根據(jù)國(guó)外的有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，過度肥胖的人會(huì)增加10種常見癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，所以減肥就成了首要任務(wù)。那么我們又該如何減肥呢？下面的十個(gè)妙招只要你學(xué)會(huì)了，就一定能減肥成功，跟著小編一起看看吧。

減肥小妙招

1、不要跳過正常三餐

當(dāng)我們身體極度饑餓的時(shí)候，胃部救護(hù)逐漸縮小，這時(shí)候就會(huì)像大腦傳遞一種幾個(gè)信號(hào)。在這樣的狀況下，大腦會(huì)對(duì)于事物做出過量的反應(yīng)。因此在這里小編提醒大家，一定要按時(shí)吃正餐，不然你就會(huì)吃掉更多的食物。

2、用小碗吃飯

如果你把直徑30厘米的餐盤改為25厘米，你就能少吃22%的食物。在一項(xiàng)研究中，研究者向電影觀眾提供兩種大小的桶裝爆米花，請(qǐng)觀眾隨意享用，最終拿到大桶的觀眾比拿小桶的多吃了45%！很多時(shí)候我們已經(jīng)吃飽了，但是因?yàn)槊媲暗耐氲镞€有食物，我們就會(huì)繼續(xù)吃，用小號(hào)碗碟可以一定程度上杜絕這種情況。

3、調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)

盡量選擇低熱量的食物組合。普通人一天消耗2000千焦熱量，攝入得多就堆積脂肪，攝入的比這個(gè)少就消耗脂肪。在你喜歡的同類食物中，選擇低卡路里的。比如同是飲料類，黑咖啡與卡普奇諾，你應(yīng)選黑咖啡。

4、不要去怪自己的新陳代謝

可以說每個(gè)人提的新陳代謝都差不多，肥胖就是因?yàn)槌缘臇|西比身體所需的要多的多了。很多時(shí)候我們根本沒有意識(shí)到我們吃了食物中含有大量的卡路里，就算平常蔬菜水果也不能多吃，否則也會(huì)造成熱量過剩的。

5、多吃蛋白質(zhì)多的食物

很多人減脂失敗，原因是無法堅(jiān)持節(jié)食，關(guān)鍵是要避免感覺饑餓。蛋白質(zhì)含量高的食物，比如肉、蛋等，會(huì)延長(zhǎng)人的飽脹感。餐增加10%的蛋白質(zhì)更飽腹，會(huì)減少中餐的攝入量。當(dāng)食物通過腸道時(shí)，有種激素會(huì)釋放物質(zhì)進(jìn)血液，當(dāng)大腦得到這種物質(zhì)時(shí)，就會(huì)認(rèn)為你吃飽了，而蛋白質(zhì)是能讓這種物質(zhì)釋放最多的。

6、流食能延長(zhǎng)飽脹感

將食物弄成粘稠一點(diǎn)的糊糊狀也能增加飽腹感，因?yàn)闀?huì)增大食物體積，而且胃不容易排空。實(shí)驗(yàn)方法是，給兩組人同樣的雞肉土豆米飯和水，一組人干吃，另一組人把上述材料攪拌成糊狀吃，結(jié)果吃流食的那組人餓得慢。吃固體食物水會(huì)直接流過胃，胃里東西就少了;而流食中的水分會(huì)留在胃里，造成飽脹感。

7、選擇越多吃得越多

可以吃的東西越多，大腦就容易發(fā)出吃更多的信號(hào)。當(dāng)只有一種菜在面前時(shí)，我們會(huì)吃得很少;去吃自助時(shí)，有很多種菜可以選，就可能會(huì)拿更多的食物來吃。

8、低脂肪奶制品有助排出額外脂肪

在吃飯的時(shí)候可以多配合一定低脂的奶制品，這樣能更有效的幫助身體消耗食物，達(dá)到減脂的效果。在食用低脂牛奶的時(shí)候不要和鈣片一起服用，否則回合食物產(chǎn)生結(jié)合，導(dǎo)致很多營(yíng)養(yǎng)被排出體外，身體吸收不了。

9、運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)持續(xù)消耗脂肪

我們運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，身體消耗的脂肪比我們想象得要少，因?yàn)檫@時(shí)身體主要消耗的是碳水化合物。但是運(yùn)動(dòng)后，由于消耗了大量碳水化合物，身體會(huì)默默燃燒脂肪，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗，后續(xù)消耗大約持續(xù)22小時(shí)。此外，保持活躍也能消耗脂肪，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走，不僅能消耗熱量，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。

