很多人會在冬季的時候進行食物進補，為了能夠讓自己的身體擁有足夠多的能量而不受凍，久而久之就會造成身體肥胖現(xiàn)象，這個時候很多人就會糾結(jié)怎樣才能夠在冬季減肥呢？冬季減肥方法有哪些呢？冬季如何減肥才能夠讓身體既健康有擁有完美身材呢？下面我們就隨著360常識網(wǎng)小編一起去了解關(guān)于冬季減肥的技巧，讓我們在整個冬季都瘦不停。

冬天到了，很多人會在冬季的時候選擇停止減肥，那么在冬季的時候應(yīng)該怎樣去進行減肥呢？我們了解到，如果你不利用好冬季的減肥時間，那么在將來的一年你將會為你滿身的肥肉而惆悵，這個時候你還會懈怠嗎？下面就讓360常識網(wǎng)小編教給大家?guī)追N減肥好方法，讓你冬天瘦下來。

冬天到了，很多MM因天氣變冷而放松了減肥計劃。其實當(dāng)氣溫變低時，人體的基礎(chǔ)代謝率反而會上升，是進行減肥計劃的最佳時機。所以即使到了冬季也要一起持續(xù)保持減肥戰(zhàn)斗力哦！冬季減肥有何秘訣？跟著三九網(wǎng)小編一起從日常生活習(xí)慣坐起，健康低卡飲食搭配瘦身小運動，讓你越來越瘦！

一、快停止痛苦的節(jié)食吧

節(jié)食或斷食減肥法最多只可以維持1-2周，因為當(dāng)身體已經(jīng)習(xí)慣攝取的熱量很少，人體為了維持正常機能，所以會自動降低基礎(chǔ)代謝率。因此，節(jié)食一段時間后，就算你吃得很少，但對熱量消耗能力也變少，體重就不會再變輕了，吃了一點點又會立刻變胖！

而且我們了解到，通常情況下很嚴(yán)重的節(jié)食的方法，像是蘋果減肥法或者是進行的節(jié)食的時間越長的話，那么這個時候身體的新層代謝的效率就會減慢。而另外，節(jié)食最先減掉的應(yīng)該是身體的水分，在接下來就是肌肉，到最后才能夠到脂肪，所以，只要是在生活中一恢復(fù)正常的飲食情況，那么體重就會更著恢復(fù)了，而且身體最先胖起來的會是脂肪部分，造成脂肪的加重，這也就是我們所謂的“溜溜球的”效應(yīng)。

正確節(jié)食的方法

1、均衡且低熱量的飲食

2、多補充蛋白質(zhì)和纖維

3、補充維生素B群來促進基礎(chǔ)代謝率

另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物，脂肪也要適當(dāng)吃，這樣促進腸胃蠕動，KO惱人的便秘?zé)馈?/p>

二、每天確實喝進2000c.c的水

這里指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。

多喝水雖然無法直接提升基礎(chǔ)代謝率，但是水喝太少絕對無法順利減重。因為人體60-70%的重量是由水組成，多喝水可以維持基礎(chǔ)代謝率順暢，有助于燃燒熱量，也可以促進腸胃蠕動，幫助排除身體內(nèi)的廢物，是減肥過程中不可或缺的要素。

但是一般人很難計算自己到底喝了多少水？

在這里提供大家一個小方法，可以在課室或辦公室里放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上裝滿并強迫自己在下班前喝完，剩下的部分則利用早上起床時和回家后各喝500c.c即可，外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。

三，能動不坐，每天保持一定的活動量

不喜歡做運動的人往往是會造成基礎(chǔ)性的新層代謝下降的，如果是真的沒有時間去進行運動的話，那么不妨可以參考三九網(wǎng)小編教給大家一些輕松的居家小運動哦，像是爬樓梯或者是在看電視的時候做一些抬腿，扭腰扽等的活動，這些是看起來很簡單，但是對于減肥的人而言卻是有很大的作用的哦。

