減肥瘦身似乎一直是女性的事情，其實(shí)現(xiàn)代的很多人都有減肥的想法，但是不同的人群選擇的減肥方法有什么不同呢？什么減肥效果好呢，很多人都比較喜歡喝各種的減肥茶，喝什么茶減肥呢？還有飲食減肥法也是非常有效的哦，社么蔬菜減肥效果好呢，看看下文的介紹吧！

目錄

1、哪些蔬果可以減肥 2、適合冬季減肥的方法有哪些

3、看電視該怎么減肥 4、冬季減肥食譜有哪些

5、上班族女性怎么減肥效果好 6、飲食減肥該怎么做

7、健康的瘦身習(xí)慣有哪些 8、中藥減肥偏方有哪些

9、可以減肥的零食有哪些 10、早中晚減肥方法各不同

減肥吃什么最有效 3種蔬果幫你消脂瘦腿

減肥瘦身一直都是時(shí)尚男女們追求的事情，很多人都會(huì)有這樣的疑問(wèn)，為什么減肥很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有看見(jiàn)效果呢？其實(shí)大部分的原因都是大家選錯(cuò)了方法，所以才沒(méi)有很好的減肥效果！許多人都比較喜歡通過(guò)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身的效果，但是也需要根據(jù)自身的情況選擇合適的方法，不然會(huì)對(duì)身體和肌膚造成傷害的哦！

瘦身食材

草莓、番茄、白蘿卜。像番茄，番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。

1、飯前一個(gè)番茄

我們?nèi)梭w的腸道中堆積了太多的廢物，所以才會(huì)容易形成小肚腩。我們?cè)陲埱俺砸粋€(gè)番茄，可以阻止脂肪被腸道吸收，遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。

2、多吃草莓能消脂

草莓中含有一種叫“天冬氨酸”的物質(zhì)，能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰，多吃草莓，仰臥起坐都可以少做幾個(gè)。

3、白蘿卜——粗腿的克星

白蘿卜聽(tīng)起來(lái)是不是很耳熟呢？跟人們口中常說(shuō)的“蘿卜腿”是不是有什么關(guān)聯(lián)呢？呵呵，其實(shí)它們只是外形上像，實(shí)際上，白蘿卜可是“蘿卜腿”的克星哦。大腿是人體用來(lái)儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的，所以特別容易堆積脂肪。白蘿卜，含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對(duì)付大腿脂肪也是最合適不過(guò)的，所以要多吃蘿卜。

減肥妙招

除了上述介紹的這些蔬菜之外，生活中還有很多的減肥小妙招，只是需要大家多多的了解！一起來(lái)看看下文的詳細(xì)的介紹吧！

1、多泡澡或泡腳，可以每天晚上或者每周2~3次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

2、多吃辛辣的食物，如胡椒、花椒、辣椒等。這些食物對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能，從而可以燃燒體內(nèi)的脂肪。

3、少吃白糖、味精，多喝蜂蜜水。

4、不要胡亂節(jié)食，盡量不喝冰凍的“飲料”。

快速減肥的四大圣果

其實(shí)除了蔬菜，還有很多的水果也是有很好的瘦身效果的哦！水果不僅富含維生素，對(duì)我們的肌膚有很多的好處，還可以幫助大家瘦身甩脂，那么有哪些水果是可以瘦身的呢？還不知道的朋友們來(lái)看看下面詳細(xì)的介紹吧！

1、青蘋(píng)果

專(zhuān)家表示，青蘋(píng)果含有大量的維生素、礦物質(zhì)和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除了具有一般蘋(píng)果之補(bǔ)心益氣、益胃健脾等功效外，有研究證實(shí)，每晨空腹或晚上入睡前各吃1個(gè)新鮮青蘋(píng)果，除了能潤(rùn)腸通便外，對(duì)肥胖病還有一定的防治效果。

2、橘子

橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感，所以便有減肥功效。橘子含有豐富的纖維質(zhì)，其中的水溶性纖維吃進(jìn)肚里時(shí)會(huì)吸水膨脹、增加體積，而讓胃部神經(jīng)以為已經(jīng)吃飽。假若在飯前吃橘子，更會(huì)減低食欲，達(dá)到減肥的效果。

3、西紅柿

西紅柿瘦身提倡飯前吃一個(gè)西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí)，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。

西紅柿獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。對(duì)于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過(guò)的西紅柿或西紅柿汁。

4、檸檬

減肥吃什么好呢，檸檬是一種富含維生素C的營(yíng)養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。 其實(shí)檸檬中所含的物質(zhì)經(jīng)過(guò)合理的調(diào)配還是十分有效的減肥物質(zhì)，而有減肥成效。

吃水果治療肥胖，減肥效果好，吃水果既能不挨餓，有能夠有效的保證身體的營(yíng)養(yǎng)的全面，是冬季減肥的好食物。

冬季減肥的最快方法 全方位打造性感身材

方法一：先做好減肥計(jì)劃

制定一份計(jì)劃是保證減肥成功的關(guān)鍵，計(jì)劃書(shū)應(yīng)當(dāng)包括4個(gè)要點(diǎn)。

1.每天都要?jiǎng)悠饋?lái)。每天都計(jì)劃做一些運(yùn)動(dòng)，不管是跟著鄭多燕跳一節(jié)瘦身操，還是每天走一萬(wàn)步，都能讓你的新陳代謝加速。

2.訂制比基尼計(jì)劃。練習(xí)時(shí)請(qǐng)將焦點(diǎn)集中在目標(biāo)區(qū)域，如果感覺(jué)動(dòng)作簡(jiǎn)單，請(qǐng)?jiān)黾訌?qiáng)度。相臨的兩天做不同的動(dòng)作或是調(diào)換動(dòng)作順序。熱身：每次練習(xí)前做5分鐘的低強(qiáng)度心肺練習(xí)。結(jié)束動(dòng)作時(shí)整理、放松、伸展剛剛運(yùn)動(dòng)過(guò)的部位。每次伸展保持30秒。

