女孩子們都希望自己擁有完美的身材，但是并不是所有的人都有的，保持好身材也有好的減肥方法，怎樣減肥最快最有效呢？那么深呼吸減肥方法有哪些呢？什么方法能使你3個(gè)月狂瘦30公斤？下面就一起來(lái)看看吧。

你還在抱怨運(yùn)動(dòng)和節(jié)食都減不了體重嗎？別急，今天分享深呼吸減肥法，日本節(jié)目已邀請(qǐng)2名藝人實(shí)踐了哦，三個(gè)月后都瘦下30多公斤，趕緊來(lái)看看吧！

日本節(jié)目《中居大師說(shuō)》邀請(qǐng)兩位體重100公斤左右的藝人實(shí)行深呼吸減肥法，在三餐正常吃的情況下，兩個(gè)人分別瘦了33公斤以上，過(guò)程中主持人、攝影師也忍不住加入挑戰(zhàn)，成效驚人。

一、身心放松、維持體態(tài)，深呼吸好處多

除了減重，甚至提出這套深呼吸減肥法有減重、提胸、瘦腰、翹臀、消蝴蝶袖、緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效，真有這么神嗎？

其中受推薦的兩組深呼吸動(dòng)作，基本概念都是將腹部、臀部收緊，用力吸氣3秒、吐氣7秒，吐氣時(shí)將腹部愈收愈緊，一次各1分鐘，一天做5組。他提到，光基本的深呼吸動(dòng)作就有減重效果，若有余裕，則可以進(jìn)一步在這樣的基礎(chǔ)上增加健走。

二、這深呼吸減肥動(dòng)作的確有不少好處，也適合所有年齡層

首先，深呼吸能夠讓身心放松。深呼吸能夠抑制過(guò)度亢奮的交感神經(jīng)，暫時(shí)遠(yuǎn)離高壓、緊張的狀態(tài)，讓心靈沉靜、身體平衡，自然而然產(chǎn)生好的荷爾蒙。久了就像每天習(xí)慣慢跑的馬拉松選手，一天不運(yùn)動(dòng)就渾身不對(duì)勁，因?yàn)樯眢w已經(jīng)習(xí)慣好的荷爾蒙，例如產(chǎn)生愉悅感的腦內(nèi)啡(endorphin)。

其次，深呼吸動(dòng)作有助維持良好體態(tài)。力格運(yùn)動(dòng)健護(hù)中心教練甘思元笑言，大部份的人都希望胸部變大、腹部縮小，其實(shí)深呼吸動(dòng)作就是將胸腔打開，縮緊長(zhǎng)期放松的腹腔，光做這個(gè)動(dòng)作就能幫你把胸部挺起來(lái)、腹部縮進(jìn)去，讓體態(tài)有所改變。

深呼吸動(dòng)作其實(shí)就是啟動(dòng)核心肌群的運(yùn)動(dòng)。甘思元提到，當(dāng)你常常做深呼吸運(yùn)動(dòng)，自然就能鍛鍊到核心肌群最重要的三個(gè)肌肉：臀部夾緊時(shí)會(huì)收縮到的骨盆底肌、縮小腹時(shí)會(huì)用到的腹橫肌、當(dāng)腹橫肌一啟動(dòng)就會(huì)帶動(dòng)緊牽脊椎的多裂肌，當(dāng)這些肌肉變有力，身體自然挺。

三、提胸、瘦腰、翹臀、緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的確有可能

吸氣時(shí)將肩胛骨往后收、胸腔打開的動(dòng)作就是在練習(xí)提胸;常?？s緊小腹，鍛鍊靠近腹腔的腹橫肌則是最能有效瘦腰的動(dòng)作。甘思元直言，有些人為了瘦腰拚命做仰臥起坐，但這練到的其實(shí)大多是腹部外層的腹直肌，而非縮緊腹腔的腹橫肌，這也是為什么有時(shí)候在健身房會(huì)看到身體很結(jié)實(shí)但腰圍卻粗粗的人;把屁股、肛門夾緊則會(huì)練到骨盆底肌，以及周圍的臀中肌、臀大肌，讓屁股變翹。

至于能夠緩解肩膀僵硬、改善腰痛，則是因?yàn)楝F(xiàn)代人大部份的時(shí)間不是坐在計(jì)算機(jī)前工作，就是窩在沙發(fā)上看電視，所以當(dāng)你開始站起來(lái)深呼吸，把繃緊的肩膀放下，鍛鍊更多支持腰背的深層肌肉，自然能夠達(dá)到舒緩效果。

有消除便秘的效果則是因?yàn)楦骨婚L(zhǎng)期內(nèi)收。當(dāng)腸胃空間不斷被壓縮就容易刺激排便，所以練跑時(shí)一定會(huì)鎖緊核心的甘思元笑說(shuō)，他們常常一群人跑一跑就開始輪流放屁、跑廁所。

