媽媽在剛生產(chǎn)完坐月子期間，體質(zhì)會(huì)有點(diǎn)虛，這個(gè)時(shí)候新媽媽們就會(huì)有疑問(wèn)了，坐月子吃什么好呢？是趕緊進(jìn)補(bǔ)以恢復(fù)元?dú)�，還是葷素搭配以均衡營(yíng)養(yǎng)呢？坐月子可以吃水果嗎？坐月子不能吃哪些食物？坐月子食譜有哪些？本文問(wèn)你一一解答。希望可以幫助到你 想要知道答案的話(huà)，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
產(chǎn)后吃什么好適合產(chǎn)后食用的水果
1、鮮奶木瓜飲
產(chǎn)后氣色較差的媽咪們，可以嘗試喝鮮奶木瓜汁。木瓜有著非常好的美容豐胸功效、牛奶可以舒筋活絡(luò)養(yǎng)胃護(hù)膚，非常適合產(chǎn)后的新媽咪滋養(yǎng)身體、美容養(yǎng)顏食用。
準(zhǔn)備一小塊木瓜、一盒牛奶以及冰糖少許，將木瓜清洗干凈，去皮去籽，切成小塊，將果肉再清洗一遍，備用；在鍋中倒入牛奶，加入少許冰糖，用小火煮，但注意不要把牛奶煮沸，然后開(kāi)始倒入清洗干凈的木瓜塊，稍微繼續(xù)煮熱即可。新媽咪們可以趁熱喝，一周喝上兩三次，氣色會(huì)慢慢變好喔！
2、紅棗山楂飲
紅棗和山楂均是非常適合產(chǎn)后的新媽咪食用的食物，紅棗可以幫助新媽咪補(bǔ)氣養(yǎng)血、恢復(fù)好的氣色，山楂可以促進(jìn)子宮收縮，對(duì)于產(chǎn)后子宮收縮不好的新媽咪來(lái)說(shuō)，紅棗山楂飲，既酸甜可口，又營(yíng)養(yǎng)豐富，有益身體恢復(fù)。
準(zhǔn)備適量的紅棗和山楂干，以及十顆枸杞和少量冰糖，將紅棗清洗干凈、山楂干清洗干凈、枸杞清洗干凈，鍋中放入適量的水，將三者一同放入鍋中，煮開(kāi)，而后放入冰糖，稍煮片刻即可。紅棗山楂飲，針對(duì)于產(chǎn)后失血較多、子宮收縮不良的新媽咪非常適用，喝出好身體的同時(shí)，臉色也會(huì)逐漸好起來(lái)，快喝起來(lái)吧！
3、梨子蘋(píng)果飲
產(chǎn)后不能吃水果的觀(guān)點(diǎn)是錯(cuò)誤的，新媽咪產(chǎn)后應(yīng)多吃水果，來(lái)補(bǔ)充所需要的水分和維生素，梨子有清熱止咳、去火潤(rùn)肺的功效，蘋(píng)果更是營(yíng)養(yǎng)豐富，富含多種維生素和微量元素，可緩解產(chǎn)后便秘、撫平小肚子。
準(zhǔn)備半個(gè)梨子、半個(gè)蘋(píng)果、少量冰糖和少許蜂蜜，將梨子清洗干凈，切成小塊，備用；蘋(píng)果清洗干凈，切成小塊，備用，一同放入鍋中，倒入清水，煮開(kāi)，再倒入冰糖，稍煮片刻，最后倒入蜂蜜調(diào)味。喝起來(lái)口感也非常不錯(cuò)，酸酸甜甜，營(yíng)養(yǎng)十足。產(chǎn)后容易便秘、氣色不佳、臉上長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘的新媽咪們都可以常喝。
誰(shuí)說(shuō)產(chǎn)后不能吃水果，不僅要吃，而且要多吃，制作成果汁的形式飲用，營(yíng)養(yǎng)更加豐富，口感也更好。女人要自己心疼自己，生了娃更要心疼自己，別光顧著照顧寶寶，同時(shí)也要對(duì)自己好一點(diǎn)，以上幾款果汁趕緊喝起來(lái)吧，只有懶女人，沒(méi)有丑女人啊，產(chǎn)后的你，有多勤快就有多漂亮，想要少女般的自己早一些變回來(lái)，就不能太懶惰喔！
坐月子吃什么好？
月子里滋補(bǔ)很重要，但要科學(xué)膳食。
產(chǎn)婦生下寶寶后身體消耗特別大，可還得有充足的奶水喂寶寶。因此，月子里的每一天都要“好好吃”。可很多新媽咪在月子里“瘋”補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，結(jié)果卻不盡人意。
月子里補(bǔ)養(yǎng)身體固然很重要，但一定要掌握科學(xué)的飲食之道，不然會(huì)事與愿違。
1、蛋白質(zhì)、鈣、鐵以及纖維素一樣不能少
為產(chǎn)婦提供足量的營(yíng)養(yǎng)素和熱量是月子餐的重中之重。為了讓使身體迅速?gòu)?fù)原，在飲食均衡這個(gè)基本原則前提下，還應(yīng)該特別攝取蛋白質(zhì)、鈣、鐵以及纖維素等重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
