我們都說母親是世界上最偉大的人，等生了孩子你就知道為什么了，10月懷胎，經(jīng)過漫長的煎熬和最痛的生產(chǎn)寶寶終于降臨了，你以為你解脫了，不，這只是開始。你的身材因?yàn)樯⒆幼邩影l(fā)胖，你的時(shí)間都給了孩子，你自己變成了大媽。女人，為了孩子不惜一切，但是也別忘記對自己好點(diǎn)。先從產(chǎn)后瘦身開始，那么產(chǎn)后如何快速瘦身呢，那么，在這里小編給大家介紹3個(gè)妙招讓你迅速變辣媽，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來看看吧！
產(chǎn)后如何快速減肥讓你迅速變辣媽的妙招
（一）拒絕胯部變寬！凱格爾動(dòng)作
收縮骨盆底部肌肉的動(dòng)作，可以鍛煉產(chǎn)后松弛的骨盆肌肉。這是產(chǎn)后恢復(fù)最重要的一個(gè)動(dòng)作，在分娩24小時(shí)之后就可以開始進(jìn)行。
產(chǎn)后女性，尤其是順產(chǎn)的女性，一部分會(huì)在產(chǎn)后出現(xiàn)輕微的尿失禁，打噴嚏、咳嗽或者用力的時(shí)候，會(huì)有輕微的漏尿。這個(gè)動(dòng)作對于緩解這種情況非常有幫助。同時(shí)還能改善陰道松弛的情況，提高長期的性生活質(zhì)量。
骨盆肌肉是經(jīng)常被人忽略的肌肉群，可以通過這種方法來體驗(yàn)骨盆肌肉的收縮：在排尿的時(shí)候做，在排尿的中途，用力收縮尿道、肛門附近的肌肉，中斷排尿。這時(shí)候最能感覺骨盆肌肉的收縮。
記住這種感覺，然后可以躺在床上練習(xí)，每次都用最大力氣收縮骨盆的肌肉，然后堅(jiān)持盡量長的時(shí)間，之后放松，做10次為一組，每天做3組。
（二）不要大肚子！產(chǎn)后腹部鍛煉
生完娃依然大肚子，是產(chǎn)后媽咪都不愿意看到的“悲劇”，不想讓“悲劇”發(fā)生在自己身上，做好這三個(gè)動(dòng)作：抬頭、抬肩、卷腹。
第一步：抬頭
仰臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上。先吸氣，呼氣時(shí)收縮腹部、慢慢地抬起頭部和頸部。然后吸氣，放下頭和頸部。
第二步：抬肩
當(dāng)你可以輕松不費(fèi)力連續(xù)完成10個(gè)抬頭動(dòng)作之后，就可以試試這個(gè)動(dòng)作了，姿勢和上個(gè)動(dòng)作一樣。吸氣，呼氣的時(shí)候收縮腹部，將頭部和肩膀都抬起來，雙手試圖夠到膝蓋，然后吸氣，慢慢放下肩膀。
第三步：卷腹
同樣的，當(dāng)你能輕松不費(fèi)力連續(xù)完成10個(gè)抬肩動(dòng)作之后，就可以試試鍛煉腹肌最好的動(dòng)作——卷腹。
姿勢還是仰臥在床上，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上，將雙手放在身體兩側(cè)。先吸氣，呼氣時(shí)收縮腹部，將胸部肩膀和頭部都抬起來，抬到與地面呈45度角即可，堅(jiān)持兩秒鐘，然后慢慢放下。
這幾個(gè)動(dòng)作，最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置，而是感受腹部肌肉的發(fā)力。在剛開始的時(shí)候，要根據(jù)自己的能力來進(jìn)行，不要貪多、求快�？梢栽谝惶炖镞M(jìn)行練習(xí)。
（三）凹凸有致！產(chǎn)后身型塑造運(yùn)動(dòng)
1.散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將更加幫助您加強(qiáng)心臟的功能和脂肪燃燒。而散步是最簡單、最有效的鍛煉方式。您可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)進(jìn)行。通常，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重（如果你不做其他的事情）。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘。
2.仰臥起坐
仰臥起坐是讓我們快速擁有平坦緊實(shí)的腹部比較好的方式。仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，大家可以嘗試做如下改變：每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多。
3.俯臥撐
俯臥撐可以鍛煉胸肌、背肌、三頭肌還有腹肌。對于那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然后降低高度，增加難度。手扶在椅子上，然后到將身體伏在地上，然后撐起來。下面說說如何有效而正確地做俯臥撐：面對著地面，俯下身去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳、背部、臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，保持腿部繃直。
4.跨馬步
跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢地將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加有效，你可以變化方式，不僅向前跨，還可以向后跨、向前跨結(jié)合，或者向左跨、向右跨結(jié)合。
5.蹲起
蹲起可以同時(shí)鍛煉到四頭肌、腿窩和臀肌。為了達(dá)到最佳效果，在練習(xí)的時(shí)候還是要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一把椅子上面，但是事實(shí)上是沒有那把椅子的。剛剛開始練習(xí)時(shí)，有張椅子在也有不小的幫助，慢慢地將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開椅子。掌握之后，就可以不用椅子了。
6.爬樓梯
爬樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。爬樓梯時(shí)身體略前傾，加上手的擺動(dòng)、跨步，能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯時(shí)人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)會(huì)加快，這對增強(qiáng)人體的呼吸系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)都有極好的促進(jìn)作用。
7.游泳
游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。另外，游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏龋〒Q句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍），所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。
專家們提醒大家，辣媽的含義已經(jīng)不僅僅在于外表、身材等表層意義，而更多的是包含著對女性在成家生孩子等一系列人生大事發(fā)生之后，仍然調(diào)整心態(tài)、成熟思考、有序打理生活、細(xì)心照顧兒女、勇敢追求人生夢想的積極向上的心態(tài)。
產(chǎn)后如何快速瘦身
1、產(chǎn)后減肥一定要掌握好時(shí)間，不能剛生產(chǎn)就減肥，最佳減肥時(shí)間產(chǎn)后六個(gè)月。
月子期間不可減肥：女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，因此，為避免健康受傷害，無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型。
產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。
當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)。
產(chǎn)后4個(gè)月可以適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)，另外可以做一些專門針對腹部的簡單運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期：醫(yī)生指出，分娩后的前六個(gè)月是女性減肥的黃金時(shí)段，想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時(shí)間段，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。
2、產(chǎn)后媽媽減肥的重點(diǎn)有：
控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉(雞肉)。
飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會(huì)增加體內(nèi)的脂肪，對于產(chǎn)后傷口恢復(fù)也不利。
多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養(yǎng)，還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進(jìn)腸道消化，通便潤膚。
飲食要有規(guī)律。每日最好定時(shí)、定量進(jìn)餐，吃飯時(shí)切忌狼吞虎咽，應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，每次吃飯時(shí)間保持在20分鐘以上。
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