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安全快速的減肥方法

2017-03-11 20:21:34  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在有很多人都在減肥,特別是愛美的女性,但是她們在減肥的過程中都會(huì)遇到很多的問題,那么安全快速的減肥方法有什么呢?

減肥,是女人一輩子的事業(yè)。但是又懶又想減肥怎么辦呢?有沒有什么安全快速的減肥方法呢?跟小編一起來了解一下吧!

安全快速的減肥方法

很多人的減肥效果不是很好,減肥后雖然有一定的效果,但是會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象,身體的健康也會(huì)出現(xiàn)不適的癥狀,就是因?yàn)闆]有采取安全快速的減肥方法。下面小編為大家介紹幾種安全快速且有效的減肥方法,想要減肥的小伙伴快來學(xué)習(xí)吧!

1. 腿部交叉配合呼吸

做法:首先人仰躺于地面上,雙膝立起,手肘觸地,支撐起上半身。吸氣讓腹部膨脹起來。小腿交叉,互相擠壓此,向腿部內(nèi)側(cè)施加力。之后慢慢的吐氣,腹部隨之凹陷,然后抬高膝蓋盡可能的接近臉部。直到感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開地面為止。接下來吐氣,保持兩腿交狀態(tài),慢慢的伸直雙腿,并感覺腹部凹陷。吐氣完成后,雙腳交叉落下。此時(shí)注意雙腿不要完全的著地,雙腿懸空,盡量保持最接近地面的位置,腿部肌肉緊張起來,保持10秒鐘。反復(fù)練習(xí)10次,堅(jiān)持一個(gè)月即可見效。

2.消除腿部浮腫

做法:端正坐在椅子上,目視前方,兩手輕輕握住椅子左右兩邊,小腿交叉。慢慢吸氣使腹部膨脹起來。憋住5秒后吐氣,并伴隨背部彎曲使腹部隨著氣體的排出而凹陷。同時(shí)交叉的腿慢慢的向上抬起,讓膝蓋盡量接近胸部。再次吐氣,隨著腹部的凹陷,雙腳向前方伸直,兩腿保持伸直狀態(tài)。兩個(gè)小腿用力向彼此施加壓力,向內(nèi)側(cè)進(jìn)行攀附擠壓。

3.消除小腹下凸

做法:仰面躺于地面上,兩腳分開,膝蓋立起。使臀部稍稍上浮懸空。如此反復(fù)做50次,堅(jiān)持1個(gè)月方可有效。

小編提醒:其實(shí)任何減肥的方法,都應(yīng)該堅(jiān)持,三天打魚兩天賽網(wǎng)的做法是沒有效果的,還會(huì)反彈,因此堅(jiān)持才會(huì)有效果哦!

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