對(duì)于男生來說，減肥是針對(duì)全身的，但是對(duì)于女生而言，減肥只需要瘦腿就足夠了，因?yàn)橹灰獡碛行揲L(zhǎng)的美腿，整個(gè)看起來都不會(huì)很胖。那么怎么瘦腿最快呢？別擔(dān)心，下面小編要介紹的知識(shí)將會(huì)為您解答。

怎么瘦腿最快

利用睡眠前，讓脖頸挺拔些

有一些醫(yī)學(xué)專家們認(rèn)為，女性朋友完完全全可以把每天晚上的失眠當(dāng)做是一次全身心的健康調(diào)整。加入你在睡覺之前稍微做一些身體運(yùn)動(dòng)，不但可以促進(jìn)睡眠，而且還可以起到瘦身的作用，并且利用這8個(gè)小時(shí)的安眠狀態(tài)，你的身體一定可以得到有效的伸展。

“睡眠健康法”即睡眠時(shí)，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強(qiáng)，好萊塢歌星朱莉亞·羅伯茨生完孩子幾乎沒有進(jìn)行任何鍛煉，但在觀眾眼里她不光沒有發(fā)福，反而更瘦了。其實(shí)她的體重并沒有變化，她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運(yùn)動(dòng)操”。

只要每天睡前15分鐘聯(lián)系這種“脖頸運(yùn)動(dòng)操”，你的脖頸就會(huì)有微微發(fā)函的感覺，帶著這種感覺睡覺，脖頸肌肉會(huì)得到有效放松，并在視覺上起到拉長(zhǎng)效果。脖子變長(zhǎng)了，人自然顯得清瘦苗條。

利用起床時(shí)，讓胳膊變長(zhǎng)些

伸懶腰其實(shí)就是把手臂肘部向上抬起，高度超過胸部的一種擴(kuò)胸類的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。但是雖然伸懶腰運(yùn)動(dòng)看起來簡(jiǎn)單，但是它可以讓你的胸腔擠壓心、肺，從而使更多的含氧的血液能夠快速的傳遍全身，因此伸懶腰確實(shí)有延展肌肉和韌帶長(zhǎng)度的功效。

每天早上，人體上肢活動(dòng)功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個(gè)大大、長(zhǎng)長(zhǎng)的懶腰。注意，拉伸時(shí)動(dòng)作一定要慢，當(dāng)你拉到肌肉稍有酸脹感時(shí)就停止，動(dòng)作保持15-30。不要前后擺動(dòng)，這是你的肌肉已接近最大長(zhǎng)度，動(dòng)作慣性太大會(huì)造成損傷。在你保持拉伸時(shí)，別忘記用呼吸放松。另外，每次健身課前伸個(gè)大懶腰，讓韌帶“預(yù)熱”到一定長(zhǎng)度再投入訓(xùn)練，胳膊“拉長(zhǎng)”效果最好。

要正不要翹

平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的女性，腿部較少機(jī)會(huì)得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時(shí)腿部的活動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。

要走不要站

即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鐘的時(shí)間走路，(上下班或買東西)，走路時(shí)，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動(dòng)量，令腿部更結(jié)實(shí)修長(zhǎng)。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動(dòng)過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點(diǎn)喘又不至于流汗的速度前進(jìn)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。

要睡不要熬

如果一個(gè)人的睡眠時(shí)間不足導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，不但會(huì)影響皮膚，而且還會(huì)嚴(yán)重的影響身材。每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該保持在8小時(shí)左右，經(jīng)常熬夜所導(dǎo)致的睡眠不足會(huì)使身體的新城代謝變得緩慢，從而使身體內(nèi)的毒素和多余的廢物比較難以排出體外，因此，腿部就比較容易出現(xiàn)水腫和肥胖的現(xiàn)象了。

要平不要斜

重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦

長(zhǎng)期重心不平衡的結(jié)果，也會(huì)造成腿形的不美麗哦！為了適應(yīng)重心的改變，身體會(huì)自然調(diào)整到一種姿勢(shì)以保平衡，在自己都還沒發(fā)現(xiàn)的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書包要養(yǎng)成換邊背的習(xí)慣;站的時(shí)候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場(chǎng)合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩(wěn)定、平衡。

瘦腿吃什么好

充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)

近年來因減肥而造成骨質(zhì)疏松的年輕女性越來越多。人體內(nèi)約有1公斤的鈣質(zhì)，絕大部分供給骨骼或牙齒所需，其余的在肌肉、神經(jīng)及血液中扮演重要角色。若這少數(shù)的鈣質(zhì)失去平衡，會(huì)造成肌肉痙攣、血液不易凝結(jié)等現(xiàn)象。

要擁有筆直、勻稱的雙腿，必須充分?jǐn)z取足夠的鈣質(zhì)。蛋白質(zhì)及維生素D可增加鈣質(zhì)的吸收，所以應(yīng)多食用富含蛋白質(zhì)的魚類及含車富維生素D的筍干。平日應(yīng)養(yǎng)成食用小魚干及牛奶的習(xí)慣(要減少乳脂脂肪攝取者，可飲用低脂肪或脫脂牛奶)。

不要攝取讓身體寒冷的食物

要想腿美，就要讓血液循環(huán)順暢。因?yàn)槿绻迈r的血液和養(yǎng)分無法送達(dá)整個(gè)腿部，就會(huì)引起腿部腫脹。另外，身體寒冷會(huì)使血液循環(huán)緩慢，導(dǎo)致血液和養(yǎng)分的輸送減慢，所以應(yīng)避免攝取過多的涼食或會(huì)使身體寒冷的食物。當(dāng)然也可以使用瘦腿精油進(jìn)行按摩，有助于血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。

不要攝取過多鹽分

攝取過多鹽分不利于腿部健美。體內(nèi)鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)，這就需要大量的水分，而導(dǎo)致了水分的積存。如果體內(nèi)多余的水分排泄困難，新陳代謝就會(huì)出現(xiàn)問題，腎臟機(jī)能也會(huì)減弱而產(chǎn)生腫脹。因此，用餐時(shí)要控制鹽量，從調(diào)味、吃法及菜單的選擇上做起。

此外，還要多攝取能幫助排泄體內(nèi)鹽分的食物，如富含鉀質(zhì)的食物。促進(jìn)排尿非常重要。應(yīng)多選用豆類、薏仁、冬瓜等利尿的食物，飲料應(yīng)選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料。

充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群

腿部脂肪一旦積存就不容易減下來。加強(qiáng)脂肪和糖分的代謝顯得很重要，而秘訣就在維生素B群。維生素B1可以將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)換為能量，維生素B2可以促進(jìn)脂肪的新陳代謝。一旦維生素B群攝取不足，不僅導(dǎo)致腿胖，還會(huì)因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地?cái)z取維生素B1、B2等。

最后，不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素是維生素E。維生素E在提高血液循環(huán)作用的同時(shí)，還可以預(yù)防身體酸化，恢復(fù)細(xì)胞的功能，使瘦腿后的肌膚不至于松懈、干燥和產(chǎn)生皺紋。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)怎么瘦腿最快和瘦腿吃什么好等有關(guān)知識(shí)的詳盡的介紹，親們！現(xiàn)在你們應(yīng)該已經(jīng)知道怎么做才能讓你快速的瘦腿了吧。如果你用了小編介紹的方法成功瘦腿了，那么請(qǐng)一定要把這些方法傳遞給更多需要瘦腿的朋友哦。