3.堅(jiān)持低熱量飲食計(jì)劃。如果你注意到自己攝入了比實(shí)際所需更多的熱量的話，那么先計(jì)劃好第二天的飲食食譜會(huì)幫助你回歸到正確的軌道。選擇一些健康的、有營(yíng)養(yǎng)的，新鮮干凈的食物，成年女性每日需攝入1200大卡。

4.寫(xiě)下每日的熱量攝入。在你減肥的期間，任何熱量都起到關(guān)鍵的作用，所以不要抱僥幸的心里而低估了每日攝入的熱量。把每日所食用的都記錄下來(lái)，或者簡(jiǎn)單一點(diǎn)，通過(guò)手機(jī)上的熱量跟蹤App來(lái)幫助你完成記錄。

方法二：針對(duì)性減局部贅肉

躺平后雙手放在腦后，保持腿抬高的姿勢(shì)，收緊腹部，一邊吐氣一邊把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，這樣重復(fù)10至20次。傳統(tǒng)的仰臥起坐其實(shí)都會(huì)牽扯到其他肌肉，反而沒(méi)有好好操到腹肌，這個(gè)運(yùn)動(dòng)把腿抬高后，就會(huì)迫使腹肌單獨(dú)出力，是最有效果的仰臥起坐形態(tài)。

方法三：飲食

1、盡量少吃鹽，避免加工精致的食品，因?yàn)槌蕴嗟柠}分會(huì)需要喝更多的水，這樣不僅會(huì)增加重量，也會(huì)使人看起來(lái)臃腫。如果是自己下廚的話，完全不加鹽，如果是外食，就選擇清淡的食物。

2、少吃碳水化合物，特別是白面包、白吐司、白面條，除非你有自信可以把熱量完全消耗掉。

3、避免食用會(huì)在腸胃道產(chǎn)生較多氣體的食物，例如青椒甜椒、豆類(lèi)、花椰菜、和柑橘類(lèi)。

4、不吃口香糖。雖然你會(huì)覺(jué)得這個(gè)建議有點(diǎn)怪，但是嚼口香糖的時(shí)候會(huì)吸進(jìn)多余的空氣，這些空氣聚集在腸胃道中，容易把腸胃撐大。

5、盡量吃煮熟的蔬菜，其實(shí)看起來(lái)比較少量的熟蔬菜，跟一大堆生菜的營(yíng)養(yǎng)差不多，而熟食蔬菜在腸胃道里占的空間是比較少的，如果不想開(kāi)火的話，喝蔬果汁也可以達(dá)到同樣的效果。

方法四：豐胸

要想全方位塑造性感身材，減體重之余也不要忘了豐胸哦！而秋季最好的豐胸方法就是食療，比如紅棗花生燉豬蹄、青木瓜燉魚(yú)頭等都是很常見(jiàn)的食譜，這里不多做敘述。

以上就是最佳冬季減肥方法，說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)可有點(diǎn)難度，當(dāng)然了，這應(yīng)該難不倒追求美麗身材的你。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，你就能發(fā)現(xiàn)效果明顯，更有動(dòng)力堅(jiān)持下去了，加油！

邊看電視邊減肥的8種方法

還在嫌去健身房浪費(fèi)時(shí)間，或者是為自己的懶找借口。其實(shí)，并不是一定要像減肥節(jié)目上面的那樣瘋狂地大汗淋漓才能減肥，其實(shí)坐在家里的沙發(fā)上，邊看電視邊做幾個(gè)簡(jiǎn)單容易的動(dòng)作，既不影響你看電視節(jié)目，也能幫你消耗卡路里，達(dá)到減肥的效果。

1.仰躺在沙發(fā)上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來(lái)回做5~10次。

瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

2.正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動(dòng)，兩腿交叉。

瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。

3.側(cè)身坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱 頭，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部成45°扇面，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。

4.兩腿向前伸直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上，注意不要弓背。

瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實(shí)，同時(shí)鍛煉腰、臀部肌群。

5.一腿伸直，另一腿彎曲側(cè)坐在沙發(fā)上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側(cè)彎。

瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側(cè)線條。

6.雙腿并攏，兩手在腦后交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。

瘦身部位：腰部、腹部脂肪

7.側(cè)坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90°。反復(fù)做5~10次

瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。

8.正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動(dòng)，兩腿交叉。

瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。

冬天減肥有妙招 5款冬季減肥食譜抗寒瘦身

1、荷葉粥

食材：鮮荷葉一張，粳米100克，冰糖少許。

1、粳米淘?xún)?，鮮荷葉洗凈，切成一寸方的塊。

2、鮮荷葉放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮10分鐘～15分鐘，去渣留汁。

3、粳米、荷葉汁放入鍋內(nèi)，加冰糖、清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。每日2次，作早、晚餐食用。

2、怪味海帶

食材：海帶，紅小豆，蘿卜，山楂，甜葉菊甙粉各適量。

做法

1、將海帶放水中泡24小時(shí)，中間換兩次水，然后洗凈切絲晾干。

2、將紅小豆，蘿卜，山楂加水及甜葉菊甙粉燒開(kāi)煮30分鐘;

3、撈出豆，蘿卜，山楂，放入海帶，燜至盡，海帶酥爛，開(kāi)鍋晾干食用。

功用：減肥，利水，消腫。

3、鮮蔬高纖濃湯

食材：雞一只(去皮) ，大白菜或高麗菜一顆 ，青花椰菜一顆 ，白蘿卜700公克 ，紅羅卜350公克 ，黑木耳700公克 ，金針菇或香菇、草菇700公克 ，大番茄 7顆 ，筍或筍絲700公克 ，文蛤700公克

