在這個(gè)世界，母親是世界上最偉大的人，但是很多新媽媽因?yàn)閻勖�，在剛生完寶寶的時(shí)候就開始用一些不健康的方法來瘦身，這是不可取的。今天和大家介紹了產(chǎn)后健康瘦身的妙招，希望能夠幫助到大家。想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！
產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材小編支招幫你
按摩減肥
女人剛剛生下寶寶，自己的身體狀態(tài)還沒有完全恢復(fù)，不適合在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。然而除了運(yùn)動(dòng)之外，選擇按摩減肥也是產(chǎn)后減肥的利器。產(chǎn)后減肥，按摩手法的選擇對于減肥效果有很大的關(guān)系。
通過外力的輔助，提高自身脂肪的燃燒，讓身體逐漸瘦下來。在按摩的時(shí)候，要注意兩點(diǎn)，一個(gè)是力度的把控，按摩到位，減肥效果才好。另一方面在于穴位要找準(zhǔn)，我們的身體中存在多個(gè)穴位，按摩減肥也需要我們找準(zhǔn)穴位。
為了更好的得到按摩減肥效果，我們可以在產(chǎn)后邀請專業(yè)的美容師為我們進(jìn)行按摩，讓自己重現(xiàn)好身材，重新拾起應(yīng)有的自信。
好心態(tài)
心理上的健康護(hù)理也成為了現(xiàn)代人健康護(hù)理的一部分。女性產(chǎn)后想要恢復(fù)好身材，要先過好自己的心理這一關(guān)。有些新手媽媽在生完寶寶之后，由于不適應(yīng)自身角色的改變以及身材的改變，自己變得十分抑郁，心情非常不好。從而導(dǎo)致自己更為自暴自棄，身材的狀況也會更差。
因此，想要更快實(shí)現(xiàn)產(chǎn)后減肥目標(biāo)，新手媽媽們要調(diào)節(jié)好心態(tài)，先正視自己產(chǎn)后變胖的事實(shí)，堅(jiān)信自己也能夠減肥成功的。在減肥開始階段，要先制定自己的減肥目標(biāo)，有目的的減肥，這樣會讓自己實(shí)現(xiàn)辣媽的轉(zhuǎn)型。
母乳喂養(yǎng)
新手媽媽們想要讓自己在產(chǎn)后變瘦，建議選擇母乳喂養(yǎng)的方式喂養(yǎng)寶寶。母乳喂養(yǎng)方式對于新手媽媽來說，是一種能量的消耗過程。媽媽們的身體中需要為寶寶分泌出乳汁，寶寶吮吸媽媽身上的乳汁。
在這個(gè)哺乳的過程中，媽媽們身上的能量消耗會變得更多，因此，實(shí)行母乳喂養(yǎng)，也是產(chǎn)后減肥計(jì)劃中的一個(gè)有效方法，寶寶們能夠吮吸到可口營養(yǎng)的乳汁，媽媽們也能夠更快減肥，這就是兩全其美的事情。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
在產(chǎn)后初期，新手媽媽的身體健康恢復(fù)還不完全，仍舊需要通過靜養(yǎng)的方式，讓自己完全恢復(fù)健康。當(dāng)女性坐好月子之后，就可以逐漸采取運(yùn)動(dòng)減肥的方法幫助自己矯正體型。在減肥上，剖腹產(chǎn)的女性們要休息更長時(shí)間，等到傷口完全愈合之后，再實(shí)行運(yùn)動(dòng)減肥。
對于順產(chǎn)的女性們，出月子之后就可以制定自己專屬的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃。
收腹帶的使用
產(chǎn)后收腹帶的使用也是有效減肥的好方法。產(chǎn)后減肥，要先矯正自己的身形，讓自己變得更為自信和美麗。準(zhǔn)媽媽們選擇高質(zhì)量的收腹帶材質(zhì)，為自己的腹部塑形。
以上就是關(guān)于產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材的相關(guān)知識介紹啦，希望可以幫助到你們哦！當(dāng)然除了上面說的幾點(diǎn)，產(chǎn)后想要恢復(fù)好身材，同時(shí)也要制定好產(chǎn)后減肥計(jì)劃，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)哦！
1、寶媽產(chǎn)后減肥的妙招高蛋白減肥法
這種減肥方法分4個(gè)階段：
第一階段持續(xù)5天左右，在此期間，您只攝取天然蛋白物質(zhì)(魚、肉、蛋或奶)。
第二階段為交叉階段持續(xù)5天，吃天然蛋白物質(zhì)和隨意選擇的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物質(zhì)，如此循環(huán)往復(fù)，直到您達(dá)到您希望的體重。
