對(duì)于晚上要照顧寶寶的新媽媽來說，睡上一個(gè)好覺是一件很奢侈的事情。喂奶、換尿布、哄睡……導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量的下降。幸好，我們發(fā)現(xiàn)有食材擁有助眠安神的功效。新媽媽不妨試試看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量是可以吃出來的！那么，在這里小編給大家介紹產(chǎn)后睡眠不好應(yīng)對(duì)策略，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來看看吧！
產(chǎn)后睡眠不好原因
女性生完寶寶之后，身體還是比較虛弱的，要是此時(shí)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好，很可能會(huì)影響到產(chǎn)婦的身體狀態(tài)，影響到產(chǎn)婦的自身健康�，F(xiàn)在我們就一起來看看產(chǎn)婦睡眠質(zhì)量不好的原因。
1.產(chǎn)后有傷口
當(dāng)女性生產(chǎn)完之后，剖腹產(chǎn)的女性，會(huì)存在比較大的傷口。順產(chǎn)的女性也可能會(huì)出現(xiàn)側(cè)切的問題。傷口的愈合情況比較不好的話，還是可能會(huì)影響到產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量。比如傷口的疼痛就會(huì)干擾到產(chǎn)婦們的睡眠。
除了傷口上的疼痛之外，產(chǎn)婦們?cè)诓溉檫^程中，也是可能會(huì)出現(xiàn)乳腺疼痛的情況。比如乳腺炎的問題，乳腺炎會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)乳房脹痛或者是乳房疼痛的情況，導(dǎo)致產(chǎn)婦們夜不能寐。
2.心理因素
女性產(chǎn)后睡眠質(zhì)量差，還和自己的心理調(diào)節(jié)能力是存在關(guān)系的。比如在生產(chǎn)之前，產(chǎn)婦們是擔(dān)任妻子的角色，在生產(chǎn)之后，產(chǎn)婦們就需要擔(dān)任妻子和媽媽的角色。當(dāng)一個(gè)稱職的媽媽，還是需要付出比較多的努力。比如產(chǎn)婦們需要關(guān)注寶寶的身體狀態(tài)，要注意寶寶的日常飲食等等。
產(chǎn)婦們心理上還無法適應(yīng)媽媽的角色，就可能會(huì)導(dǎo)致心情煩悶或者是情緒低落的情況，影響到自己的睡眠質(zhì)量。
3.環(huán)境因素
對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的問題，其實(shí)和女性們的睡眠環(huán)境也是存在關(guān)系的。要是產(chǎn)婦們所處的環(huán)境存在太多的噪音，自己的身體比較虛弱，本來睡眠質(zhì)量就容易受到影響，再加上睡眠環(huán)境比較差，就導(dǎo)致睡不好的問題出現(xiàn)了。
產(chǎn)后睡眠不好改善方法
當(dāng)女性們發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)后睡眠質(zhì)量不好的話，我們還是需要找到合適的解決辦法，用比較科學(xué)的方式改善我們的睡眠。
1.嘗試躺著休息
產(chǎn)婦們發(fā)現(xiàn)自己沒有睡意的時(shí)候，還是需要嘗試躺在床上休息，讓自己置身于一個(gè)比較放松的狀態(tài)，不要給予自己過多的壓力，讓自己放松，可能會(huì)幫助自己更快的進(jìn)入睡眠。
2.家人幫忙照顧孩子
產(chǎn)婦們睡眠質(zhì)量不好，多半是為了孩子的護(hù)理問題。產(chǎn)婦們會(huì)存在一些心理壓力，覺得自己需要時(shí)刻關(guān)注寶寶的身體狀態(tài)。然而為了改善產(chǎn)婦們的睡眠質(zhì)量，我們建議家人們需要幫助產(chǎn)婦們多照顧寶寶，讓產(chǎn)婦們更為安心的休息，緩解心理上的壓力。
3.增加生活?yuàn)蕵坊顒?dòng)
要是產(chǎn)婦們發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候，還是可以嘗試增加自己的娛樂活動(dòng)。比如可以適當(dāng)看下電視劇或者是聽音樂等等，這些舒緩身心的活動(dòng)能夠幫助我們更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.會(huì)客要適度
女性坐月子期間，還是會(huì)有很多人來探望的。然而為了能夠增加女性們的睡眠時(shí)間，女性們會(huì)客的時(shí)間還是要適度比較好。
對(duì)于產(chǎn)后睡眠質(zhì)量差的問題，希望女性們能夠找到更為科學(xué)的方式改善自己的睡眠質(zhì)量，讓自己睡得更香。
讓睡眠更好的幾個(gè)好方法
安靜入睡
有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果到了很晚的時(shí)候卻一點(diǎn)睡意都沒有了。媽媽們?cè)谒X前的30―60分鐘里，應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，比如洗個(gè)澡、靜靜地讀點(diǎn)書……
睡前小食
如果睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點(diǎn)東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃得太多。
睡前莫鍛煉
體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會(huì)造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。
白天別跟著寶寶一起睡
白天，當(dāng)寶寶小睡的時(shí)候，媽媽可別跟著一起睡��！嬰兒每天大概要睡上15個(gè)小時(shí)，而成人只需要約8個(gè)小時(shí)。所以，如果你白天小睡過3個(gè)小時(shí)，夜間的睡眠肯定會(huì)遇到問題。如果確實(shí)疲勞，可以在每天的同一個(gè)點(diǎn)休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。
安眠食譜
冰糖百合
材料：新鮮百合1個(gè)，冰糖適量
做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。
功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢(mèng)，還有美容養(yǎng)顏的作用。
牛奶燕麥片
材料：燕麥片、牛奶、白糖
做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤(rùn)肺通便，防止產(chǎn)后便秘。
Tip：由于一般的燕麥片比較硬，煮起來費(fèi)時(shí)間，建議使用快餐中的燕麥片。
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