料理方法：所有材料洗凈，置入鍋內(nèi)，以慢火熬1個(gè)小時(shí)。

食用方法：煮好之后分成七等分，此階段每天以此代替一餐主食，或選1~2天只吃這道菜來(lái)維持好身材。

4、香菇豆腐盒

食材：豆腐150克，水發(fā)香菇32朵，火腿15克，雞蛋1個(gè)。

調(diào)料：香油10克，精鹽、味精、醬油、高湯、水淀粉、辣椒油各適量，蔥末、姜片少許。

做法

1、把豆腐洗凈攪碎成泥，香菇洗凈去蒂、晾干;

2、火腿、胡蘿卜切小丁。

3、把豆腐泥、火腿丁、胡蘿卜丁、精鹽、味精、醬油、雞蛋、水淀粉、蔥末、姜末、香油放碗內(nèi)拌勻成陷。

4、取香菇抹上陷料，在取同上，在用熱火蒸熟，放平盤(pán)上。

5、打入高湯，加精鹽、味精、燒開(kāi)后用水淀粉勾芡，淋上辣椒油，澆上香菇豆腐盒上即可。

5、孜然燴扁豆

食材：番茄、扁豆、芹菜、胡蘿卜、洋蔥

做法

1、把罐裝蔬菜湯放在鍋里煮沸，放入藜麥煮10分鐘，再放入胡蘿卜和扁豆，繼續(xù)煮15-20分鐘，直至藜麥變得松軟，備用;

2、在平底鍋里把橄欖油燒熱，把洋蔥爆香;

3、放入番茄、扁豆、芹菜、胡蘿卜，再加一些蔬菜湯，撒上一些孜然，蓋上蓋子，中火燜半個(gè)小時(shí)后盛出澆在藜麥扁豆飯上即可食用。

上班族女性減肥妙招 喝豆?jié){吃番茄增飽足感

許多上班族不禁抱怨：“幾乎經(jīng)常外食，要控制總熱量攝取實(shí)在很困難，該怎么辦.”專(zhuān)家表示，有幾個(gè)很簡(jiǎn)單的數(shù)字必需牢記，包括以體重來(lái)看，每天每公斤需要的熱量為30大卡，換句話說(shuō)，一個(gè)輕度工作的上班族，體重60公斤，每天需要的熱量即為1800大卡，如果一天之內(nèi)吃進(jìn)的熱量大于此數(shù)字，就會(huì)累積起來(lái)，一旦累積達(dá)7700大卡就等于多出1公斤，位此類(lèi)推。

“請(qǐng)問(wèn)醫(yī)師，到底該吃什么才會(huì)瘦.”其實(shí)只要是吃，就是會(huì)增加熱量，只有“不吃”跟“少吃”才會(huì)瘦。任何含熱量的食物都是吃越多越胖，除非是罹患重度糖尿病(內(nèi)分泌科)時(shí)，才會(huì)吃越多體重越輕。

以下是陳皇光醫(yī)師在著作《上班族小瘦壽計(jì)畫(huà)》中，推薦給大家成功減重的飲食選擇：

增加飽足感食物

1、豆?jié){：飽足感

減少進(jìn)食不妨考慮早餐喝豆?jié){，豆?jié){一杯500c.c.大約300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。豆?jié){最大的優(yōu)點(diǎn)，就是飽足感很強(qiáng)、很持久，理由應(yīng)該是里面含有大量的蛋白質(zhì)。建議購(gòu)買(mǎi)傳統(tǒng)豆?jié){店的豆?jié){，因?yàn)榘b豆?jié){為了濃稠感，可能會(huì)添加淀粉類(lèi)的食材，反而變成高GI飲料。

想要控制體重，早餐是贏得減肥的起跑點(diǎn)！早餐最好舍棄煎包、蔥油餅、饅頭、燒餅油條或飯團(tuán)，以豆?jié){替代，最好選擇無(wú)糖豆?jié){，才不致攝取過(guò)多的糖份，成為身體的負(fù)擔(dān)。

2、番茄：控制食量

圣女小番茄一顆約3大卡，20顆60大卡。以前番茄汁廣告打得很兇，醫(yī)師表示，所以也曾買(mǎi)番茄汁來(lái)喝，結(jié)果出現(xiàn)兩個(gè)現(xiàn)象：一個(gè)是喝完番茄汁后很久都沒(méi)有饑餓感，另一個(gè)現(xiàn)象是覺(jué)得有點(diǎn)胃酸逆流。后來(lái)直接吃小番茄，發(fā)現(xiàn)也有很好的飽足感，但不會(huì)像番茄汁水分很多，體積過(guò)大，所以胃酸逆流的情況并不明顯。由此，發(fā)現(xiàn)小番茄是控制食量的好水果。

此外，一顆泰國(guó)芭樂(lè)熱量約180大卡，于是他組合了一顆芭樂(lè)加20顆小番茄的水果餐。熱量共240大卡，飽足感相當(dāng)不錯(cuò)。而且番茄有豐富的維生素A 與茄紅素，對(duì)于維生素的補(bǔ)充很有幫助。芭樂(lè)有豐富維生素C，切片后不會(huì)有變味的情形，四季都容易購(gòu)得。缺點(diǎn)就是芭樂(lè)的飽足感不強(qiáng)，所以最后還是淪為飯后水果。

6個(gè)飲食減肥妙招 教你吃成瘦子

一個(gè)女人的日常生活怎樣，在自己身上花費(fèi)了多大的心思，從她的皮膚、頭發(fā)、體型以及活力上便能判斷出來(lái)。引起肥胖、老化這些不良反應(yīng)的原因往往來(lái)自于我們的日常生活習(xí)慣。如果能夠從中找出原因并正確應(yīng)對(duì)，就能防患于未然，把肥胖、衰老通通擊退。

