6大減肥成功的秘訣
蛋白質(zhì)對身材的益處究竟體現(xiàn)在哪兒呢?美國知名營養(yǎng)學(xué)家Paula Simpson解釋道:“蛋白質(zhì)比碳水化合物的消化速度慢,因此有助于長時間抑制食欲。如果你正嘗試減肥, 在每天的飲食中加入蛋白質(zhì)類食物。
減肥成功的秘訣1、永遠不要讓自己太餓
當(dāng)你的判斷力已經(jīng)招架不住時,你往往會做出錯誤的決定。饑餓是一種原始沖動,我們很難抑制。當(dāng)你饑餓難耐時,除非你能找到健康的食物,否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結(jié)果是,你會毫無顧忌地飽餐一頓,而事后,你又后悔莫及。規(guī)劃餐點和零食對于抑制強烈的饑餓感有意想不到的神奇效果,當(dāng)然,對你吃健康食物的美好目標(biāo)的實現(xiàn)也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食,比如一盎司的開心果,一顆帶皮的熟雞蛋,幾片全麥餅干,一杯希臘風(fēng)味的酸奶,或1/4杯的葡萄干,都是不錯的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些,也不要太吝嗇零食的分量。
減肥成功的秘訣2、戒掉口重的毛病
鹽是致使體重增加的一個重要原因,這也說明了為什么稱上的數(shù)字遲遲降不下來。美國人平均每日消耗的鹽分是他們正常需求量的兩倍,從而導(dǎo)致他們體重增加,小腹臃腫,頑固性脂肪難以消減。同時,鹽使人更容易感到饑餓和口渴,因而,在購買食品時,先查看下包裝上的營養(yǎng)標(biāo)簽,最好選擇那些鈉含量較低的食物,同時,新鮮的食物比打包好的或餐廳的食物更有益健康。在你嘗試減少鈉的攝入量,多挑選天然食物后,你會發(fā)現(xiàn)臉上的浮腫和腹部的贅肉正在快速改善。
減肥成功的秘訣3、注意營養(yǎng)均衡
別只關(guān)心卡路里的多少(如一包100卡),要確保你的飲食中含有碳水化合物,蛋白質(zhì)和脂肪,通過為身體補充所需的營養(yǎng),如一些容易消化或消化時間較長的成分,讓身體有較長時間的飽腹感,同時為身體提供更多的能量,使瘦身達到更好的效果。
減肥成功的秘訣4、少吃一口
每餐堅持少吃一口,一天可以少吃75卡路里,一年可以減掉大約8磅體重!
減肥成功的秘訣5、客觀地控制每日的卡路里攝入量
不管你是在維持體重還是在瘦身,每個人都有一個卡路里預(yù)算。而我發(fā)現(xiàn)人們常常會忽略這一簡單的事實。你的卡路里預(yù)算可以使你養(yǎng)成一種健康的飲食習(xí)慣,從而防止你在控制體重時屢屢受挫。針對美國人制定的2010年膳食指南建議人們每日的卡路里攝入量應(yīng)該依據(jù)自身的性別、年齡和體能來定。當(dāng)你了解了自身的卡路里預(yù)算后,你就可以規(guī)劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白質(zhì)的食物。
減肥成功的秘訣6、做個愛喝水的人
水對于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要,有些人總是“虛胖”,事實上并不是因為他們喝水太多,而恰恰是因為他們飲水不足。每個人對水的需求量各不相同,但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感,因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。