生理期減肥 最佳減肥階段
2017-03-12 12:25:59 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：月經(jīng)開始的1-7天階段的建議運動時間是每周3～5個小時。不要試圖在此階段進行節(jié)食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上，月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時機。趕緊來看看其他生理期減肥的方法吧。
所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食，可以使減肥事半功倍哦！
生理期減肥 最佳減肥階段
1、月經(jīng)開始的1-7天(瘦身福利期)
在月經(jīng)來臨時，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經(jīng)常無緣無故地憂郁、發(fā)脾氣且會經(jīng)常感到疲勞，此期間要保證充足的睡眠。
(1)可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。
(2)如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，可以根據(jù)自身的情況選擇一些較為溫和的運動，如散步等。
2、月經(jīng)后的第7-14天(瘦身超速期)
女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰(zhàn)。
減重建議：此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。
(1)運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。
(2)跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