年齡和活力不成比例

身體的活力隨著歲月的流逝漸漸降低。的確，這是事實(shí)，促進(jìn)身體生長(zhǎng)的荷爾蒙會(huì)在青春期迎來(lái)分泌最高峰，而一旦到了40歲左右，被稱(chēng)為“荷爾蒙之母”的DHEA的分泌量就會(huì)減少到20歲時(shí)的一半左右。難怪說(shuō)，20歲之前女人的美麗與健康是天賦，30歲之后則全憑自己。

另一方面，“年齡與活力并不成比例”也是事實(shí)。這種說(shuō)法常常在高中畢業(yè)15年后的同學(xué)聚會(huì)上被想起，那些熟悉的面孔在歷經(jīng)歲月后往往令我們震驚。日本抗衰老醫(yī)學(xué)會(huì)的專(zhuān)家醫(yī)師上符正志說(shuō)：“不良的生活習(xí)慣正是衰老和發(fā)胖的元兇之一。”飲食習(xí)慣對(duì)于身體的影響尤其巨大，就像我們可以用斷絕引起過(guò)敏的食材來(lái)治療延遲性過(guò)敏反應(yīng)一樣，肌膚的皺紋以及松弛等老化其實(shí)也同樣可以歸為一種生活習(xí)慣病。如果能夠從中找出原因，正確應(yīng)對(duì)，就能防患于未然。下面就來(lái)看看究竟怎么從飲食著手對(duì)抗肥胖。

一、七分飽，節(jié)制的三分用來(lái)積聚活力

美國(guó)威斯康辛大學(xué)發(fā)表的一篇關(guān)于飲食與壽命的報(bào)告頗為引人關(guān)注。報(bào)告中表示在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，兩組猴子分別按照正常和減少三分之一卡路里進(jìn)行喂食，20年后，卡路里受控制的組里猴子還有八成存活，而不控制飲食的那一組中有近四成的猴子死于糖尿病、癌癥以及其他與衰老密切相關(guān)的疾病，同時(shí)，控制卡路里的猴子在大腦活動(dòng)及肌肉上明顯更年輕。

試想一下，隨著年齡的增長(zhǎng)，一個(gè)人能把食物轉(zhuǎn)換為身體能量的荷爾蒙和酵素逐漸減少，還按照年輕時(shí)的習(xí)慣大吃大喝，體內(nèi)的“剩余庫(kù)存”自然就會(huì)不斷增加。為了更積極地追求年輕活力，不妨選擇七分飽的飲食方式，將口腹之欲轉(zhuǎn)變?yōu)楦鼮殚L(zhǎng)久的青春活力！

二、上午11點(diǎn)迎來(lái)荷爾蒙的高峰，早餐的碳水化合物是關(guān)鍵

早睡會(huì)養(yǎng)出美肌睡美人，是因?yàn)樯L(zhǎng)荷爾蒙在晚間大量分泌，那么白天什么時(shí)候是荷爾蒙的黃金時(shí)期呢？令大腦活躍、身體充滿(mǎn)活力的“運(yùn)動(dòng)系”荷爾蒙是白天的主角，包含從“副腎皮質(zhì)”分泌出的性荷爾蒙以及抗壓荷爾蒙等，它們分泌的頂峰時(shí)期是上午11點(diǎn)。為了保證指揮荷爾蒙的司令所——大腦所需要的糖分，早餐應(yīng)該充分?jǐn)z取米飯、面包等碳水化合物，水果則是沒(méi)有食欲時(shí)的好替補(bǔ)。

三、咀嚼：開(kāi)始喚醒大腦荷爾蒙指揮塔的儀式

之所以自古以來(lái)提倡“細(xì)嚼慢咽”，是因?yàn)槌浞值木捉滥軌驕p輕腸胃的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)消化吸收，且較長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼能夠刺激滿(mǎn)腹中樞，防止過(guò)度飲食。此外，人們還發(fā)現(xiàn)細(xì)嚼慢咽具有醫(yī)學(xué)層面上的抗衰老效果。比如，當(dāng)食物一進(jìn)入胃部，胃在分泌出胃酸以及消化酵素的同時(shí)，還會(huì)向腸道發(fā)送指令，告訴它“食物馬上就要去你那里咯”，令腸道準(zhǔn)備好更易于促進(jìn)消化的環(huán)境。這一系列連鎖反應(yīng)的起點(diǎn)就是咀嚼。

咀嚼時(shí)也會(huì)分泌出EGF、NGF等促進(jìn)皮膚以及神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)的“返老還童因子”。也就是說(shuō)，咀嚼這一行為不僅幫助身體將營(yíng)養(yǎng)攝入體內(nèi)進(jìn)行消化吸收，還按下了將攝入的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為全新的組織和皮膚這一代謝過(guò)程的“啟動(dòng)鍵”，甚至能令肌膚完美復(fù)蘇。

七大減肥妙招 甩掉冬膘不費(fèi)力

冬天最容易嘴饞啦，一吃得多，就會(huì)發(fā)胖。但危機(jī)就是轉(zhuǎn)變，冬季雖然容易發(fā)胖，卻也是維持減肥成果的最大考驗(yàn)。下面，小編教你7個(gè)冬季減肥妙招，你可以記下來(lái)，隨時(shí)提醒自己要保持苗條。

方法一、減肥不鉆牛角尖

冬天很多在沒(méi)有減掉肥的同學(xué)，心里就會(huì)很急躁，于是很多人開(kāi)始鉆牛角尖。你決定每天跑步10公里、 然后又把食量減少一半、 規(guī)定自己要在一個(gè)月內(nèi)瘦下5公斤！ 很多朋友都有減肥的急切需求，往往把目標(biāo)定的很高，其實(shí)減肥是個(gè)過(guò)程，需要慢慢來(lái)的。多注意下細(xì)小的地方，只要你堅(jiān)持下去，你的身材慢慢就好起來(lái)的，比以前瘦時(shí)更美的，因?yàn)槟愀】盗?，健康的美?/p>

