大家都知道，產(chǎn)后瘦身是沒(méi)有那么輕松,但是并非完全沒(méi)有方法和技巧。抓好產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)間,吃得好睡得足方法得當(dāng)，那么，在這里小編給大家介紹4個(gè)方法幫助瘦身，希望可以幫助到你 想要知道答案的話(huà)，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
產(chǎn)后如何快速瘦身？“帶孩子”瘦身大法推薦
“帶孩子”瘦身大法
✔跟孩子一起玩
別以為玩耍消耗不了多少，實(shí)際上小孩的精力有時(shí)候超乎大人想象，跟孩子玩耍才是一件累人的事情呢！跟寶寶玩下皮球，一扔一擲;跟寶寶玩躲貓貓，一跑一跳……這些小運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)小脂肪，積累下來(lái)就為減肥提供不少貢獻(xiàn)了。
✔跟寶寶對(duì)視時(shí)別忘多做伸展運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你的孩子在玩著自己喜歡的玩具時(shí)，你可以站在旁邊，雙手抱住左腿膝蓋，并將腿壓向身體，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，將視線(xiàn)看向?qū)殞�。左右交替重�?fù)動(dòng)作。
✔帶孩子更要做家務(wù)
在帶孩子的時(shí)候，做一些力所能及的家務(wù)，比如打掃衛(wèi)生，給寶寶洗澡等，每天做做家務(wù)，一方面有助于減肥，另一方面又可以樹(shù)立好媳婦形象，促進(jìn)家庭和睦，何樂(lè)而不為呢？
✔帶孩子去散步
在散步中減肥，既輕松又簡(jiǎn)單，是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法。媽媽不妨帶著寶寶去散步，飯后帶著孩子出去外面玩，可以到樓下的庭院里，或者到附近的商場(chǎng)走走。每天堅(jiān)持邊帶寶寶邊散步1個(gè)小時(shí)左右，可以幫助你燃燒更多的卡路里。
親子瘦身操，帶娃運(yùn)動(dòng)兩不誤
如果還是擔(dān)心不夠運(yùn)動(dòng)量，想多做做運(yùn)動(dòng)，可寶寶一分鐘都離不開(kāi)你怎么辦？那就帶著他們一起動(dòng)起來(lái)吧！勵(lì)志帖子中的Akino也做了這種親子操，1分鐘一組，可以快速瘦身。
單腿臀橋
讓寶寶躺在你的大腿處，一只腿伸直，另一只腿將身體支撐起來(lái)，保持臀部用力挺直。堅(jiān)持3-5秒后回到地面休息，然后繼續(xù)開(kāi)始，1分鐘后換另一只腿。
親親俯臥撐
與平躺的寶寶面對(duì)面，雙手支撐在寶寶兩側(cè)，慢慢降低身體做俯臥撐，每做一次都可以親親寶寶。俯臥撐能夠有效鍛煉核心肌肉群，但對(duì)寶媽來(lái)說(shuō)可能有些困難，難以完成的寶媽可以試試平板支撐。
平板支撐
把寶寶放在胸前的位置進(jìn)行平板支撐，每組20～30秒，分成4-6組訓(xùn)練，中間間隔不超過(guò)20秒，可以隨著能力的提高逐漸加長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間。
抱抱弓步
用寶寶代替啞鈴，把他抱在胸前做弓步，保持身體的垂直，后腿膝蓋朝向地面，前腿膝蓋下蹲時(shí)不要超過(guò)腳趾。
平躺臥推
平躺、雙腿彎曲，兩手托住寶寶，上舉，堅(jiān)持5秒左右后放下。
介紹了這么多，辣媽們是不是又重燃了瘦身的決心和信心呢？總之，產(chǎn)后減肥唯一的王道就自己帶孩子。我們的瘦身宣言就是：不請(qǐng)?jiān)律┎徽?qǐng)保姆，不難為婆婆，不累著老媽?zhuān)约旱耐拮约簬�，我就不信我瘦不下�?lái)！
產(chǎn)后何時(shí)瘦身為宜
產(chǎn)后6個(gè)月是控制體重的黃金時(shí)期
專(zhuān)家說(shuō)，產(chǎn)后有沒(méi)有及時(shí)減重，和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。
產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。
產(chǎn)婦生完孩子后，限于身體情況和恢復(fù)狀況，進(jìn)入健身中心訓(xùn)練最好是生產(chǎn)后兩到三個(gè)月以后或聽(tīng)從醫(yī)生建議。
產(chǎn)婦的健身應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來(lái)進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于恢復(fù)體能、減少脂肪。運(yùn)動(dòng)的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等�？茖W(xué)的力量訓(xùn)練，則可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，恢復(fù)苗條的身材。
【產(chǎn)后半年，才是減肥的最佳時(shí)期】
1、餐前喝水法
我們都知道，一天八杯水，健康平安。正確飲水除了促進(jìn)血液循環(huán)，還有助營(yíng)養(yǎng)的代謝和體內(nèi)毒素的排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟活力。
而餐前喝水還能夠增加了飽腹感，相對(duì)減少食物的攝入量，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，就能悄悄瘦下來(lái)。
如果在早餐前喝點(diǎn)水，還能加速腸胃的蠕動(dòng)，把夜晚體內(nèi)積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外。
2、細(xì)嚼慢咽
但凡美食家和養(yǎng)生學(xué)家，一定會(huì)講“細(xì)嚼慢咽”的微妙之處。
而從減肥的角度講，吃得慢一點(diǎn)，食物到口要咀嚼大約20下，可以讓自己在吃過(guò)量之前就接收到大腦發(fā)出的“吃飽了”的信號(hào)，從而降低食欲，達(dá)到少吃的效果哦。
3、高質(zhì)量睡眠
有研究證明，睡眠少的人更容易長(zhǎng)胖。
這也是為什么很多新手媽媽覺(jué)得自己比產(chǎn)前辛苦得多，尤其是睡眠方面，不管是睡眠時(shí)間還是睡眠質(zhì)量，都比從前要少上許多，可是體重卻增加了。
這是因?yàn)樗卟蛔�，體內(nèi)的瘦素分泌就會(huì)減少，從而讓食欲增加。
一般來(lái)說(shuō)，那些睡眠較少的人比睡眠充足的人在產(chǎn)后體重不易恢復(fù)到產(chǎn)前的重量。
但睡眠時(shí)間過(guò)多也不好，導(dǎo)致人體的新陳代謝降低，糖類(lèi)物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積，從而造成肥胖。
所以夜間睡眠保持在8小時(shí)左右，再有一個(gè)小時(shí)左右的午休時(shí)間最佳。
4、運(yùn)動(dòng)自然不可少
除了常規(guī)運(yùn)動(dòng)之外，還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運(yùn)動(dòng)都能很好的幫助新手媽媽糾正脊椎，拉伸肌肉，還能鍛煉身體的柔韌性，能幫助消水腫。
有氧舞蹈可以幫助新手媽媽鍛煉臀部肌肉，塑造身體線(xiàn)條；而且跳舞可以令人心情愉悅，消除負(fù)面情緒。
另外，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要適度，不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；飲食要保證營(yíng)養(yǎng)，哺乳期的媽媽最好在運(yùn)動(dòng)前喂奶，以免運(yùn)動(dòng)后影響奶水的質(zhì)量哦！
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.chouju30.cn/
