不要害怕食物，它們不是你認(rèn)為的發(fā)胖的根源。其實(shí)，食物本身是不會讓你發(fā)胖的，只是食用的方法和份量不對，也就自然導(dǎo)致的肥胖。要學(xué)會享受食物，慢慢地咀嚼每一口的食物，這樣不僅能讓你更好地享受到食物的美味，還能幫助你減少食量哦！

3、早點(diǎn)入睡

現(xiàn)在的生活節(jié)奏或者讓很多都市女性都習(xí)慣熬夜，可是，無論是因?yàn)楣ぷ鬟€是其他的娛樂，熬夜是讓你發(fā)胖的重要原因哦！睡眠不足會毀掉你的減肥計(jì)劃。因?yàn)槿狈λ邥p慢新陳代謝和讓你食欲大增，所以，充足的睡眠對減肥的MM來說非常重要。

4、多喝水美顏又美體

水不僅能夠讓你保持身體苗條，還能幫助你改善皮膚。多喝水可以排除你體內(nèi)無用的毒素，改善皮膚。同時(shí)，在吃飯的時(shí)候喝水還能讓自己感覺到吃飽，好處就是能大大的減少事物的攝取量。

5、少吃多餐最享瘦

少吃多餐是一個非常明智的“分散投資”，能幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定，可以避免你因?yàn)轲囸I而造成的暴飲暴食。在保證總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐能有效控制食欲，是減少卡路里攝入的飲食減肥方法之一。

6、晚飯要吃少

晚餐吃得過多容易導(dǎo)致肥胖。這是因?yàn)橥砩线\(yùn)動量少，吃得過多會導(dǎo)致攝入的熱量無法充分消耗。而晚飯前吃些水果切片就能增加飽腹感，另外，如果晚飯以低卡高纖的蔬菜為主的話，也能減少熱量的攝入哦！

7、增加運(yùn)動量

想要減肥的話，運(yùn)動就是必不可少的。健康飲食結(jié)合運(yùn)動，這個永遠(yuǎn)都是成功減肥不變的真理。除了每天堅(jiān)持45分鐘的有氧運(yùn)動之外，平時(shí)少坐多動也是能幫助你加快脂肪燃燒的，對快速減肥非常有利哦！

8、一定要吃早餐

千萬不要你以為不吃早餐就能減少熱量的攝入，正好相反，導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)字痪褪且驗(yàn)椴怀栽顼垺Ｔ绮涂梢跃S持人體的新陳代謝和血液中血糖的平穩(wěn)定，早餐不吃會導(dǎo)致嚴(yán)重的饑餓感，對減肥瘦身非常不利。

9、隨身攜帶飲食日記

減肥很簡單，一個筆記本就能輕松搞定！根據(jù)研究表明，堅(jiān)持寫飲食日記能更快地達(dá)到成功減肥的效果。所以，無論你在哪里，請隨身攜帶你的飲食日 記，并記下你的飲食情況，包括你吃了多少、喝了什么、什么時(shí)候吃、為什么要吃等等細(xì)節(jié)。只有你把這些都記錄清楚，你才能更好地分析自己的飲食情況，對減肥 有很大的幫助。

飲食瘦身

做各種減肥運(yùn)動還要搭配合理又有營養(yǎng)的減肥食譜才能事半功倍。

控制一日總熱量

吃宵夜之所以容易發(fā)胖，主因并非在晚上吃，而是因?yàn)閿z取了額外的熱量。假設(shè)一天消耗的熱量是 1350 大卡，吃進(jìn)的熱量也是1350 大卡，那么就會維持在平衡狀態(tài);若是在叁餐之外，天天都多吃一頓 500 大卡的宵夜(不到一塊雞排)，活動量卻不增加，那么只要兩個禮拜左右，就會狠狠變胖一公斤。

發(fā)現(xiàn)了嗎？其實(shí)只要分配好當(dāng)天所攝取的熱量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不發(fā)胖??！吃北蘭菇減肥每日十克，泡水飲用，體質(zhì)不同月可減數(shù)斤到十斤不等。

保留彈性更享受

正餐先吃到略超過基礎(chǔ)代謝率，如果想吃宵夜，控制在一天熱量的十分之一內(nèi)(100 大卡左右更好)，這樣不管吃不吃都OK。也許還有人會說：那為什么不乾脆忍餓，想像自己喝水就會飽呢？如果不會餓到睡不著，那么當(dāng)然可以趕緊上床;但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會留下「瘦身真的好痛苦」的負(fù)面感受，不利于長期抗戰(zhàn)。

最晚睡前2 小時(shí)

一般來說，一餐的消化時(shí)間約須 4 小時(shí)才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質(zhì)，也會造成消化不良。因此，建議最晚在睡前 2 小時(shí)進(jìn)食完畢，以免增加身體負(fù)擔(dān)。

控制食物份量就是王道

如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，請注意，每樣食物最多只能吃三口?？刂品萘勘瓤刂茻崃窟€重要哦！拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份，熱量通常不容小覷，還容易造成水腫喔！