方法二、要有適量運(yùn)動(dòng)

所謂適量運(yùn)動(dòng)，最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng)，然后就堅(jiān)持下來(lái)，不要因?yàn)樘鞖饫淞司蛻卸枇?。減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來(lái)又反彈的話那你只好耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥沒(méi)有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng)，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

方法三、堅(jiān)持合理飲食

既然減肥不要節(jié)食，那么在胃口大增的冬季節(jié)應(yīng)該怎樣吃東西呢！不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，不能多吃也不能少吃，平時(shí)飲食的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，在這前提下側(cè)重一些蔬菜類(lèi)的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺(jué)到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計(jì)劃了。

方法四、不要熬夜

每天睡8個(gè)小時(shí)也是可以瘦身的，瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個(gè)重要原因，想自己不長(zhǎng)胖的話那你必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常。如果你經(jīng)常熬夜的話那你就不要說(shuō)自己為什么那么容易長(zhǎng)胖了，你長(zhǎng)胖的一個(gè)很重要的原因就是因?yàn)樯砦蓙y了。想要調(diào)整好那你必須要改掉自己這個(gè)壞習(xí)慣，如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺(jué)之前好好調(diào)節(jié)一些情緒了，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者是泡個(gè)澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質(zhì)量不錯(cuò)的方法。

方法五、不要額外進(jìn)食

MM們，你認(rèn)真想一想，你一日除了三餐之外還吃什么東西呢？如果你除了三餐外還經(jīng)常吃零食或者還有多吃一兩餐的話那就要注意了，正確的辦法是少吃多餐，既然你忍不住嘴饞就把三餐分開(kāi)來(lái)，一次吃一點(diǎn)這樣一天多吃幾餐也是可以的。在冬季減肥，食物要注意保溫讓人體一直保持溫暖才好，所以建議多吃玉米粒之類(lèi)可以方便加熱的東西，低卡又營(yíng)養(yǎng)噢！

方法六、要有堅(jiān)持的毅力

冬季時(shí)節(jié)是最少人減肥的，因?yàn)榇蠹叶荚谶@季節(jié)懶下來(lái)了。但是減肥可是每時(shí)每刻都必須進(jìn)行的呀！好吧，可能小編是夸張了，但是在冬季大家胃口都大增了，想要不想變肥就應(yīng)該保持體重，這也算是減肥的一項(xiàng)吧！不要因?yàn)榧竟?jié)變換就不繼續(xù)實(shí)行你的減肥計(jì)劃，一定要有堅(jiān)持的毅力！問(wèn)問(wèn)你自己是有毅力的人嗎？如果你不是，那你應(yīng)該知道為什么自己總瘦不下來(lái)了吧！想要瘦的窈窕，就必須有毅力！

冬季減肥方法來(lái)襲 七大飲食妙招巧吃就能瘦

冬季是一個(gè)讓人容易肥胖的季節(jié)，你是不是在看著自己身上的贅肉發(fā)愁，拼命地想辦法減肥呢？苦苦地節(jié)食？激烈的健身運(yùn)動(dòng)？其實(shí)，減肥根本不需要這么拼命，小小的飲食減肥方法也能讓你輕松的保有苗條身材，讓你美美地過(guò)冬哦！

1、改善你的飲食

寫(xiě)下你的體重。為了減輕體重，堅(jiān)持寫(xiě)飲食日記。記下所有的小細(xì)節(jié)，包括你吃了什么東西，一共攝入多少卡路里的熱量等。這樣能讓你更清楚自己的飲食情況，應(yīng)該從哪個(gè)方面改善也會(huì)比較清晰，比如你可以知道自己是不是吃得太多了，或者是自己吃的食物卡路里太高等，從而改善你的飲食。

2、多吃新鮮無(wú)包裝的食物

你可以在農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)買(mǎi)到一些新鮮的沒(méi)有包裝的農(nóng)作物，然后平衡自己的飲食。包裝的食物一般都是經(jīng)過(guò)加工的，經(jīng)過(guò)加工的食品、果脯、速食面調(diào)理包通常添加牛油、豬油或白糖等成分，很容易造成食用過(guò)多熱量而不自知，所以盡量少購(gòu)買(mǎi)這類(lèi)食物。

3、早餐要吃得健康

早餐是讓我們開(kāi)始一天工作的主要能量。但是早餐熱量過(guò)高也會(huì)造成肥胖，讓你的早餐控制在500卡路里左右。你可以吃一頓搭配很豐富的早餐，但是所有食物所含的卡路里一定不能過(guò)高。早餐應(yīng)該選擇一些低脂牛奶、雞蛋、全麥面包等熱量較低的食物。

4、少吃快餐

準(zhǔn)備一些新鮮的蔬菜或者熱量較低而且富含蛋白質(zhì)的肉類(lèi)在你的冰箱里。不要因?yàn)閼卸瓒x擇吃高熱量的快餐食品。自己動(dòng)手煮一些低熱量的飯菜，能讓你吃得更健康，也會(huì)讓你更苗條。

5、用餐的時(shí)候要慢慢咀嚼

用餐的時(shí)候慢慢咀嚼可以幫助你保持健康的體重。咀嚼時(shí)多花一點(diǎn)時(shí)間，慢慢地吃。血液中的糖分傳到大腦，產(chǎn)生飽的感覺(jué)需要花點(diǎn)時(shí)間，所以吃得太快不容易產(chǎn)生滿(mǎn)足感，結(jié)果往往吃過(guò)量，容易導(dǎo)致肥胖。

