產(chǎn)后，很多女性產(chǎn)后都會(huì)發(fā)胖，產(chǎn)后發(fā)胖也是很多女性減肥的一個(gè)問題。女性在生完寶寶之后，消化功能減弱，而產(chǎn)后的飲食又比較好，而活動(dòng)量較少，所以就很容易發(fā)胖。那么產(chǎn)后發(fā)胖怎么辦呢？產(chǎn)后減肥該如何飲食呢？
產(chǎn)后減肥的飲食方法
1、產(chǎn)后媽媽要攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)素，飲食上要豐富又有營(yíng)養(yǎng)，能滿足一天身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要量。
2、產(chǎn)后有哺乳的媽媽每天飲食熱量不低于8368千焦，而產(chǎn)后沒有哺乳的媽媽，飲食的熱量要控制在7500千焦以內(nèi)。
3、產(chǎn)婦在產(chǎn)后要多吃比較容易產(chǎn)生飽腹感的食物，而且熱量又比較低，例如：蘑菇類、海藻類、肉類、魚類、豆腐、牛奶等蛋白質(zhì)食物為主。
4、魚肉的脂肪含量比其他肉類食物低，可以以魚代肉，而且鮮魚不含膽固醇。
5、多吃水果代替零食，因?yàn)楫a(chǎn)后哺乳比較容易餓，所以很多媽媽都有吃零食的念頭，那么這個(gè)時(shí)候可以選擇吃水果來代替零食，黃瓜，西紅柿是不錯(cuò)的一個(gè)選擇，要少吃餅干，糖果類等含糖的食物。
6、注意飲食分配的比例，在飲食食物中，食物的品種最好是多樣化，葷素搭配要合理，盡量少吃熱量比較高的食物，例如，油炸的食物，甜點(diǎn)心等。
減肥食譜精選推薦
鱸魚姜湯
營(yíng)養(yǎng)分析：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，可提供飽足感又不容易變胖。
制作方法：
1、姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。
2、水煮開后，放人鱸魚及姜絲，煮至魚肉變成白色即可。
清蒸茄段
營(yíng)養(yǎng)分析：茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，維生素p可軟化微細(xì)血管，防止小血管出血，對(duì)高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的b族維生素對(duì)水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸，甜度不會(huì)流失，低油。
制作方法：
1、茄子對(duì)剖切長(zhǎng)段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。
2、將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。
3、瀝干水分，沾醬料食用即可。
