對(duì)于很多媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后如何減肥都是一個(gè)難題，產(chǎn)后恢復(fù)期間，媽媽們就開(kāi)始煩惱該怎么減肥了，想要恢復(fù)孕前前凸后翹的身材，新媽們可要注意掌握正確的減肥方法哦！下面就一起來(lái)看看產(chǎn)后減肥的6種科學(xué)方法吧。希望可以幫助到你 想要知道答案的話(huà)，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
6種減肥方法助你產(chǎn)后成功瘦身
一、產(chǎn)后減肥要先解決水腫和便秘兩大難題
產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會(huì)有一個(gè)通病，那就是身體不同程度的浮腫問(wèn)題，所以產(chǎn)后減肥首要的就是消除身體水腫現(xiàn)象。食療是產(chǎn)后消除身體水腫最好的方法，可以多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥等。此外，產(chǎn)后的媽媽還會(huì)容易便秘，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對(duì)付便秘的法寶有5樣，分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。
為了盡快恢復(fù)完美身材，準(zhǔn)媽媽們?cè)谧⒁怙嬍车耐瑫r(shí)還可以搭配使用輔瘦，不僅能夠有效解決水腫、便秘問(wèn)題，同時(shí)優(yōu)質(zhì)的輔瘦還能幫助改善易胖體質(zhì)，徹底解決瘦身難題，比如時(shí)下最風(fēng)靡的Amywish，安全高效不反彈的良好口碑就贏得了越來(lái)越多減肥達(dá)人的認(rèn)可。旗下的Change系列今年更是全新升級(jí)，采用光分解技術(shù)提取原料精萃高純度的進(jìn)口酵素，高效保障使用后的最佳吸收效果。如此優(yōu)質(zhì)的輔瘦，自然逃不過(guò)減肥達(dá)人的雙眼，一經(jīng)推出就被瘋狂搶購(gòu)，堪稱(chēng)又一個(gè)瘦身奇跡。
二、產(chǎn)后減肥要知道以下六種產(chǎn)后減肥方法
產(chǎn)后減肥方法一、母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)這種產(chǎn)后減肥方法，不僅給出生寶寶提供最完美的食物，而且還能幫助新媽媽快速減脂瘦身，回到孕前的苗條身材。在給寶寶喂母乳時(shí)，寶寶對(duì)乳頭的吸吮，可以促進(jìn)媽媽子宮的恢復(fù)，同時(shí)，媽媽的乳房在產(chǎn)奶的過(guò)程中，也會(huì)消耗體內(nèi)一定量的脂肪，對(duì)產(chǎn)后減肥很有幫助。
產(chǎn)后減肥方法二、晚餐提前吃，保持愉悅的心情
睡覺(jué)前人體的新陳代謝會(huì)減慢，吃太多的東西就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，對(duì)于小肚腩還沒(méi)甩掉的新媽媽來(lái)說(shuō)，不妨將晚餐定在6點(diǎn)左右，晚上養(yǎng)成不吃宵夜的習(xí)慣，讓腸胃里的食物在睡覺(jué)前有充裕的時(shí)間消化、排空，這樣腹部就不會(huì)囤積“游泳圈”。另外，愉悅的心情也能促進(jìn)新陳代謝，幫助新媽媽形體的恢復(fù)。
產(chǎn)后減肥方法三、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
媽媽生完寶寶后一個(gè)月是恢復(fù)身體的重要時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要因?yàn)榉逝侄x擇節(jié)食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點(diǎn)蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鮮魚(yú)等都是含有很低的脂肪的食物。其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個(gè)板栗會(huì)讓你的肚子感覺(jué)脹脹鼓鼓的，一點(diǎn)食欲都沒(méi)有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類(lèi)來(lái)替代。吃一小個(gè)馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達(dá)到健康瘦身的目的。
產(chǎn)后減肥方法四、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉
產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng)，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復(fù)到原來(lái)的緊實(shí)程度。大概是一天三次，每次做五到十個(gè)左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶�，伸腿等運(yùn)動(dòng)，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。