6、在你的杯子里減少卡路里

限制自己喝高熱量的飲料。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的熱量可能抵得了一個(gè)單人分量的比薩，我們常喝的碳酸飲料和果汁也含有很高的熱量，所以，請(qǐng)用水來(lái)代替其他飲料吧！有研究表明，用水代替高熱量飲料可以幫助你減少20磅一年。

7、盡量吃熱的東西

為什么冬天我們的食欲會(huì)特別好呢？其中一個(gè)很重要的原因是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會(huì)熱起來(lái)，也是能促進(jìn)消化、加快新陳代謝的。吃飯時(shí)要注意飯菜溫度，多喝熱水?？梢赃x擇喝熱茶，不僅可以幫你暖胃，也會(huì)讓胃飽飽的，不再想吃東西。

正確健康瘦身方法 讓你不用節(jié)食輕松享瘦

很多MM認(rèn)為只要少吃就可以減肥，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)，這樣下去不僅沒(méi)有減肥，而且嚴(yán)重影響自己的身體;只有建立正確健康的瘦身方法，不僅輕松享瘦，而且身體棒棒不受影響;今天123美顏網(wǎng)小編說(shuō)說(shuō)減肥的幾個(gè)重要核心點(diǎn)，希望對(duì)胖MM有所幫助。

保持身體最基本的營(yíng)養(yǎng)素，不用刻意節(jié)食

一定攝取足量的營(yíng)養(yǎng)素，人體每天所需的營(yíng)養(yǎng)素千萬(wàn)不能忽略掉，適當(dāng)吃些主食。肉類(lèi)，水果及蔬菜。不過(guò)，不要吃零食，自己動(dòng)手煮飯前，一定要掌握好烹飪的秘訣，少煎烤，多水煮。節(jié)食瘦身不能夠一下子降低米飯的攝取量，事實(shí)上，人體對(duì)碳水化合物的吸收消化還很容易的，在減肥期間，不應(yīng)該一下舍棄不吃米飯的做法。

良好的飲食習(xí)慣，時(shí)刻克制提醒自己

堅(jiān)持一些正確健康的飲食習(xí)慣，吃放時(shí)盡可能細(xì)嚼慢咽。研究表明，所以會(huì)出現(xiàn)這么多肥胖人士，主要是不懂得掌握進(jìn)餐的速度，快速進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致人體腦部還感覺(jué)不到飽腹的信號(hào)便已經(jīng)攝取熱量超標(biāo)了。慢慢將進(jìn)餐的速度降低，才令到大腦有充分的時(shí)間去感受到飽的反饋信息。

飲食順序也很關(guān)鍵，合理利用胃動(dòng)力

除了掌握進(jìn)餐速度，還須堅(jiān)持吃飯前先喝湯，接著是吃蔬菜，肉類(lèi)，最后才吃米飯，根據(jù)熱量的高低排列去進(jìn)餐，能夠確保熱量的攝入不過(guò)量。節(jié)食減肥信奉的真理，睡前之前一定不能吃東西，這樣的瘦身理念是有一定的道理。不要因?yàn)樗岸亲雍莛I，便起床吃點(diǎn)零食，這樣不單增加了熱量的攝取，也加重腸胃的負(fù)擔(dān)，更加容易發(fā)胖。

飲食合理搭配，技巧性的進(jìn)行食物搭配組合

記住你的飲食須合理搭配，碳水化合物與蛋白質(zhì)一樣重要，缺一不可，因此，想要成功瘦下來(lái)，還須學(xué)會(huì)怎么去巧妙取舍這兩種物質(zhì)的組合，富含油脂成分的食物應(yīng)該與富含纖維素的食物組合在一起食用。同類(lèi)食物盡量避免組合在一起，這樣一來(lái)，即能保證了食物的營(yíng)養(yǎng)組合，提高基礎(chǔ)代謝率，也有利于減肥瘦身。

有效減肥6種方法最靠譜

一到冬天不少姐妹的小肚腩就鼓出來(lái)了，其實(shí)減肥真的有這么難嗎？小編為大家整理了六種實(shí)用可靠的減肥妙招，讓大家快速減肥的同時(shí)還是強(qiáng)健體魄，究竟應(yīng)該怎么做呢，讓我們一起看看吧。

慢食減肥

慢食減肥法是通過(guò)減慢進(jìn)食的速度，來(lái)達(dá)到減肥瘦身的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，人體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，而當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦的食物中樞就會(huì)向大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。但是當(dāng)一個(gè)人進(jìn)食速度太快的時(shí)候，大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，往往你已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。

蔬果餐減肥

眾所周知，多食蔬菜水果有助于減肥，因?yàn)槭吖械牡鞍踪|(zhì)或碳水化合物都不會(huì)輕易的被轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)椴缓欠值木G色蔬菜會(huì)消耗人體更多的熱量。

蔬果餐減肥是指每天食用蔬菜、水果，而且要完全不吃或基本不吃類(lèi)或肉類(lèi)食品，來(lái)降低攝取膳食的熱量與脂肪量，從而達(dá)到快速減肥瘦身的貢獻(xiàn)。因?yàn)槿忸?lèi)食品很容易被轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在人體內(nèi)部。那么，哪些蔬菜能夠幫助瘦身呢？下面為大家介紹。

蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素等。維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，可以幫助有效瘦身。蔬菜中最受大家青睞的當(dāng)屬黃瓜，黃瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，其含有的膠 質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)肌體代謝，且新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，是幫助瘦身的“好伙伴”。另外，韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。

瑜伽減肥

瑜伽減肥是快速健康減肥最重要的一種減肥方法已經(jīng)得到很多人的驗(yàn)證，是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)，但怎樣練習(xí)瑜伽才能達(dá)到最好的減肥瘦身效果呢？下面就讓我們一起來(lái)看看吧！