蛋白質(zhì)攝取量一天需比一般成年女性多15克，可從肉魚(yú)豆蛋類(lèi)與奶類(lèi)中獲取。鈣是促進(jìn)骨骼發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素，新媽媽必須攝取足夠的鈣質(zhì)，以提供足夠的鈣給寶寶。
生產(chǎn)過(guò)程會(huì)大量失血，因此，產(chǎn)后必須選擇高鐵的食材，以將體內(nèi)血量補(bǔ)足。
為了防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，月子期間必須增加纖維質(zhì)的攝取。紅豆飯、黑豆飯、地瓜飯、山藥飯、芝麻牛蒡飯等以及足量的蔬菜能夠保證纖維素的攝取。
素食者無(wú)法從奶蛋肉及海鮮類(lèi)獲取蛋白質(zhì)，因此，必須挑選優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，像是豆制品即為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，而植物中所含的鐵質(zhì)較不易吸收，若真的有必要吃素，建議產(chǎn)婦評(píng)估狀況，再另外補(bǔ)充鐵劑。
2、攝取足夠水分
分泌乳汁需要足夠的水分，建議哺乳婦多攝取水分。只要是液體都算是水分，包含補(bǔ)湯、奶飲品等，都可算在一天的攝取量之內(nèi)，但建議不要喝含糖飲料，除了會(huì)增加多余的熱量外，也容易膩。
3、低鹽少油
營(yíng)養(yǎng)均衡坐月子期間吃得多、動(dòng)得少，為了避免攝取過(guò)多熱量，讓體重再度攀升，坐月子期間的飲食應(yīng)掌握“低鹽少油”的原則。
若是攝取過(guò)多鹽分，容易造成水腫，因此，產(chǎn)后一定要把握低鹽的原則。
月子期間麻油使用量大，建議炒菜時(shí)控制麻油用量，以免油脂過(guò)多。
為了滿(mǎn)足各種營(yíng)養(yǎng)素的需求，建議在菜色上多做變化，像是深綠色蔬菜鐵質(zhì)豐富，紅色蔬菜富含β胡蘿卜素，必須做各種菜色的搭配，以求營(yíng)養(yǎng)均衡。
另外有兩點(diǎn)要特別注意：一是月子餐一定要選擇新鮮食材，避免加工食品；二是產(chǎn)后體虛，若在此時(shí)又吃了冰冷的食物，容易使身體過(guò)寒。
4、產(chǎn)后第一、二周以溫補(bǔ)為主
如果你還有坐月子期間就是要“大補(bǔ)特補(bǔ)”一番的觀(guān)念，那可就錯(cuò)了！正確的坐月子補(bǔ)身觀(guān)念，是要依照產(chǎn)后各階段的身體特性調(diào)整補(bǔ)品藥方，以免補(bǔ)過(guò)頭，造成身體燥熱，還影響復(fù)原進(jìn)度！
剛生產(chǎn)完，是排惡露及傷口復(fù)原的重要階段，因此，產(chǎn)后第一、二周以溫補(bǔ)為主。
產(chǎn)后一周內(nèi)必須避免麻油和酒，飲食以清淡為主。補(bǔ)品也必須使用溫補(bǔ)的燉品。
此階段常用的藥材是杜仲、歸耆，屬溫補(bǔ)藥材，可補(bǔ)氣，是顧筋骨和強(qiáng)腎的藥材，食材上則可選豬肝、腰子、豬腳等，除可補(bǔ)血、顧筋骨外，豬腳中的膠質(zhì)也有助于乳汁分泌。
5、第三、四周后可開(kāi)始熱補(bǔ)
進(jìn)入第三、四周后，可開(kāi)始熱補(bǔ)。
像是四物、十全、麻油等，可在此時(shí)加入，由于是熱補(bǔ)，若擔(dān)心補(bǔ)過(guò)頭，可選擇較平性的蔬果做搭配。
有些媽咪會(huì)擔(dān)心蔬果偏涼，烹調(diào)時(shí)也可加入麻油、老姜拌炒，以綜合涼性。
過(guò)去常有人堅(jiān)持不吃水果（因水果多半偏寒）。其實(shí)，坐月子期間也應(yīng)補(bǔ)充水果，以滿(mǎn)足足夠的纖維質(zhì)、維生素與礦物質(zhì)的攝取，可盡量挑平性水果。
坐月子飲食禁忌
1、產(chǎn)婦不要吃巧克力。
2、忌食過(guò)咸食物，如醬菜、腌菜等。
3、蔥、姜、辣椒等辣物，一次不能過(guò)量。
4、冷凍食品過(guò)量容易引起下痢，曬干的食品和多纖維蔬菜，過(guò)量時(shí)不容易消化。
5、濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料禁飲。
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