身體的腰部與肚子是最容易堆積脂肪的地方，但減掉這些贅肉也不是那么容易，現(xiàn)在小編就來(lái)教大家?guī)渍袦p肚子最有效的方法，有“游泳圈”的美女們可要掌握，只要堅(jiān)持不懈的努力肯定會(huì)有效果的。

減肚子最有效的方法

肚腩產(chǎn)生的其中一個(gè)原因，就是駝背。接下來(lái)介紹的直接作用于腹部的方法，就是通過(guò)活動(dòng)僵硬的背部肌肉，來(lái)讓我們培養(yǎng)平日里挺胸直背的意識(shí)，因?yàn)檫@套動(dòng)作對(duì)腹部?jī)?nèi)層肌肉非常有效，所以練起來(lái)，可以讓我們坐著都能自覺(jué)改善姿勢(shì)哦。

Step 1——活動(dòng)僵硬的肌肉×3回

1. 淺坐在椅子上，兩手胸前交叉，整個(gè)背部彎曲。

這時(shí)，確認(rèn)肩胛骨是不是全部朝外打開(kāi)了。整個(gè)背部盡力彎曲，肚臍使勁往內(nèi)凹，慢慢吐氣。

2. 一邊吸氣，一邊從背骨下方開(kāi)始將背肌挺直。

3. 背肌挺直后，肩胛骨往內(nèi)靠攏，將胸部打開(kāi)。

4. 將胸部打開(kāi)后，抬起下顎，往努力往肩胛骨的方向靠近，然后靜止3秒，這時(shí)，再?gòu)谋彻巧戏介_(kāi)始慢慢恢復(fù)到圖1的狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作。

Step 2——美化肌肉線條 大畫8字法×5回

1. 將膝蓋立起，兩手合掌，在胸前伸直，利用腹部的力量控制上半身，往后傾倒。這時(shí)要保證背部不彎曲。

2. 盡量不彎曲手肘，用兩臂大幅度描繪8字。

3. 在拇指的引導(dǎo)下，由上而下，橫向描繪8字，然后再在尾指的引導(dǎo)下，由下而上地橫向描繪8字。一共進(jìn)行5次！

怎么減肚子上的贅肉

手臂過(guò)頭

功效：消除腹部肥肉、減少腰部痠痛

這個(gè)動(dòng)作主要是在增加腹部的力量，就是能讓你消除肚子上的肥肉，鍛煉出緊實(shí)的腹肌，甚至還能減少腰部痠痛的問(wèn)題??！其實(shí)以往大家都會(huì)認(rèn)為腹肌是男生追求的目標(biāo)，但其實(shí)現(xiàn)在女生也開(kāi)始流行鍛煉腹肌，這也稱為「馬甲線」，女生有一點(diǎn)點(diǎn)腹肌可說(shuō)是性感的代表，想要擁有性感的馬甲線，就趕快做這個(gè)動(dòng)作吧！

1、 身體側(cè)坐

側(cè)坐于椅子，身體拉直。

2、 雙腳離地

身體后傾，同時(shí)將雙腳屈膝離地，雙手放于身體兩邊。

3、 雙手高舉與放下

吸氣時(shí)，雙手高舉過(guò)頭。吐氣時(shí)，雙手放下，回到預(yù)備姿勢(shì)。

TIp：整個(gè)動(dòng)作中，雙腳都不可放下來(lái)。雙手高舉過(guò)頭時(shí)，不可聳肩！雙手高舉與放下為一輪，重復(fù)作10次。

4、 TIpS

剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以用雙手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定。

手臂開(kāi)展

功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順

這個(gè)動(dòng)作主要也是鍛煉腹部的肌肉，想要擁有性感的馬甲線、人魚線、腹肌，就千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)這一系列的「瘦肚運(yùn)動(dòng)」。但初學(xué)者剛開(kāi)始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定后再漸漸將雙手放開(kāi)，才會(huì)比較安全。

1、 身體側(cè)坐

側(cè)坐于椅子，身體拉直。

2、 雙腳離地

身體后傾，同時(shí)將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個(gè)圓，像抱著一棵樹(shù)。

TIpS：過(guò)程中雙腳都不可以放下來(lái)。

3、 雙手開(kāi)展

吸氣時(shí)，雙手向外張開(kāi)。吐氣時(shí)，雙手回到預(yù)備姿勢(shì)，也就是步驟2的動(dòng)作。

TIpS：雙手開(kāi)展為一輪，重復(fù)做 10 次

4、 NG 動(dòng)作

雙手向外張開(kāi)時(shí)，不可以聳肩。

減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)

單腳延伸

功效：消除腹部肥肉、修飾腹部線條及腿部曲線、

減少腰痛及膝蓋疼痛問(wèn)題

這個(gè)動(dòng)作主要是在緊實(shí)腹部的肌肉，減少腰痛的狀況，因?yàn)槭抢媚_與肚子的力量，所以對(duì)腿部的雕塑也很有幫助喔！建議初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以用手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定，等到習(xí)慣之后再將雙手扶于膝蓋上會(huì)比較安全。

1、 身體側(cè)坐

側(cè)坐于椅子，身體拉直。

2、 雙腳離地

身體后傾，同時(shí)將雙腳屈膝離地，雙手放于膝蓋上。

TIpS：過(guò)程中雙腳都不可以放下來(lái)。

3、 左右腳延伸

吐氣時(shí)右腳伸直，吸氣時(shí)右腳收回。做完后換腳動(dòng)作，變成吐氣時(shí)左腳伸直，吸氣時(shí)左腳收回。

TIpS：左右腳共做 10 次

4、 NG 動(dòng)作

腳在伸直彎曲的過(guò)程中，肚子不可以前推，身體不可以后仰。

結(jié)語(yǔ)：今天小編給大家介紹的這幾招減肚子方法是不是很簡(jiǎn)單呢，相信大家一學(xué)就會(huì)，生活中的減肥方法有很多種，其效果還是很不錯(cuò)的，就是看你減肥的決心有多大，堅(jiān)持不了的朋友，也就意味著減肥失敗。