首 先練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是18：00-20：00，所以我們一定要掌握好這個(gè)時(shí)間段。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段里人體的體溫是最高的，所以身體的肌肉是最為柔韌的， 因此做艱苦持久的運(yùn)動(dòng)就會(huì)變得輕而易舉了。其次練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，掌握正確方法：這樣才能取得瑜珈練習(xí)的最好效果。

肌力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，同時(shí)需要肌力訓(xùn)練。肌力訓(xùn)練是增加體內(nèi)瘦肉的方法，這樣才能更好地提高基礎(chǔ)代謝。一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如健走、慢跑、上樓梯等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到肌力訓(xùn)練的目的。訓(xùn)練的時(shí)候不要過(guò)度練習(xí)，以免做成肌肉拉傷或者過(guò)度疲勞。

保持營(yíng)養(yǎng)均衡

均衡的營(yíng)養(yǎng)是提高代謝的飲食方式之一。很多人都會(huì)嘗試節(jié)食減肥，其實(shí)這對(duì)于提高代謝沒(méi)有好處。當(dāng)熱量或者其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)不及補(bǔ)充時(shí)，身體的新陳代謝速度會(huì)減慢。因此三餐營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)于控制熱量和提高代謝有很大的幫助。

泡澡

除了上面介紹的方法外，泡澡也可以提高新陳代謝。當(dāng)體溫上升1度，新陳代謝也會(huì)提高13%。因此浸泡在38-40度的水中，感到溫?zé)嵘晕⒊龊咕涂梢赃_(dá)到提高代謝的效果。但是泡澡的時(shí)間不適宜太長(zhǎng)，10-15分鐘最為適宜。運(yùn)動(dòng)后泡澡，脂肪燃燒更加有效哦。

冬季減肥小偏方 喝豆?jié){也能瘦身

無(wú)論是在醫(yī)療上還是在日常生活中，一些減肥小竅門(mén)小偏方，非常受到大家的歡迎，而且瘦身效果也非常好。今天和大家分享冬季減肥的六大小偏方，愛(ài)美的朋友快來(lái)看看吧。

偏方一：豆?jié){減肥法

每天除了喝大量開(kāi)水，還有一種飲品，是她從小就離不開(kāi)的飲料--豆?jié){，她愛(ài)喝的程度，幾乎到了每天一杯，因?yàn)槎诡?lèi)含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效。

豆?jié){減肥吃法：餐前或用餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的過(guò)程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來(lái)防止飲食過(guò)量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī)，是肌肉活動(dòng)量大的上午到傍晚?；顒?dòng)量小的夜間，因?yàn)槿菀锥诜e體脂肪，所以應(yīng)盡量避免。

偏方二：魔芋減肥法

魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸，并能抑制腸道對(duì)膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開(kāi)胃、通便、防癌、減肥、養(yǎng)顏等功能。

魔芋減肥吃法：1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！一日1-2次;2、體胖減肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水約 200ml攪拌均勻飲用！一日1-2次;3、糖尿病病人：飯前5-10分鐘，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用！一日3-4次。

偏方三：七日瘦身湯減肥法

在7、8年前流行的7日瘦身湯，因?yàn)楸徽J(rèn)為"效果太神奇"，而且熬煮時(shí)必須把所有食材一起丟進(jìn)去攪，又被稱(chēng)為"巫婆湯"，據(jù)說(shuō)王菲的竹竿身材，除了決明子茶瘦身有功外，據(jù)說(shuō)巫婆湯也幫不少忙。

減肥吃法：巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個(gè)大西紅柿和1整個(gè)高麗菜，加上2個(gè)青椒和1小把芹菜及2個(gè)洋蔥放到大鍋?zhàn)又邪局蟮剿械牟俗冘洖橹?，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺(jué)得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。

偏方四：蜂蜜減肥法

蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以"叫醒"大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。

蜂蜜減肥吃法：早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜，午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺(jué)到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的飲食。

偏方五：雞蛋減肥法

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)您的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。雞蛋減肥吃法：就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

偏方六：苦瓜減肥法

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

苦瓜減肥吃法：假如您沒(méi)有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議您食用的辦法是將苦瓜對(duì)半切開(kāi)去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完，您只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，您也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請(qǐng)您在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。

4款中藥減肥偏方 輕松刮走多余脂肪

中醫(yī)博大精深，很多中藥有強(qiáng)效促代謝功能，也有些中藥有減肥效果，例如荷葉、山楂、決明子等等，只要將這些減肥中藥材正確的搭配在一塊，減肥效果還會(huì)更好，下面就為大家推薦4款中藥減肥偏方吧！

偏方好享瘦之中藥配方一

桑葉10克、百合10克、桑葚10克、天冬10克、決明子10克、番瀉葉10(可根據(jù)需要加2-3克);

飲用方法：將藥劑倒入剛燒開(kāi)的水燜幾分鐘即可。可以拿來(lái)當(dāng)茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一劑，或者兩天泡一劑，以一個(gè)星期為一個(gè)療程。

原理：這個(gè)偏方的效果就是幫助體內(nèi)刮油，清理腸胃，使用一段時(shí)間之后就會(huì)感覺(jué)胃口會(huì)縮小。

提醒：服用期間可以不節(jié)食，不過(guò)要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴飲暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因?yàn)闀?huì)增加上廁所的次數(shù)。女性經(jīng)期期間可以在原來(lái)基礎(chǔ)上加10克紅棗。

