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白領(lǐng)要怎么保持好身材

2017-03-12 13:18:52  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:白領(lǐng)都希望自己擁有好的身材,有好的身材穿工作制服也會(huì)更加好看,但是許多白領(lǐng)由于長(zhǎng)期坐著工作,想要保持身材就很難。那么白領(lǐng)如何保持好身材呢?

白領(lǐng)要怎么保持好身材?上班族一定要保持身材,做好健身,那么白領(lǐng)要怎么保持好身材呢?下面360常識(shí)網(wǎng)養(yǎng)生在線為您解析白領(lǐng)要怎么保持好身材,看看吧。

1、在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中,體力也更充沛,你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來健身。

2、在電腦上貼上及時(shí)貼,或設(shè)定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。

3、預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素,如假期和工作安排,然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法,無論何時(shí)遇到困難,你都能做到有備無患。

4、每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。所以,每周運(yùn)動(dòng)3-5天,如果每周只能抽出3天來健身,那么應(yīng)均勻分配這3天,以保持一定勢(shì)頭。

5、要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣,就不要連續(xù)超過兩天不去健身。

6、請(qǐng)一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案,比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù),或參加舞蹈課程。

7、跟一個(gè)比你有更高的健身自覺性的朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。

8、每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間,如果你無法保證散步1小時(shí),那么不如一有時(shí)間就出來運(yùn)動(dòng),哪怕只有15分鐘也可以。

9、注意記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn),以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。因?yàn)閳?jiān)持記錄健身日志的人更容易瘦身,詳細(xì)記錄的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。

10、如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的,如“我每天要走20分鐘”,而不是“我要更努力地鍛煉”,就更容易堅(jiān)持下來。

11、要有獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制,例如堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買一雙新鞋或者堅(jiān)持6個(gè)月后買了一身新運(yùn)動(dòng)衣,比如在做完50個(gè)仰臥起坐后去看部電影。

12、起床后利用刷牙洗臉的時(shí)間,先緩一下神,讓你全身肌肉先做一個(gè)舒展。然后做10次俯臥撐,100次原地踏步高抬腿。如果可以的話最好貼墻做倒立。

13、早上上班前穿衣服時(shí),可以兩手在背后相握,伸直手時(shí)的同時(shí)挺胸,上半身自然下垂,兩手左右擺,同時(shí)腰部向左右扭轉(zhuǎn),兩手抱頭將頭部下壓,同時(shí)吐氣,抬頭時(shí)吸氣。

14、如果家里有啞鈴的話就可以舉下啞鈴,先一只手一只手來,每只手做至少20下,然后再兩只手同時(shí)進(jìn)行20下。

15、多做頂部及上體的回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),體側(cè)運(yùn)動(dòng),雙手向下盡力遠(yuǎn)景地的屈伸運(yùn)動(dòng),不斷蹲下再站起的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。

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