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來看看比較有效的減肥方法有哪些

2017-03-12 11:02:03  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:冬季是脂肪積累得最快最多的季節(jié),一到冬季就發(fā)胖,真是令人煩心。有沒有什么減肥方法比較有效果嗎?冬季這樣減肥最有效哦,下面一起來看下具體內(nèi)容。

冬天天氣寒冷,人活動(dòng)量減少,食欲增強(qiáng)。同時(shí)為了御寒人體脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚。此時(shí)由于脂肪細(xì)胞的組織結(jié)構(gòu)較好,并具有極強(qiáng)的化學(xué)活性,人體易趨肥胖。

有研究在一年內(nèi)分四次,分別在1月、5月、12月和次年1月,測量幾百名成年男女峰體10個(gè)部位的皮下脂肪厚度,結(jié)果12月和次年1月脂肪平均厚度最大。另有一研究組也得出同樣結(jié)果,證實(shí)冬季男子胸部皮脂厚度比夏季增加22毫米,女子上臂皮脂存度增加21毫米。此外,冬天人們衣服穿的多,即使胖了也不會(huì)立刻被注意到,女人們對曲線的要求相對降低,運(yùn)動(dòng)熱情也降低了。所以,冬季是防止肥胖的關(guān)鍵季節(jié),冬季減肥也是勢在必行的。

冬天容易長胖的三個(gè)主要原因:

1.天冷了,運(yùn)動(dòng)少了

冬天因?yàn)楹鋺械脛?dòng),交感神經(jīng)將變得遲鈍,且對能量的消耗也會(huì)衰退,身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來,因而容易肥胖。

2.冬天吃零食

雖然你夏天也吃零食,但是零食卻是冬季導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)?,由于屋外寒冷一步也不跨出家門,你會(huì)抱著零食寸步不離電視,零食帶給你的多余熱量無法消耗,自然就囤積成脂肪。零食與甜食同樣熱量非常高,一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量!

3.寒冷引發(fā)的生理反應(yīng)

冬天天氣寒冷,人活動(dòng)量減少,食欲增強(qiáng)。同時(shí)為了御寒人體脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚。此時(shí)由于脂肪細(xì)胞的組織結(jié)構(gòu)較好,并具有極強(qiáng)的化學(xué)活性,人體易趨肥胖。此外,冬天寬松、厚實(shí)的衣服也是原因之一,讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性,所以一天天胖起來了。

掌握了上面的幾大原因,只要你繞道而行,再加上持之以恒的鍛煉,冬季告別肥胖不是問題。

冬季這樣減肥有效

1.少食多餐

一天進(jìn)食5次,每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說自己是個(gè)大饞貓,不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻,會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài),這個(gè)狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果,下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干,權(quán)當(dāng)小吃了,保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感,不會(huì)吃得過飽。

2.低卡哲學(xué)

0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照,你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個(gè)公式是為了提醒你保證進(jìn)餐的低卡哲學(xué),不要總是開懷暢吃,每多攝入3500卡熱量,你的體重就可能增長0.5公斤,反之少攝入就減少0.5公斤。

3.早起早睡

8小時(shí)睡眠足夠了,入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣,使你全天精神百倍,運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動(dòng)去健身的,這時(shí)你只想睡覺,不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

4.早晚稱體重

體重最能讓人警醒,門口放一個(gè)電子秤,出門和回家的時(shí)候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢就是數(shù)字精準(zhǔn),精確到公斤后的小數(shù)點(diǎn)。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右,否則就該反省自己是不是吃得太多了。

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