四、至于消蝴蝶袖，就比較難達(dá)到功效

深呼吸動(dòng)作看起來(lái)好處多多，但初學(xué)者要將它做到位其實(shí)不容易。因?yàn)槌鯇W(xué)者未必能熟練地掌握肌肉，所以做的時(shí)候一定要非常專注地感受一束束肌肉間的拉扯對(duì)抗。

想達(dá)到效果，建議站的時(shí)候除了腹部、臀部要收緊外，還要想象肛門是往上提的;吸氣要吸得夠深，把肋骨張開，將橫膈膜不斷往上提，像灌氣球一樣慢慢將肺部吸飽空氣;吐氣則要吐得夠遠(yuǎn)，且每吐一口腹部就要繼續(xù)往內(nèi)收緊;做完要感覺(jué)身體發(fā)熱，心跳微微加快，才有可能產(chǎn)生好的功效。

節(jié)目中三個(gè)月瘦33公斤的兩個(gè)案例必定是在深呼吸、健走外同時(shí)也調(diào)整飲食，才有可能達(dá)到如此驚人的瘦身成果。不過(guò)有專家并不鼓勵(lì)這樣的減重法，首先，快速減重容易復(fù)胖，因?yàn)橥蝗粐?yán)格控制飲食讓自己快速瘦下來(lái)，生理上容易對(duì)某些食物產(chǎn)生欲望，轉(zhuǎn)而大吃大喝，反而無(wú)法在減重過(guò)程養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，其次，快速減重容易傷及肝臟，導(dǎo)致發(fā)炎。比較健康的瘦身速度大約是兩周減1公斤。

其實(shí)，只要?jiǎng)悠饋?lái)都比不動(dòng)好。尤其深呼吸、縮緊核心這個(gè)運(yùn)動(dòng)特別適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，只要開始執(zhí)行，即便短時(shí)間看不見(jiàn)體重計(jì)上的變化，至少可以感受到體態(tài)的改變，看起來(lái)就會(huì)比較瘦。

如果一開始做不到建議的次數(shù)，其實(shí)坐著的時(shí)候抽空縮緊小腹練習(xí)深呼吸也行。如果有的時(shí)候?qū)嵲诔椴怀?5分鐘完成健走，可采用累積的方式，規(guī)定自己只要一天至少加起來(lái)走到15分鐘。

當(dāng)你開始逐漸從深呼吸中感受到好處，接下來(lái)就可以開始健走，漸漸進(jìn)步到慢跑，建議可以在深呼吸運(yùn)動(dòng)中增加一些扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，例如邊做深呼吸邊深蹲，邊呼吸邊扭臀部……等增加更多不同角度的肌肉訓(xùn)練。

低熱量減肥食譜 讓你越吃越瘦

說(shuō)到飲食減肥，很多人會(huì)認(rèn)為就是只吃青菜和水果。其實(shí)不然，不管哪種減肥方法，健康是首要保證的。單純的蔬菜和水果不能保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。有肉有菜有水果才是健康的減肥方法。食物既能讓人胖也能讓人瘦，胖瘦的關(guān)鍵取 決于吃什么，什么時(shí)間吃。低熱量飲食有減肥效果，若是在正確的時(shí)間吃正確的食物，減肥效果還會(huì)更好。下面為大家介紹不同時(shí)間段該吃的不同減肥食物，以及四款低熱量的減肥食譜。

低熱量減肥讓你越吃越瘦

早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)

早餐時(shí)間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來(lái)源，切勿草草打發(fā)。含豐富蛋白質(zhì)的早餐搭配可以幫助你實(shí)實(shí)在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯(cuò)的選擇哦。

早晨10點(diǎn)半

此刻若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點(diǎn)心——如酸奶酪充饑。當(dāng)然，不餓的話就管好你的嘴吧。

中午至下午2點(diǎn)

午飯時(shí)間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，蔬菜水果是必要的維生素補(bǔ)充。適當(dāng)堅(jiān)果和橄欖油的攝取對(duì)健康有益。

下午4點(diǎn)30分

補(bǔ)充能量進(jìn)食蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋果。

下午5點(diǎn)至晚上8點(diǎn)

晚餐時(shí)間到了。菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯(cuò)的組合。

晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn)

這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖?？茖W(xué)地講，此時(shí)的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發(fā)的。因此，如果有什么力量驅(qū)使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學(xué)會(huì)拿捏控制。

葷素搭配的低熱量減肥食譜

一、香菇瘦肉

材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

①將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。

③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。

④用電飯鍋蒸熟，即可食用。

這個(gè)食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。

二、豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

①起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。

②將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長(zhǎng)段備用。

③燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。

④加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

豆腐因?yàn)楦郀I(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。

結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人都希望自己是很完美的，包括身材方法，想要保持好身材，不僅要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也要吃的注意哦，所以如果大家想要擁有好身材的話，就一定要看看小編的文章哦，減肥最快秘籍小編會(huì)告訴你的哦。