追求完美的身材是任何人的目標(biāo)之一，女性會(huì)以節(jié)食及減肥藥達(dá)到減肥的目的，而男性多半以健身。不同人群對(duì)于減肥的定義是不同的，對(duì)于減肥的方式又會(huì)有所區(qū)別。但從總體而言，多數(shù)人群為了快速減肥，對(duì)于食物的選擇比較講究，也就是杜絕高熱量、高脂肪等食物，即使做到這些真的就能成功的減肥？

現(xiàn)如今是網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，任何人對(duì)于減肥方面的觀點(diǎn)都可以發(fā)布到各個(gè)論壇及社區(qū)，這就容易使多數(shù)人對(duì)于減肥方面產(chǎn)生多種誤區(qū)，以至于不正確的減肥方式使自身減肥一次又一次的失敗，心情和體重一樣忽上忽下。所以，對(duì)于減肥方面的謬論還是要更正，這樣才能不至于傷害到自身的健康。

不靠譜的減肥方法

1.忌食甜點(diǎn)

飲食是人體攝取營(yíng)養(yǎng)元素的途徑之一，但不節(jié)制的飲食方法會(huì)使人體的脂肪越來(lái)越多，所以多數(shù)人會(huì)以節(jié)食的方法減肥，尤其是甜食。如果自身很想吃甜食，那就放心吃，不過(guò)其他各餐的食用量必須相應(yīng)減少。如果你想經(jīng)常吃小甜點(diǎn)，但又不想貯存脂肪，試一試煮過(guò)的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕，這些食物不但營(yíng)養(yǎng)豐富，又不致發(fā)胖。

2.吃脂肪長(zhǎng)脂肪

人體想要攝取一定的蛋白質(zhì)，可以多食用些含蛋白質(zhì)類的食物，如豬肉、蝦類、魚(yú)類，但日常生活中肉類的食用是較多的。部分人為了達(dá)到減肥的目的不但不食用肉類，只要含有脂肪的食物一并忌食。自身長(zhǎng)不長(zhǎng)脂肪取決于你有沒(méi)有熱量盈余，而不在于你吃了什么。實(shí)際上，脂肪對(duì)維持人體生理功能具有重要作用，就算是減脂，我們每天也需要攝入適量的脂肪。

3.用餐時(shí)間延長(zhǎng)

一日三餐是自古以來(lái)的定論，但后期營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推論出一日多餐，這不但可以達(dá)到減肥的目的，還能提高人體的代謝率，其實(shí)這種說(shuō)法不完全正確。過(guò)去有人認(rèn)為，通過(guò)持續(xù)進(jìn)食而帶來(lái)持續(xù)的食物生熱效應(yīng)，能讓我們的基礎(chǔ)代謝率維持在較高水平。然而經(jīng)研究證明，不管你把等量食物分成幾頓吃，其生熱效應(yīng)的總和是一樣的。

4.少食用含蛋白質(zhì)類的食物

任何食物的使用都有一定的量，但多數(shù)人認(rèn)為食用的食物一旦超過(guò)該攝取的量，對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果，尤其是蛋白質(zhì)的攝取。很多人在減脂時(shí)攝入的蛋白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。足夠的蛋白質(zhì)助你在減脂時(shí)防止肌肉流失，甚至還能增肌。我們可以嘗試記錄下自己每天吃了多少蛋白質(zhì)，避免攝入過(guò)量或不足。

5.多數(shù)水果不利于減肥

飲食上對(duì)于水果蔬菜的攝取是非常有必要的，因?yàn)樗鼈儾坏腥梭w所需的微量元素，也含有減肥的物質(zhì)，但多數(shù)人卻認(rèn)為水果中的單糖不利于減肥。雖然水果中都是單糖，但大部分水果的GI值并不高，這里的GI值指的是血糖值上升率，也就是當(dāng)我們將食物吃進(jìn)體內(nèi)后，使血糖升高的比例。其實(shí)，水果中富含的纖維素和微量元素，如維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑是其真正的價(jià)值所在。

6.快餐食品都是減肥的天敵

食物的選擇對(duì)于想要擁有較好身材的人群來(lái)說(shuō)是非常重要的，所以在用餐上，多數(shù)人會(huì)忌食快餐。并非所有的快餐食品都是減肥者的“天敵”。一個(gè)普通的漢堡包、一塊牛排、一份烤雞或用低熱量調(diào)料調(diào)出的色拉都是可供選擇的美味食品。當(dāng)然，油炸薯?xiàng)l、牛奶冰淇淋和拌蛋黃醬的雞或魚(yú)因熱量極高，減肥者不可多吃。

7.練腹肌減肥

前段時(shí)間網(wǎng)上比較流行練腹肌，尤其是女性。后來(lái)網(wǎng)上出現(xiàn)各種練腹肌減肥的方法，其實(shí)這種方法減肥是錯(cuò)誤的。不管你怎么練，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，兩者無(wú)法互相轉(zhuǎn)化，因?yàn)樗鼈兏揪褪莾煞N不同的細(xì)胞。因此，增肌和減脂必須同時(shí)進(jìn)行。

8.慢跑既可減肥又可塑身

養(yǎng)生的方式主要是飲食和運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于減肥，多數(shù)人認(rèn)為慢跑是最佳方式，其實(shí)這種說(shuō)法不完全正確。很多人認(rèn)為慢跑是最好的減脂塑形運(yùn)動(dòng)，可惜事實(shí)并非如此。作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑或許會(huì)讓你變瘦，但絕對(duì)不會(huì)讓你練就肌肉。肌肉才是低體脂的前提，是優(yōu)美曲線的保證，想追求完美形體，你必須同時(shí)進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練。

結(jié)語(yǔ)：任何食物都是有雙面性，更何況是進(jìn)入誤區(qū)。有些減肥的方法對(duì)于某些人的體質(zhì)是比較適用的，但對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)卻變成誤區(qū)。而以上的幾點(diǎn)是關(guān)于減肥上的謬論，大家可以作為參考，以至于自身在減肥方面不要盲目使用損害健康的方式。