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來看看冬季瘦身的黃金時段

2017-03-12 11:11:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多女性決不能容忍別人對自己的身材指指點(diǎn)點(diǎn),因此擁有一個窈窕的身材是很多女性夢寐以求的,但是在什么時候減肥最好呢?下面小編給大家分享冬季瘦身的黃金時段,一起來幫大家解決這個問題。

冬季天冷難出汗,但是卻是減肥的好時節(jié)。今天就為大家介紹一下冬季有效瘦身的12個關(guān)鍵時刻,掌握好這些小竅門,無需花費(fèi)多大功夫,也能在這個寒冷的冬天綻放我們的美麗容顏哦!

1、醒來伸懶腰,有效提振精神

一天只要三次,每天持續(xù)70秒,就能夠達(dá)到瘦身效果,就從起床開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在床上將手舉高,雙腿伸直,使用腹式呼吸,不僅能有瘦身效果,還有打起精神的作用!

2、起床后喝溫水,促進(jìn)新陳代謝

清晨剛起床是身體新陳代謝最低的時候,起床喝兩杯溫?zé)岬拈_水,可以促進(jìn)身體機(jī)能的新陳代謝,順便暖暖身體,解除身體的缺水狀況,讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始!

3、高纖及淀粉類當(dāng)早餐,幫助排便

早上是腸胃蠕動最快速的時候,選用高纖食物來幫助腸胃蠕動,以達(dá)到排便效果。主食選擇以淀粉為主,因?yàn)榈矸凼悄芰康闹饕獊碓?,不想吃白飯的話可以糙米取代,另外還要攝取蛋白質(zhì),飲料最好選擇無糖,不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

早餐主食的選擇:

1、燕麥3-5湯匙配牛奶

2、全麥面包2片

3、一個拳頭大小的五谷雜糧饅頭

4、水煮蛋一顆

5、玉米,熏雞三明治

早餐飲料的選擇:

1、無糖不冰的豆?jié){

2、常溫優(yōu)酪乳,低脂或脫脂的溫牛奶

3、不喝奶茶、紅茶

4、早飯后按穴道,助拉筋促排便

早上剛起床,可以做做瑜伽等暖身運(yùn)動!如果沒有時間的話,可以做拉筋等簡易省時的運(yùn)動,而早上是排便反應(yīng)最好的時間,因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)便意,促進(jìn)排便。

早上的暖身運(yùn)動

暖身瑜伽step by step

1.平躺在地上,吸氣時將身體四肢伸展開來。

2.吐氣時,把身體卷曲起來,重復(fù)做2-3次。

早上的天樞穴按摩運(yùn)動

1.天樞穴大約在肚臍旁邊四只手指頭的位置,以大拇指按壓按摩。

2.按壓的同時,臀部做前后左右搖擺運(yùn)動十分鐘。

5、中餐吃重咸食物,小心身體水腫

中餐要選擇容易消化的食物,像是蔬果等青菜類食物,盡量不要吃鈉含量高,重咸等會水腫的食物,在早餐吃完后的四小時就可以食用午餐,午餐的攝取量,可以是一天中總熱量的30%

中餐的選擇:

1、糙米半碗

2、冬粉不喝湯

3、湯面

4、青菜2-3份

5、蛋白質(zhì)類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐

6、半碗牛肉面

7、地瓜或馬鈴薯

6、飯后伸展運(yùn)動或走路促進(jìn)新陳代謝

常常剛吃完午餐,馬上又要借著工作了,在午休時間不充足的情況下,可以選擇爬樓梯,慢走等方式來做為瘦身運(yùn)動,其實(shí)一天當(dāng)中,下午的身體代謝情況是最好的,但由于時間不夠,天氣等種種因素,因此就以最方便可行的方式來促進(jìn)瘦身運(yùn)動。

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