當(dāng)很多的女人在生育之后，都會(huì)出現(xiàn)有小肚子的現(xiàn)象，很多媽媽都很發(fā)愁，產(chǎn)后的身材該如何才能恢復(fù)到以前的樣子，尤其是肚子。下面就來(lái)教教大家產(chǎn)后減肚子的方法，那么，在這里小編給大家推薦產(chǎn)后瘦肚子的食物，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
如何有效瘦肚子？
1、飯后散步
晚飯后的散步不僅能讓媽媽復(fù)原加速，對(duì)瘦身也是非常有幫助的。
當(dāng)然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動(dòng)，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強(qiáng)度要以個(gè)人的體質(zhì)情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。
只要堅(jiān)持3周，就能見(jiàn)到明顯的減肥效果。
2、浴后腹部按摩
洗完澡后也是瘦身的好時(shí)機(jī)，這時(shí)可以多做腹部按摩，但是由于剛生完寶寶，女性按摩的力度要掌握得當(dāng)，不要太用力！
方法是在肚臍周?chē)p輕以畫(huà)圓圈的方式按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，這些都對(duì)產(chǎn)后收腹有很大的幫助。
3、保證充足睡眠
睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)剖腹產(chǎn)女性的瘦身有很大影響，因?yàn)椴怀渥愕乃呷菀滓痼w內(nèi)毒素積聚，并且會(huì)從母乳中排除，寶寶食用后不僅會(huì)不利于身體健康，而且體內(nèi)堆積的毒素會(huì)對(duì)脂肪的代謝產(chǎn)生影響，阻礙新媽媽的瘦身計(jì)劃。
4、飲食要均衡
斷奶后，新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養(yǎng)期間，寶
寶需要攝取的營(yíng)養(yǎng)基本來(lái)自于母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，營(yíng)養(yǎng)豐富。
而在斷奶后，如果依然大魚(yú)大肉，那么多余的營(yíng)養(yǎng)則只能出現(xiàn)在媽媽自己身上，很可能因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)度堆積而產(chǎn)生贅肉。因此在停止母乳喂養(yǎng)后，女性要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。
5、仰臥起坐收腹
除了以上4個(gè)方法，還可以通過(guò)仰臥起坐來(lái)瘦肚子。
方法是：把身體提高離地在大約10至20厘米后，收緊腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身體再降回到原來(lái)的位置。當(dāng)背部再次著地的時(shí)候，開(kāi)始重復(fù)之前的動(dòng)作。
產(chǎn)后瘦肚子的食物
1、檸檬。檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。同時(shí)能促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能，所以會(huì)使肚子上的贅肉活動(dòng)，達(dá)到腹部減肥的效果。
2、番茄。番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的贅肉消除。
3、葡萄柚。葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外，葡萄柚含有豐富的維他命C，重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了，既可以減肥又可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
4、菠蘿。菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。
5、香蕉。香蕉含有豐富食物纖維，維他命a，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的。
6、奇異果。奇異果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，所以對(duì)于腹部減肥好處很多。
7、蘋(píng)果。它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，卡路里熱量也不高。
產(chǎn)后如何減肚子？
一、產(chǎn)后減肚子食譜
當(dāng)歸薏仁雞湯
材料：當(dāng)歸1片、薏仁20公克、雞腿1只、少許米酒。
作法：
1、將薏仁洗凈泡水，雞腿切成塊狀洗凈備用。
2、水煮開(kāi)后放入當(dāng)歸、薏仁、雞腿塊、米酒同煮，至雞肉熟透、米酒揮發(fā)即可。
功效：當(dāng)歸可補(bǔ)血活血、調(diào)節(jié)子宮機(jī)能、潤(rùn)腸通便及改善產(chǎn)后氣虛引起的過(guò)度流汗，薏仁則能利尿排濕、協(xié)助體內(nèi)排出多余水分，并可增加腸胃道吸收功能，適合產(chǎn)后食用。
鱸魚(yú)姜湯
材料：鱸魚(yú)100公克、姜片4～5片、少許米酒。
作法：
1、姜片洗凈切絲備用。鱸魚(yú)洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。
2、水煮開(kāi)后，放人鱸魚(yú)及姜絲，煮至魚(yú)肉變成白色即可。
功效：鱸魚(yú)是低油脂的高蛋白食物，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，可提供飽足感又不容易變胖。
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