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爬上能減肥嗎?爬山對(duì)減肥有幫助嗎?

2017-03-12 09:21:12  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):爬山對(duì)于減肥有幫助嗎?爬山能否減肥?爬山是很健康的一種身體鍛煉方式。不僅對(duì)于肌肉、骨骼、心臟等有保健作用,更能夠幫助減肥。下面小編為你介紹爬山對(duì)于減肥有幫助嗎。

爬山對(duì)于減肥到底有多大的幫助呢?為什么爬山能夠幫助需要減肥的朋友重塑體型呢?詳細(xì)看一下文章的解釋吧。

爬山能否減肥

爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng),能使血液中的蛋白質(zhì)增多,增加免疫細(xì)胞數(shù)量,增強(qiáng)免疫力,幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí),加快脂肪消耗,因此爬山也有美體瘦身功效。

研究證實(shí),體重70公斤的人,如果以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘,所消耗的能量約為500千卡。相當(dāng)于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘,或者在跑步機(jī)上以8公里/小時(shí)的速度連續(xù)跑50分鐘。

如果條件允許的話,朋友們可以每天抽時(shí)間去爬爬山,不用時(shí)間太長(zhǎng),也不需要爬得多快多高。只要?jiǎng)蛩倥酪慌?,身體微微出汗就達(dá)到減肥和健身的效果了。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅僅體重降下來(lái),自己的體質(zhì)也比以前好了。

爬山運(yùn)動(dòng)減肥法

有氧運(yùn)動(dòng)非常的多,跑涉,散步等,今天給大家介紹的有氧運(yùn)動(dòng)就是爬山,爬山不但可以減肥,而且還不影響玩耍,散心,快來(lái)看看吧!

1、爬山既然屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,那么當(dāng)然也是運(yùn)動(dòng)減肥了,這種減肥方法據(jù)測(cè)定坡上攀登30分鐘等于每小時(shí)2公里的速度,可以消耗大約500千卡熱量,相當(dāng)于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習(xí)或者是游泳45分鐘,可見(jiàn)爬山運(yùn)動(dòng)能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,能促使體內(nèi)致癌物,毒素及有害物質(zhì)及時(shí)排出,還能夠增加免疫細(xì)胞數(shù)量,增強(qiáng)免疫力,還能夠促進(jìn)新陳代謝,加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。

2、大家都知道任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行前都需要進(jìn)行熱身,爬山當(dāng)然也一樣,也需要熱身,你可以按照從上到下的順序,采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié),以免受傷,熱身時(shí)間10分鐘左右即可,這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。

3、在這里提醒采用爬山減肥的MM們?cè)谂郎浇Y(jié)束后,不能突然停下來(lái),而是要做整理和放松運(yùn)動(dòng),否則血液回流就會(huì)有障礙,會(huì)導(dǎo)致身體的不適。

注意事項(xiàng)

呼吸:采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧,比如說(shuō)呼吸,在整個(gè)爬山過(guò)程中都要按照一定的呼吸頻率,一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜,然后再逐漸加大強(qiáng)度,不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺,這樣會(huì)導(dǎo)致呼吸頻率的改變,引起身體不適。

省力:爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山時(shí)最好重心前傾,可以節(jié)省1/3左右的體力,下山時(shí)走Z字形,可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊,同時(shí)也可以節(jié)省體力。

補(bǔ)水:任何運(yùn)動(dòng)都需要補(bǔ)水,爬山減肥方法也一樣,也需要補(bǔ)水,特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水,而在爬山過(guò)程中按照少喝多飲的原則即可,這樣可以減輕在運(yùn)動(dòng)中的缺水程度,同時(shí)也是最為科學(xué)的飲水方法。

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