人的工作及習(xí)慣的不同,每個(gè)人的日?;顒恿恳彩遣煌?,消耗的熱量自然也就不同。一般來說,體力勞動者要比從事腦力勞動的人每日消耗更多的熱量。對于腦力勞動者來說,其身體日?;顒酉牡臒崃看蠹s是新陳代謝率的20%。

如果一天的活動量比較大,或者在工作中消耗了更多的能量,就能夠帶來額外的熱量消耗。

b、額外運(yùn)動消耗

很多人將額外運(yùn)動消耗狹義地理解成運(yùn)動時(shí)消耗的熱量,其實(shí)這是錯(cuò)誤的。額外運(yùn)動消耗不僅僅包括運(yùn)動直接消耗的熱量,還包括因?yàn)樯眢w運(yùn)動提高的新陳代謝的熱量,以及由于長期運(yùn)動,使身體的基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的熱量。運(yùn)動對身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的,運(yùn)動可以將氧氣帶到全身的各個(gè)部位,并且由于運(yùn)動對身體心肺功能的促進(jìn),可以在短期內(nèi)加強(qiáng)身體的新陳代謝,并讓這種高新陳代謝水平持續(xù)一整天。

如果一個(gè)人每天都堅(jiān)持1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動,這種較高的新陳代謝水平就會持續(xù)一整天。通過運(yùn)動提高新陳代謝的比率是非常大的,最高可以達(dá)到50%,對于消耗身體的熱量非常有效。

因此,在運(yùn)動的時(shí)候不要只看到運(yùn)動消耗的那一點(diǎn)兒熱量,認(rèn)為那對于減肥幾乎沒有什么顯著的幫助。運(yùn)動消耗的熱量不僅僅是直接消耗的那些,還包括間接消耗的熱量,這些數(shù)字加起來就是很大的一份消耗了。所以不要認(rèn)為運(yùn)動減肥沒有節(jié)食減肥速度快,可以將每天30分鐘的運(yùn)動逐漸增加到1小時(shí),你就會收到滿意的效果。同時(shí)你還會發(fā)現(xiàn),自己的身體變得比之前更加強(qiáng)壯,精力充沛,這些都是節(jié)食減肥所無法比擬的優(yōu)點(diǎn)。

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