烹調(diào)簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。愛吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻湯面/涼面，美味低卡又有滿足感。或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆?jié){、烤半片吐司涂微甜果醬、一碗簡單的熱湯等等，都是不錯的選擇。

有咬勁就OK

吃東西滿足感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時(shí)間，體重就沒有增加的機(jī)會了。而且吃宵夜時(shí)，若能增加咀嚼次數(shù)，不僅可以幫助消化、減輕腸胃負(fù)擔(dān)，也能增加飽足感。

不要搭配飲料

吃東西時(shí)適當(dāng)喝水，可以幫助食物順利吞咽。為了避免宵夜越吃越多，就不要搭配飲料。當(dāng)感到食物難以下咽時(shí)，就是告訴你已經(jīng)需要停止進(jìn)食啦！

嘴饞前趕快這樣搶救

白開水

肚子餓先喝一杯白開水，讓零熱量的水占據(jù)胃的容量，沖淡饑餓的感覺。

纖維素

飯前吃點(diǎn)水果，開飯先吃蔬菜。沒熱量的纖維素吃進(jìn)去有吸水的作用，體積膨脹后可以占據(jù)胃的空間，可以增加飽足感，避免過食。

想瘦這樣吃：

1、選擇原味高湯清鍋鍋底。

2、多吃菇類、青菜類以及纖維質(zhì)多、飽足感強(qiáng)的食物。

3、吃肉類的話只吃純原味未加工的肉。

比華利法

采用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重，增強(qiáng)體質(zhì)。第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等碳水化合物和豆腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質(zhì)。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質(zhì)。

可以食用的食物：干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪。不可以食用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油、奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。

健康瘦身

最營養(yǎng)的飲食減肥法：食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的健康瘦身方法豆腐屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質(zhì)、鈣、鉀等成分的堿性食品。與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以氽水后蘸調(diào)味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調(diào)料食用。每頓食用1/2-1塊

空腹喝水

最廉價(jià)的飲食減肥法：空腹喝泉水

就餐過程中也經(jīng)常喝水，水起到凈化體內(nèi)廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤。與不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐過程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。如此一來，因喝下大量水，自然而然地飯量也開始減少，食欲低下，還可以糾正快速進(jìn)餐的習(xí)慣。

在瘦身時(shí)主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關(guān)系。在瘦身過程中，覺得泉水有一種怪味而不愿意喝水，這時(shí)在泉水中放入檸檬或草莓等水果，則會使喝水變得更有情趣。早餐必須食用主食(米飯或餅)和牛奶，并攝取少量動物性蛋白質(zhì)。水瘦身法并非像平常一樣，按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐，而是無論吃了什么，每次吃一口東西，緊接著喝下一口水。

巧克力瘦身

最嘴饞的飲食減肥法：巧克力瘦身是對非常喜歡吃零食的人可成為好消息的瘦身方法，通常一提到巧克力，就會認(rèn)為巧克力是做夢也想不到的瘦身食品。

每天取普通巧克力1/2個，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽的感覺，就開始吃飯。如此一來，食欲下降，自然飯量也減少，進(jìn)而得到瘦身效果。將巧克力，當(dāng)作零食吃的時(shí)候，按常理在身體吸收熱量較低的飯后食用，但是在采用巧克力瘦身法時(shí)絕對不可取。一定要在餐前覺得餓時(shí)食用。

爆米花瘦身

最營養(yǎng)不良的飲食減肥法：爆米花瘦身法吃完爆米花、玉米、干餅，再喝水，即使不吃飯，也不會餓！早餐盡量吃，午餐食用爆米花。吃爆米花時(shí)應(yīng)飲足夠的水。如此一來，也許是腹中的爆米花泡大，如同吃飯一樣感覺很飽。晚餐盡可能簡單食用即可。

晚餐菜肴以制作成清淡的肉、魚、海藻類為佳。此時(shí)的重點(diǎn)是中間不吃零食。制定早、中、晚餐時(shí)間，一定要按時(shí)間就餐。如此堅(jiān)持一個月左右，體重將減掉3公斤左右。只吃爆米花的方法是不吃飯，完全利用爆米花和水進(jìn)行瘦身的方法。

每當(dāng)感覺肚子餓時(shí)，食用爆米花和水。但值得注意的是如果無節(jié)制地食用，反而增加食欲，有可能暴飲暴食其他食品。而且有可能因營養(yǎng)不均衡，使身體出現(xiàn)異常情況，所以比起長時(shí)間采用該方法，把時(shí)間定為1個星期更佳。瘦身時(shí)期隨時(shí)都可以，但是從月經(jīng)結(jié)束日開始每次一周，堅(jiān)持三個月，就會得到體重減輕4公斤的效果。

總結(jié)：想擁有好的身材就要在平時(shí)多家鍛煉身體，減肥是需要強(qiáng)大的意志力。在我們?nèi)粘p肥的同時(shí)，還應(yīng)該注意飲食方面的調(diào)控，上面小編幫大家介紹的幾款飲食方法也是最有效的方法，到底管用不管用，等你試過了你就知道我說的而是真的了。