立夏、小滿皆過，充滿童趣的六月一號(hào)亦為盛夏吹響號(hào)角。在這個(gè)露肉的季節(jié)，如何保持誘人的身材，成了每一位愛美人士的關(guān)注的焦點(diǎn)。介于此，節(jié)食、吃水果餐便成了很多朋友減肥的法寶，只是“勞民又傷財(cái)”實(shí)在傷不起，所以本文給大家介紹3個(gè)方法，不僅減肥還非常利于健康。若長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能達(dá)到減肥的目的，還能有效緩解身體各種不適，具體內(nèi)容一起來看下！

夏季如何減肥最有效

夏季減肥掌握3點(diǎn)，一是吃，二是睡，三是動(dòng)，但是這3點(diǎn)都是非常有講究的，具體方法方法如下：

關(guān)于吃，一定要吃GI值低的食物

什么是GI值低的食物呢？所謂GI，其是指人體血糖生成指數(shù)，常用來表示人體飲食后血糖反應(yīng)的水平高低。至于GI值低的食物，通俗來講就是難消化或者消化時(shí)間更長(zhǎng)的食物，這類食物容易飽腹，不容易餓，不容易長(zhǎng)脂肪。GI值低的食物，對(duì)血糖的影響非常的小，就不會(huì)刺激胰島素的大量分泌，從而抑制人體食欲。人體便會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)換為脂肪代謝，從而達(dá)到減肥的目的。常見的易于減肥的低GI值食物有蘋果、西紅柿(大)、豆腐、生菜、動(dòng)物內(nèi)臟、魔芋等。一般來說，精加工以及含糖量高的食物GI值都高，大多數(shù)果蔬的GI值都低(胡蘿卜除外)。

夏季多食GI值低的食物，不但不用忍受節(jié)食的痛苦，更能補(bǔ)充人體所需的各種維生素和礦物質(zhì)。此外，正常飲食還能有效地保護(hù)脾胃，避免節(jié)食不當(dāng)導(dǎo)致的脾胃疾病。

值得強(qiáng)調(diào)的是，要想達(dá)到減肥的效果，一定要控制糖份(包括淀粉、蔗糖、麥芽糖、果糖、葡萄糖等，所以很多水果如西瓜等、粗糧如紅薯等都是不適合減肥的人食用的。)的攝入，選食材時(shí)一定要關(guān)注食物的含糖量，唯有如此才能達(dá)到減肥以及控制體重的目的。

關(guān)于睡，一定要保證三個(gè)時(shí)間段的睡眠

減肥與睡眠存在什么樣的關(guān)系？很多人會(huì)疑惑：睡覺不是會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎？其實(shí)，減肥與睡眠是存在正相關(guān)的，但前提是你懂得睡眠的“技巧”，即何時(shí)入睡最有效！

回想一下，自己的生活習(xí)慣和身體變化，你的氣血是不是大不如前(眼色渾濁發(fā)黃、臉色暗淡長(zhǎng)斑無光、指甲根部的半月牙越來越小)了？你的反應(yīng)速度和體力是不是也越來越差？還有你的基礎(chǔ)代謝是不是越來越緩慢(疤痕修復(fù)能力、痘印修復(fù)能力是不是周期更長(zhǎng))？你的身材是不是更難保持了？所有的這些都與睡眠相關(guān)。

我們常常說不熬夜、保證好睡眠，那么怎樣才算不熬夜、保證好睡眠呢？中醫(yī)認(rèn)為睡好這三個(gè)時(shí)間段的覺：子時(shí)、午時(shí)、亥時(shí)。

子時(shí)，即晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，此時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，是天地陰陽的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，最利于滋養(yǎng)陰血。如果長(zhǎng)期這個(gè)點(diǎn)不睡覺，會(huì)嚴(yán)重影響人的反應(yīng)速度與分解脂肪的能力。中醫(yī)中常說：膽有多清，腦子就有多清，所以子時(shí)睡覺可利于膽腑的正常運(yùn)作，使人耳聰目明、思維敏捷。另外，膽分泌的膽汁是分解脂肪的第一戰(zhàn)將，若子時(shí)不睡覺，膽分泌膽汁受阻，人體分解脂肪的能力便會(huì)下降，繼而便會(huì)導(dǎo)致肥胖。

午時(shí)，即中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，仔細(xì)對(duì)照子時(shí)，大家可以發(fā)現(xiàn)，二者其實(shí)是對(duì)方的鏡子。午時(shí)也是天地陰陽的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)睡眠最能補(bǔ)氣血，即使是瞇上15分鐘，對(duì)氣血的改善和基礎(chǔ)代謝的運(yùn)行都是非常有幫助的(氣血是保證五臟六腑正常運(yùn)行的根本與前提，也是保持健美身材的根本與前提)。

亥時(shí)，位于子時(shí)之前，即晚上9點(diǎn)至11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。亥時(shí)，天地萬物歸于平靜，此時(shí)應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)備入眠，如果長(zhǎng)期亥時(shí)不睡覺，可讓人一年老三歲，而且這三歲不僅體現(xiàn)在外在形象，更體現(xiàn)在五臟六腑的機(jī)能上，包括人體脂肪代謝能力和排毒能力。

關(guān)于動(dòng)，一定要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多上班族來說，我們都坐成了亞健康，除了肩周炎和頸椎病，很多人的腰帶也越來越長(zhǎng)。所以“站”起來，進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)是非常重要和必要的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)的要求只有四個(gè)字：有氧運(yùn)動(dòng)。關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用想必早已成為常識(shí)，這里本公子只想跟大家說一句：堅(jiān)持到底，讓運(yùn)動(dòng)成癮！比基尼橋、馬甲線、人魚線等都不會(huì)是夢(mèng)想。

結(jié)語：在本公子看來，一個(gè)好的減肥方法只有2個(gè)考量標(biāo)準(zhǔn)，一是可以幫助肥胖者達(dá)到減脂塑身的目的，二是可使肥胖者擁有更健康的體魄。因?yàn)榉逝直揪褪且环N病癥，所以減肥是一種治病的過程。緊隨以上3種方法，讓你不節(jié)食也能輕松塑身，長(zhǎng)期堅(jiān)持定能擁有迷人身材。