以下是小編推薦的瘦身雕塑運動：

四、愉快心情 正確呼吸

別懷疑！心情好壞和你隨時都在進行的呼吸也會影響減肥成果喔！

情緒不佳和壓力都會讓基礎(chǔ)代謝下降，所以想要提升基礎(chǔ)代謝率，就要隨時保持好心情(而且生氣容易變老喔)。

也可以用腹式呼吸：吸氣時背部挺直，深深吸氣并撐起腹部，吐氣的時候?qū)⑿「箖?nèi)縮。

每次練習(xí)3分鐘，一天大約做5次。這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔！

五、善用身體循環(huán)的按摩手法

按摩可以維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，幫助排出體內(nèi)廢物。

正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進淋巴及血液循環(huán)，提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。不妨在洗完澡后擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。

六、時常進行越泡越瘦的熱水澡

人體體溫上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就會上升13%。

利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。

泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心臟的位置，每泡3-5分鐘就起來休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反復(fù)入浴2-3次直到感覺溫?zé)岢龊篂橹埂?/p>

建議趁著身體循環(huán)代謝最好的這個時候，涂抹瘦身產(chǎn)品再加上簡易按摩，可以加速吸收，達到事半功倍的效果。不過要記得泡澡后需補充大量溫開水，飯后一小時內(nèi)也不宜泡澡。

冬季如何減肥好？該如何計算個人基礎(chǔ)代謝率？

簡單計算公式如下

1.男性：66+(13.7×體重)+(5×身高)-(6.8×年齡)。

2.女性：655+(9.6×體重)+(1.7×身高)-(4.7×年齡)。

當(dāng)你透過公式計算出個人基礎(chǔ)代謝率后，并進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時，就可以發(fā)揮減輕體重的效果！

假設(shè)你的基礎(chǔ)代謝率是1200大卡，那么建議你每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運動量，這樣的能量負平衡就是100大卡，體重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，一周約可減輕0.5公斤的體重。

冬季減肥不停歇，只要養(yǎng)成以上6個習(xí)慣，讓你瘦身好簡單。

冬季如何減肥 五個妙招消滅身上贅肉

因為冬天太冷，導(dǎo)致很多宅女們不愿出門，但毫不留情纏上身的贅肉讓你煩惱，冬季減肥方法有哪些呢？下面，小編給各位宅女MM們支招，讓你不宅在家也能輕松瘦身哦！只要你掌握下面的減肥小妙招，還怕贅肉找上門嗎？

冬季減肥方法一：飯前喝杯水

多喝水能夠促進新陳代謝，對減肥很有幫助。同時，喝水的時間也很有講究。在飯前三十分鐘喝杯水，這樣不僅能幫你補充水分，而且還能幫你增加飽腹感，減少正餐食用的食物，降低熱量的攝取。

冬季減肥方法二：用小尺寸餐具用餐

人們總是習(xí)慣性地把餐碟里的食物都吃光，如果餐具比較大，那就有可能吃進過多的食物。減肥的時候，你可以換上小一號的餐具，這樣即使你吃光了一盤的食物，也是比平時的量要少很多，卻能讓你的潛意識覺得自己已經(jīng)吃很多，很飽了。

冬季減肥方法三：扔掉松垮的衣服

寬松的衣服款式，會讓你覺得自己其實還不是很胖，還有發(fā)胖的余地。所以，在減肥之前，先扔掉那些松垮垮的衣服吧，只穿修身的衣服，可以讓你在潛意識中提醒自己不能再胖了。

冬季減肥方法四：空閑的時候喝杯茶

整天呆在家里，總是想拿些零食來吃，但是很多零食都會讓人長胖，該怎么辦呢？如果把吃零食這個習(xí)慣改成手捧一杯相差，效果就大不一樣了。暖暖的茶捧在手上，不僅能抑制食欲，而且茶中所含的天然生物素還能有效促進代謝，加速脂肪燃燒，讓你輕松瘦下來。

結(jié)語：通過上文我們能夠了解到，原來想要在冬天的時候也能夠保證擁有一個完美身材那么在平時的生活中多注意以上的幾個細節(jié)將會給你的減肥帶來很大的收獲哦。會讓你輕松享瘦停不下來哦，還在為減肥而憂愁的人們不妨學(xué)習(xí)上述的方法吧。