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什么方式減肥最好呢?

2017-03-12 13:38:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對美眉來說,最關(guān)注的一個話題就是減肥瘦身,那么什么方式減肥最好呢?

一般來說除了要合理的搭配自己的飲食結(jié)構(gòu),限制脂肪的攝入量之外,還需要采用運(yùn)動健身的方法來減肥瘦身。不過每一種運(yùn)動方式乃至需要達(dá)到的運(yùn)動量是有所不同的,長期堅(jiān)持下去才能最終看到成效。

什么方式減肥最好呢?

一、有意識地多運(yùn)動一下上臂

健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂,可我覺得那樣子很滑稽。聽著,教練是對的,這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下,完成全身運(yùn)動,上下半身同時發(fā)熱,產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動作:手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應(yīng)該從臀后15~20厘米,向前到胸部的高度即可。

二、用你的鼻子呼吸

運(yùn)動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩(wěn)定心律。要知道,當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率,你就會感到喘不上氣,產(chǎn)生放棄的念頭。相對的,控制心律能提高身體耐力,有效延長15~20分鐘的運(yùn)動時間,燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應(yīng),別泄氣,練習(xí)6~8次之后你就會慢慢習(xí)慣的。

三、在沙灘上做運(yùn)動

這個消耗更多熱量的法則簡單好記:運(yùn)動場地的地面越柔軟,你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑,會比在硬地上做同樣運(yùn)動更有效。最柔軟的是水,所以水中運(yùn)動所消耗的熱量也最大,在自己的浴缸里嘗試踏步,你就會明白。

運(yùn)動后注意事項(xiàng):

運(yùn)動后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r胃腸血管處于收縮狀態(tài),吃東西會影響消化。

運(yùn)動后機(jī)體呈酸性,所以要多吃蔬果類等堿性食品。

運(yùn)動后不能大量飲水,因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收 進(jìn)入血液后,會增加血液循環(huán)量,造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃~14℃,每小時不超過800毫升。

關(guān)于什么方式減肥最好呢上文中的介紹已經(jīng)很清楚了。不管是運(yùn)動還是飲食,都需要改善生活習(xí)慣,才能保障自身健康,畢竟身體素質(zhì)好了才能看起來更精神,更有氣質(zhì),在這樣的狀況下?lián)碛幸粋€完美的身材,整個人就會更有魅力了。

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