對(duì)于很多的孕婦來說，孕婦心情不好是很妊娠期間非常常見的問題。據(jù)了解，如果孕婦在懷孕期間常常心情不好，那么寶寶也會(huì)受影響，因此，為了給寶寶一個(gè)良好的發(fā)育環(huán)境，媽媽們要盡量保持心情平和。除了通過情緒排解法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，媽媽們也可以試著食用以下減壓食物，給自己減減壓哦。下面，小編給大家介紹這些減壓食物，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來看看吧！
孕期心情不好怎么辦可以吃吃這些減壓食物
菠菜：
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有孕媽咪所需的葉酸。懷孕后，媽咪對(duì)于葉酸的需求量比正常人高出4倍。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸，對(duì)于預(yù)防寶寶出生缺陷有重大的幫助。研究還發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的媽咪，在5個(gè)月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
深海魚：
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量�！把逅亍笔且环N大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。
巧克力：
德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，吃巧克力可以使人感到心情愉快，這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。然而，人體自身無法制造復(fù)合胺，只能依靠從外界攝入食物。巧克力可以使人的體內(nèi)合成復(fù)合胺，當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)中，就會(huì)對(duì)人的情緒產(chǎn)生積極的影響。
雞肉：
英國(guó)心理學(xué)家給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協(xié)調(diào)。美國(guó)農(nóng)業(yè)部也發(fā)表過類似的報(bào)告。在日常食物中，雞肉中含硒比較多，媽咪適當(dāng)?shù)某孕╇u肉，能夠有效改善心情狀況。
香蕉：
香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以幫助媽咪振奮精神和增強(qiáng)信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級(jí)來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。
全麥面包：
孕媽咪可以多攝入復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干。其中所含有的硒等微量礦物質(zhì)，能夠幫助媽咪緩解焦躁的情緒。除此之外，碳水化合物有助于增加血清素，媽咪在睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果哦！
南瓜：
南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S他命B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能把身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖。葡萄糖是腦部唯一的燃料，能夠幫助媽咪們補(bǔ)充能量，減緩壓力。
櫻桃：
櫻桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，含有豐富的鐵元素，有利生血，并含有磷、鎂、鉀，其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍，是孕媽的理想水果。美國(guó)密西根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以降低發(fā)炎癥狀�？茖W(xué)家們認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報(bào)道指出，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的白領(lǐng)媽咪會(huì)有頭疼、肌肉酸疼等毛病，這時(shí)也可以通過吃櫻桃來改善狀況。
低脂牛奶：
紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)：讓有經(jīng)前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，四分之三的人曾經(jīng)常出現(xiàn)的緊張、暴躁或焦慮情緒都得到了緩解。而低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源，孕媽咪不妨多多食用哦！
葡萄柚：
葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時(shí)，維生素C是重要成分之一。多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開心的情緒，很多人的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。
懷孕的時(shí)候吃什么水果對(duì)胎兒有好處？
無花果，無花果因?yàn)闆]有其它的一般水果那樣甜，不那么受人歡迎，但無花果的的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，不僅是一種水果，更是常常作為藥引子。無花果富含氨基酸、有機(jī)酸和各種微量元素及維生素，性甘味平，有著清熱解毒、通便健脾的功效。孕婦很容易會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，適量吃一些無花果，能夠有效的預(yù)防和治療便秘。
秋梨具有清熱減壓的好處，是一種常見的水果。吃起來口感香脆多汁，其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用，還能生津解渴，滋潤(rùn)喉嚨，對(duì)孕婦的妊娠水腫和高血壓有一定的效果，可以適量吃些。
柿子是一種非�？煽谟譅I(yíng)養(yǎng)的水果，清甜多汁，其含有的營(yíng)養(yǎng)及藥用價(jià)值都非常適合孕婦食用。但柿子食用要適量，因?yàn)槭磷映赃^多會(huì)口干舌麻，同時(shí)大便干燥，可能誘發(fā)便秘。
在孕期，如果是正常的孕婦，沒有哪種水果是禁忌，適量吃些是可以的。水果雖然好，但不正確的食用方法，可能會(huì)造成反效果。孕婦應(yīng)該少吃熱性的水果，像是桂圓、荔枝等。如蘋果、桃等中性水果可以多吃一些，而寒性的水果如西瓜等，應(yīng)該適量的食用。最好吃一些含糖量低的水果，避免糖分?jǐn)z入過多。
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