10、改變生活習(xí)慣

日常生活中，時(shí)不時(shí)的活動(dòng)下，可以消耗很多熱量。少坐車多走路，少坐著多站著，能動(dòng)著就別停下來……這樣一天下來也能消耗很多熱量。注意，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增加就多吃！

怎樣快速減肥

怎么樣才能減肥最快？單一的節(jié)食或者是運(yùn)動(dòng)都是很難減下來的，最快的方法是二者配合。下面編輯主要介紹一下具體如何運(yùn)動(dòng)減肥。

1、先做喜歡的項(xiàng)目

熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如說，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個(gè)墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。因?yàn)槟阆矚g的項(xiàng)目通常都是你比較擅長(zhǎng)的，所以呢，先做這些項(xiàng)目可以增加你的自信心，心情也會(huì)變得很好，那么你就會(huì)更加積極地投入到接下來的鍛煉中。

2、尋找假想敵

鍛煉的時(shí)候，最需要的可能就是動(dòng)力了。你可以試著找個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手來激發(fā)自己的動(dòng)力，環(huán)顧整個(gè)健身房，把那些在跑步機(jī)、動(dòng)感單車上揮汗如雨的人想象成競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。你要做的就是，比他們?cè)谂懿綑C(jī)上跑的時(shí)間更長(zhǎng)一些，在自行車騎的時(shí)間更久一點(diǎn)。話雖這么說，但是也得悠著點(diǎn)，適可而止，可別鬧出人命哦。

3、分解動(dòng)作

當(dāng)教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓(xùn)練的動(dòng)作時(shí)，你是否時(shí)常感到力不從心，體力透支呢？如果答案是肯定的，那么你完全可以將一大組動(dòng)作分解成幾小組，舉個(gè)例子，如果你一次不能做20個(gè)俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會(huì)更容易接受。

4、和朋友一起鍛煉

找個(gè)私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因?yàn)樗?她)會(huì)在你松懈的時(shí)候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費(fèi)用，不如索性跟幾個(gè)朋友一起鍛煉，不僅可以互相監(jiān)督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團(tuán)購(gòu)價(jià)呢。

5、報(bào)班之前先做功課

不要把時(shí)間浪費(fèi)在不適合你的項(xiàng)目上。如果你打算參加某一個(gè)健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個(gè)項(xiàng)目，那建議你在報(bào)班之前親自去健身房一趟，在你感興趣的那個(gè)健身班門外仔細(xì)地觀察五到十分鐘，看看這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)到底是什么樣的，在充分了解的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己喜歡與否做出決定。

6、充分利用運(yùn)動(dòng)間隙

如果我正在排隊(duì)等候使用器材，我就會(huì)原地做幾個(gè)下蹲動(dòng)作、跳躍運(yùn)動(dòng)、或者干脆鋪個(gè)墊子做仰臥起坐。除了這些，還可以在這段間隙時(shí)間做一做伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運(yùn)動(dòng)的疲勞，又可以為接下來的運(yùn)動(dòng)熱身，真可謂是一舉兩得。

7、避開高峰期

很顯然，避免高峰期去健身房可以節(jié)約很多寶貴的時(shí)間。所以強(qiáng)烈建議你仔細(xì)觀察并且記錄一下，在哪些天或者哪些時(shí)間段人相對(duì)較少。編輯發(fā)現(xiàn)公司旁邊的健身房周三晚上人就特別少，另外周五下午人也不算太多，所以通常會(huì)在這兩個(gè)時(shí)間段過去鍛煉，既節(jié)約了時(shí)間而且還可以隨意使用那些人多時(shí)要排很久的隊(duì)才能用的上的器材。

8、不在更衣室浪費(fèi)時(shí)間

健身房的更衣室往往會(huì)浪費(fèi)你很多的時(shí)間，因?yàn)槿朔浅６?，所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時(shí)，而且十分擁擠。時(shí)間對(duì)于每個(gè)人來說都很寶貴，想要避免 浪費(fèi)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，舉個(gè)例子，如果你是在中午休息時(shí)間去健身房鍛煉，那么那天就穿著寬松服裝，穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水， 這樣就可以節(jié)省排隊(duì)倒開水的時(shí)間。

總結(jié)：我們都知道正確的飲食方式是減肥的重要方式，只有運(yùn)動(dòng)和飲食的相結(jié)合才能更快更有效的減肥。我們都說成功的減肥在于運(yùn)動(dòng)和飲食，所以在我們平時(shí)空閑時(shí)間多做減肥運(yùn)動(dòng)，在飲食上多注意合理性，這樣雙重的方法才能真正減肥成功。