如何通過(guò)鍛煉瘦肚子

如何通過(guò)鍛煉來(lái)減肥？每個(gè)女人都希望自己的肚子是平的，無(wú)論是生孩子還是沒(méi)有孩子，我們都非常注意自己的腹部，因?yàn)樾「勾┮路?huì)很好看，試試這些瘦肚子的動(dòng)作

如何通過(guò)鍛煉瘦肚子1

1.美人魚(yú)瑜伽。

這也是一種更好的方法，對(duì)每個(gè)人的胃減肥都有很好的效果，我們應(yīng)該注意做好動(dòng)作。瑜伽減肥很受歡迎，有一組動(dòng)作可以在睡覺(jué)前做，減肥效果也很好，這組動(dòng)作叫做美人魚(yú)瑜伽，是睡覺(jué)前躺在床上，然后用手支撐身體，讓身體盡可能高，同時(shí)抬起腿，注意腿不能彎曲，然后頭靠近腳，越近越好，然后堅(jiān)持，堅(jiān)持2分鐘左右放下。減肥的效果特別好，特別是對(duì)減少腹部脂肪很有幫助，因?yàn)檎麄€(gè)過(guò)程的支撐力來(lái)自腹部，會(huì)燃燒腹部多余的脂肪，當(dāng)然，這種瑜伽也可以瘦大腿、瘦小腿和手臂，是一種多功能的減肥運(yùn)動(dòng)。

仰臥起坐。

每個(gè)人都可以經(jīng)常這樣做，這對(duì)每個(gè)人的肉也很有效.，每個(gè)人都熟悉這個(gè)動(dòng)作，而且都能做到，還能做幾個(gè)。但是，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以讓你瘦肚子。但絕對(duì)不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)做運(yùn)動(dòng)就能瘦下來(lái)的。如果你想減肥，你必須堅(jiān)持下去。如果你想用這種方法減肥，你必須每天堅(jiān)持下去。具體方法是睡前做，每天至少100個(gè)。如果你能堅(jiān)持3個(gè)月，你的肚子就會(huì)消失。

3.床上踏板。

我們堅(jiān)持這樣做，效果很好，只要按照這些步驟，我們經(jīng)常做可以改善胃熟肉。如果你想更快地減肥，你也可以選擇另一個(gè)動(dòng)作，那就是在床上踏板。睡覺(jué)前躺在床上，抬起腿，然后做自行車(chē)踏板動(dòng)作，腿輪換踏板，至少100次，然后放下一段時(shí)間，然后抬起繼續(xù)踏板，堅(jiān)持約20分鐘，你會(huì)覺(jué)得腹部肌肉有點(diǎn)緊，會(huì)有一些酸，也就是說(shuō)，腹部脂肪分解。因?yàn)樘芍臅r(shí)候腿的運(yùn)動(dòng)都是靠腹肌的支撐，踏板會(huì)燃燒腹部的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

這些都是減肥的幾種方法，針對(duì)肚子上的贅肉，大家是可以經(jīng)常做這些的，只要堅(jiān)持下去，大家的肚子會(huì)慢慢的改善，也會(huì)出現(xiàn)一些改變。減肥是需要恒心和毅力，因?yàn)樽瞿囊环N運(yùn)動(dòng)都會(huì)比較辛苦，只有大家堅(jiān)持做，最后才會(huì)有這些改善的效果，希望這些可以幫助到大家瘦身成功。千萬(wàn)別忘記在飲食上要采取一定的控制措施。

如何通過(guò)鍛煉瘦肚子2

1、仰臥起坐

瘦腹指數(shù)：★★★★★

為什么仰臥起坐是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)？這是因?yàn)檠雠P起坐有針對(duì)性，可以充分鍛煉腹部脂肪，使腹部松弛的脂肪變得緊繃，但動(dòng)作必須是標(biāo)準(zhǔn)的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，否則第二天胃可能會(huì)酸。

仰臥起坐的正確方法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝約90度，腳底平放地面。手可以放在頭部或身體兩側(cè)（手越靠近頭部，腹部肌肉就越強(qiáng)壯，動(dòng)作就會(huì)更困難，初學(xué)者可以在腹部肌肉增強(qiáng)后交叉頭部）。利用腹部肌肉的力量慢慢抬起身體，呼氣。當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚時(shí)，收緊腹部肌肉，稍作停頓，最后慢慢將身體降回原位。

2、肚皮舞

瘦腹指數(shù)：★★★★★

除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式形式，也是一種健身運(yùn)動(dòng)。肚皮舞可以增加腹肌的力量和身體的靈活性，還可以燃燒大量多余的脂肪。肚皮舞持續(xù)60分鐘，可燃燒330卡路里，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

肚皮舞的基本動(dòng)作:胯部畫(huà)8字

這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少胃超級(jí)有效。具體方法是雙手舉起或放在腰部，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量驅(qū)使胯部在空中畫(huà)8字。你可以在家看電視的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作。速度不需要很快，但記得到位。8字要完整畫(huà)出來(lái)。

3.空中腳踏自行車(chē)

瘦肚子指數(shù)：★★★★

空中自行車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以是減胃最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是因?yàn)橥仍谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要運(yùn)用腰腹的力量。動(dòng)作越到位，腰腹運(yùn)動(dòng)越有力。但是也要注意不要運(yùn)動(dòng)太多，睡前最好做，效果會(huì)更好。

空中自行車(chē)運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上或墊子上，然后抬起雙腿，保持上半身貼地，然后彎曲雙腳膝蓋，交替模擬騎自行車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果你剛開(kāi)始嘗試，你可以在臀部下面放一個(gè)枕頭作為支撐。需要注意的是，在做動(dòng)作時(shí)，最好伸直腳背，不要走得太快，慢慢做動(dòng)作，感受腹部和腿部的肌肉變化。