第三階段為加強(qiáng)階段，在此期間您可加入其他食品，以每10天減掉1公斤體重為基礎(chǔ)計(jì)算療程。
第四階段為最終穩(wěn)定階段。每周的6天里您可正常飲食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物質(zhì)。您必須嚴(yán)格遵守規(guī)則，這樣才不會再增加體重
建議：
這種豐富蛋白質(zhì)的飲食制度的好處在于，它適于經(jīng)常容易缺鐵的年輕母親。制度的嚴(yán)格程度根據(jù)您要去掉的體重而決定。如果要減掉4～5公斤的體重，就應(yīng)該每周兩天(周一及周四)只吃蛋白質(zhì)食物，其他幾天吃蛋白質(zhì)食品加蔬菜，以及一天一個(gè)水果。
每星期有兩個(gè)晚上可吃170～180克的淀粉食品比如，加點(diǎn)干酪和調(diào)料的面條、粗面粉、全麥加西紅柿、扁豆，不加植物油或黃油。如果要減掉10公斤體重，應(yīng)一天吃純蛋白質(zhì)食物，另一天吃蛋白質(zhì)食品，加蔬菜和一個(gè)水果，如此循環(huán)往復(fù)，直至達(dá)到您所要求的體重。
適用人群：
這種飲食制度尤其適于急迫要減重、而且能夠遵守飲食規(guī)則的新媽媽，因?yàn)闇p重效果很快。如果您是個(gè)很容易放棄的人，就不太適用于此法。
2、持續(xù)監(jiān)測體重法
每種食物都可以根據(jù)其含有的卡路里和脂類的多少用一定的量來標(biāo)志出來。根據(jù)您的性別，您的體重，計(jì)算出您可攝取的量。您可以使用指導(dǎo)手冊。
手冊里有一星期的食譜建議、菜譜、一些食物的熱量對比。在執(zhí)行這種飲食制度的過程中，每個(gè)星期與教練會面一次，交流這個(gè)星期以來飲食控制成功或失敗的經(jīng)驗(yàn)。一旦達(dá)到理想體重，建議還要堅(jiān)持6個(gè)星期，以維持效果的穩(wěn)定。
建議：
這種飲食制度不很嚴(yán)格。食物的選擇很豐富，您可以因此避免某些營養(yǎng)成分的缺乏。
適用人群：
這種飲食制度適于那些對鼓勵(lì)敏感的人。當(dāng)您減掉10％的體重時(shí)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一份禮物，來促進(jìn)自己更好地堅(jiān)持下去。
3、穴位按摩減肥法
中醫(yī)認(rèn)為肥胖的主要原因是氣血虛衰，應(yīng)從健脾利濕、理氣化痰、溫腎開始進(jìn)行綜合調(diào)理。按摩減肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。
如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主;在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進(jìn)行。按摩可以促進(jìn)新陳代謝，使一些多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，從而減少局部脂肪堆積。特別適合對腹部及四肢的局部減肥。
依據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，點(diǎn)穴減肥通過按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò)、五臟及內(nèi)分泌等達(dá)到減肥目的。點(diǎn)穴的作用主要在控制飲食，減輕、舒緩胃部的饑餓感，為抵制“食物”誘惑的意志力提供堅(jiān)強(qiáng)后盾。而按摩能夠減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。
適用人群：
適合那些想被動(dòng)減肥的人，不用過分節(jié)食，不用配合大量運(yùn)動(dòng)。
4、精致飲食減肥法
長期的飲食制度：在合適的時(shí)候吃合適的食品。立足于長期的飲食制度，在合適的時(shí)候選擇合適數(shù)量的食物。早晨，您吃油脂類食物，如奶酪(70克)，面包(50克)，黃油(10克)，茶或咖啡，隨意喝水，但不吃糖，不喝奶。
午飯吃蛋白質(zhì)食品：一盤肉或魚(100克+您的身高厘米數(shù))，一小碗(250ml)淀粉，不吃任何其他食物。
下午點(diǎn)心不可避免，屬于糖類，一般于午飯后的4小時(shí)吃：如新鮮水果或干果，堅(jiān)果(杏仁、核桃)或黑巧克力。這是一天里您可以甜蜜一下的時(shí)候，您可以吃些甜的東西(如6個(gè)小杏仁蛋糕，或4個(gè)阿拉伯香甜點(diǎn)心)以代替水果。