產(chǎn)后減肥方法五、腹部按摩，甩掉贅肉
腹部按摩也是一種頗有效的產(chǎn)后減肥方法，能夠促進(jìn)子宮的恢復(fù)，如果力道適度，達(dá)到皮下層，還有燃燒脂肪的作用，能有效地趕走腹部的贅肉。而這個(gè)按摩方式，新媽媽隨時(shí)都可以做，用手放在腹部，沿臍周順時(shí)針或逆時(shí)針按摩，再用雙手拇指、食指和中指掐捏腹部臍周的脂肪和贅肉，每次掐捏約3~5秒鐘后放手，力道由輕到重。當(dāng)然，最好的方法是到有資質(zhì)的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)，讓產(chǎn)后康復(fù)專(zhuān)業(yè)人士根據(jù)產(chǎn)婦個(gè)體體質(zhì)進(jìn)行系統(tǒng)康復(fù)治療，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到更佳的減脂效果。
產(chǎn)后減肥方法六、簡(jiǎn)單的產(chǎn)后體操，幫助形體的恢復(fù)
產(chǎn)后立即做劇烈的運(yùn)動(dòng)減肥，很可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后子宮復(fù)舊不良而引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使得生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)切口裂開(kāi)，甚至造成產(chǎn)后盆底肌功能障礙，因此，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從簡(jiǎn)單開(kāi)始，循序漸進(jìn)，產(chǎn)后減肥體操就是一個(gè)很好的選擇。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15-20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如出汗較多則可適當(dāng)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲料。
綜上所述，大家對(duì)產(chǎn)后減肥方法都了解清楚了吧。產(chǎn)后減肥找對(duì)方法很重要，盲目減肥不僅起不到作用，很可能會(huì)適得其反，留下更嚴(yán)重的后遺癥，得不償失。不知道應(yīng)該如何減肥的新媽咪，不妨按照上文小編介紹的產(chǎn)后減肥方法減肥，堅(jiān)持下去，一定會(huì)給你帶來(lái)意想不到的效果的！
坐月子吃什么對(duì)身體恢復(fù)最好?
1.紅糖
紅糖最大的功效就是補(bǔ)血,非常適合產(chǎn)后的寶媽們食用。剛經(jīng)歷過(guò)生產(chǎn)的寶媽們由于手術(shù)原因,體內(nèi)普遍缺血,食用紅糖恰恰可以對(duì)寶媽們的身體起到補(bǔ)血功效,增加體內(nèi)血液的含量,改善寶媽們的氣色。而且紅糖當(dāng)中含有比較多的鐵元素,可以改善寶媽們貧血等癥狀，同時(shí)紅糖當(dāng)中包含了大量的微量元素,對(duì)寶媽們的產(chǎn)后恢復(fù)具有一定的幫助。紅糖是各位寶媽們產(chǎn)后必備的佳品,但需要懂得適度原則，不可過(guò)量長(zhǎng)時(shí)間食用紅糖,否則會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦易出汗以及惡露排出量增多,所以各位寶媽們?cè)谑秤眉t糖時(shí)需要把握適度原則。
2.紅棗
紅棗的功效在于可以對(duì)在月子期間的寶媽們起到補(bǔ)血和驅(qū)寒的作用。剛生產(chǎn)結(jié)束的寶媽們盆骨擴(kuò)張,導(dǎo)致寒氣侵入體內(nèi),對(duì)各位寶媽們身體的傷害極大，而食用紅棗可以補(bǔ)充寶媽們體內(nèi)所需要的血色素,增加血液含量,帶動(dòng)血液循環(huán)從而可以更好的將體內(nèi)的寒氣逼出，食用方面并無(wú)太大講究,可以直接生吃或者將紅棗放在湯中,連湯帶棗一同食用。
3.雞蛋
雞蛋當(dāng)中含有大量?jī)?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),對(duì)寶媽們的體力恢復(fù)具有很大的幫助。雞蛋當(dāng)中還包含卵磷脂,卵黃素及其他多種微量元素，可以幫助寶媽恢復(fù)體力,對(duì)“坐月子”中的寶媽們來(lái)說(shuō)是必備的佳品。而且雞蛋價(jià)格親民,效果卻十分顯著,是寶媽們的首選，需要注意一點(diǎn)就是要把握適度原則,一日最多3顆。如果食用過(guò)多,不僅無(wú)法吸收,反而會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。
“坐月子”對(duì)于各位寶媽們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要,希望各位寶媽們可以多多注意自己的身體,能以更加健康的身體,陪在孩子身邊。
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