晚飯如果您不餓，則可吃可不吃。否則，準(zhǔn)備魚(100克)，或隨意選擇其他海產(chǎn)品，或瘦肉，加一碗綠色蔬菜或生菜。
建議：
首先，最好檢查一下血液各項(xiàng)參數(shù)。根據(jù)檢查的結(jié)果，增加或減少脂類的數(shù)量(油膩食品)，增加肉的數(shù)量(以補(bǔ)充鐵)，早餐喝一碗濃湯以補(bǔ)充微量元素。
適用人群：
因?yàn)檫@種飲食制度只接受“好”的東西，允許吃大部分的食品，適于精于飲食者或禁不住美好食品引誘的貪吃者。也適合有意愿和時(shí)間減肥的人，因?yàn)樗枰獣r(shí)間，并需要一定的恒心。
5、產(chǎn)后如何瘦身飲食要均衡
尤其是還在母乳階段的新媽媽，更應(yīng)該注意營養(yǎng)的攝入，以免對對新生兒的身體健康造成影響，而營養(yǎng)的攝入主要就是依靠飲食，保持飲食的平衡是對營養(yǎng)均衡的一種保證，雖然產(chǎn)后減肥對營養(yǎng)有很高的要求，但是還是應(yīng)該避免攝入過多含飽和脂肪或者熱量高的食物。
1、多做腹部運(yùn)動(dòng)，減掉腹部贅肉
孕婦在經(jīng)過十個(gè)月的懷胎孕育后，最需要瘦身的地方就是腹部，此時(shí)需要減掉腹部的不僅僅是那些贅肉，還有因懷孕不斷擴(kuò)張的肚皮，以及一條條難看的妊娠紋，要想徹底恢復(fù)生產(chǎn)之前的身材，需要一個(gè)漫長的過程。
這時(shí)候想減掉腹部，就要多做一些腹部運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、俯臥撐等，都能對腹部贅肉有很好的瘦身效果。
2、多做有氧運(yùn)動(dòng)
脂肪的燃燒需要在氧氣的參與下才能進(jìn)行，激烈的運(yùn)動(dòng)無法保證氧氣的供給，血液中氧氣不足的情況下，脂肪是無法燃燒的。產(chǎn)后媽媽此時(shí)要多做有氧運(yùn)動(dòng)，便可以源源不斷地提供脂肪燃燒需要的氧氣。
比如，可以做些伸展運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)血液的流通，也不會給新脂肪囤積的機(jī)會;此外，還可以行走，每天行走一小時(shí)，一個(gè)季度下來，至少可以瘦十斤。這些有氧運(yùn)動(dòng)對于新媽媽是非常適用的，既能達(dá)到減肥的效果，還能愉悅身心。
3、多喝水，保證體內(nèi)水分的充足
產(chǎn)后媽媽應(yīng)該多補(bǔ)充水分，尤其是還在哺育期的產(chǎn)后媽媽，水分的充足既是維持自己生活的必須，也是哺育好新生兒的前提，每天至少喝6～8杯水，水不僅可以維持生命需要，還能讓人有飽腹感，降低食欲。
4、保證休息時(shí)間的充足
忙碌的生活對于產(chǎn)后媽媽來說，是一種全新的體驗(yàn)，這種新生活可以給她們新鮮感，但是隨著對新角色的熟悉，這種新生活帶給她們更多的是壓力，各種各樣的問題會接踵而來，甚至沒有可以讓她們喘息的機(jī)會。
這種壓力不僅會在她們的飲食方面體現(xiàn)出來，在睡眠方面同樣會有所體現(xiàn)，如果休息時(shí)間不充足，不僅會削弱她們運(yùn)動(dòng)減肥的信心，也會打亂她們原本制定好的減肥計(jì)劃。
5、其他的產(chǎn)后媽媽多交流，最好能夠一起減肥
如果一個(gè)人不太愿意和別人交流，時(shí)間一久，就會有被孤立感，如果不及時(shí)想辦法去改變這一情況，很容易抑郁甚至自閉，產(chǎn)后媽媽在重重的壓力下，如果再缺少和別人的溝通，很容易出現(xiàn)眾多的心理問題。
產(chǎn)后減肥是一個(gè)長期的過程，很容易讓人心灰意懶，中途放棄，如果幾個(gè)人一起減肥，就會互相打氣，相互勉勵(lì)，漫漫減肥路在同伴的幫助下，也會變得不再那么單調(diào)和乏味。
6、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
專家說，想減肥的人不妨在睡前4小時(shí)吃晚餐，如果是已經(jīng)有小肚腩的產(chǎn)后媽媽，建議將晚餐時(shí)間安排在晚上6點(diǎn)之前，這樣的話，可以讓腸胃在睡前有充足的時(shí)間消化、排空，不給腹部囤積脂肪的機(jī)會，以此擁有平坦的小腹。
7、睡前吃鈣片
由于吃鈣的最佳吸收時(shí)間是在夜間，所以產(chǎn)后媽媽不妨在睡前補(bǔ)鈣以達(dá)到瘦小腹的作用。如果想利用睡前喝牛奶來代替鈣片的話，不僅會讓人體夜間的新陳代謝變慢、無法消耗的同時(shí)，還會讓小腹變大。
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