偏方好享瘦之中藥配方二

姜皮2克、陳皮3克、桑白皮3克、茯苓4克。

提醒：每次煎服時(shí)在鍋里加入500ml的水，將其煮沸。連續(xù)服用五天，大概就可以瘦下9斤。

偏方好享瘦之中藥配方三

決明子1兩、山楂2錢(qián)、車(chē)前子3錢(qián)、陳皮2錢(qián)、何首烏1錢(qián)半、甘草1錢(qián)、枳殼1錢(qián)。

原理：決明子具有清肝明目、潤(rùn)腸通便的作用。山楂促進(jìn)消化。車(chē)前子則有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陳皮則可以通腸道、解熱。何首烏益血、潤(rùn)腸通便、并解毒。甘草潤(rùn)肺止咳，清熱，補(bǔ)脾胃。枳殼有疏通經(jīng)絡(luò)、消除脹氣的作用，用于胸脅脹痛、消化不良的人食用。

聽(tīng)說(shuō)這個(gè)配方是天后王菲生在產(chǎn)后服用的中藥減肥方，效果顯著。

偏方好享瘦之中藥配方四

二丑25克，炒草決明、澤瀉、白術(shù)各10克，山楂、制首烏各20克。

吃法：上藥碾為細(xì)末，煉蜜為丸，如梧桐子大，早晚各吞服20～30粒，并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可消食化瘀，減肥去脂。

原理：方中二丑“治祛癖氣塊，利大 小便，除水氣，虛腫”，“能疏風(fēng)，亦補(bǔ)虛腫，久服令人體消瘦”。藥材中的山楂消食去瘀，首烏補(bǔ)腎填精，決明子潤(rùn)腸通便，并有降低血清。

溫馨提示：上述中藥減肥偏方，中藥材在藥店都能購(gòu)買(mǎi)，大家還可以根據(jù)自身的體質(zhì)詳細(xì)咨詢(xún)中醫(yī)師！如果您還有什么不明白的地方，請(qǐng)咨詢(xún)我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問(wèn)藥祝您早日擁有完美的好身材。

怎樣飲食減肥 六個(gè)民間飲食減肥偏方

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥太累，而減肥藥太不安全，所以只有飲食減肥才是最適合的一種方法，但是怎樣才能通過(guò)飲食減肥呢？今天小編就為大家介紹六個(gè)民間飲食減肥的偏方，讓你能夠通過(guò)飲食輕松實(shí)現(xiàn)自己健康減肥的目標(biāo)哦！

一、吃梨減肥法一個(gè)月減10斤

生吃梨

將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。

生吃梨子的減肥方法

早上起床和一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋即可，午餐可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽，并且避開(kāi)油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。

三餐以外可千萬(wàn)別吃零食！餓了就吃梨。此方法堅(jiān)持兩周效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹們。

二、魚(yú)腥草減肥法

魚(yú)腥草對(duì)于減肥瘦身有著非常顯著的功效，因?yàn)樗哂泻軓?qiáng)的利尿功能，能夠幫助我們排除體內(nèi)的水分，同時(shí)還能幫助我們清熱解毒，因而是一種適合女性的減肥方法哦！而且即便從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，魚(yú)腥草也是一種健康的減肥食物哦！

1、魚(yú)腥草+紅棗

材料：魚(yú)腥草(干燥)75克，紅棗切開(kāi)15粒，水7大杯。

做法

將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾后，小火煮20分。將煮好后的魚(yú)腥草等濾掉，留下汁水就可以了。

2、魚(yú)腥草泡水

材料：魚(yú)腥草(干燥)75克。

做法

用開(kāi)水泡入杯中，5分后就可飲用，可反復(fù)沖泡，每天堅(jiān)持8杯，兩周以上，瘦身效果顯著。

但是大家要注意的是，即便你在使用這樣高效的減肥方法，也不能放松對(duì)于自己的飲食的控制哦！很多女性覺(jué)得自己已經(jīng)用了飲食減肥法，就隨意的吃零食、油膩的食物等等，最終也就很難真正的實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo)哦！

三、醋療減肥法

早晨和睡前，建議食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，使體內(nèi)所存過(guò)多脂肪轉(zhuǎn)為體能而消耗。還可以促進(jìn)攝入的糖類(lèi)與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)脂肪的代謝作用，排泄過(guò)多的膘。

原料：食用醋50克。

服法：每日一劑，分早起和睡前2次服用。

減肥，瘦身，降脂。適用肥胖癥，高脂血癥。

其實(shí)服用醋不僅能幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)，還能幫助我們美容護(hù)膚哦！當(dāng)然，如果你不喜歡食醋的味道，也可以選擇其他的醋，比如水果醋、蔬果醋等等，同樣具有很好的效果，而且味道也不錯(cuò)哦！

四、苦蒿減肥法

苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清熱，利尿。

在鍋中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可當(dāng)飲料隨時(shí)喝。

有點(diǎn)苦，但是減肥嘛，犧牲點(diǎn)值得！

五、寶茶減肥法

生山楂10克，干荷葉60克，陳皮5克，茶葉5克，一起沖泡10分鐘即可。

服法，每日1劑，數(shù)次沖泡飲用。

減肥瘦身，降脂利尿。常服，會(huì)獲得良好的瘦身效果

六、番薯清腸法

原料：番薯2個(gè);

制法：將番薯洗凈，用水煮至熟軟，就可吃了;

服法：減肥期間不鼓勵(lì)多吃，但實(shí)在忍不住，請(qǐng)用此作為正餐。15天為1療程，連服3個(gè)療程。

適用肥胖癥，習(xí)慣性便秘。

清腸通便，排毒瘦身。本方為中國(guó)古代皇方，連食5-8天，即有良效。番薯富含粗維素，有良好的通便清腸功用;又粗纖維在腸道內(nèi)不易被吸收，故有阻止糖類(lèi)轉(zhuǎn)變成脂肪特殊功能;番薯中還含有大量的粘液蛋白，能維持人體心血管壁的彈性，阻止動(dòng)脈硬化發(fā)生，使皮下脂肪減少。再說(shuō)，番薯體積大，飽腹感強(qiáng)，不會(huì)造成過(guò)食。是減肥時(shí)重要的食品。

8款零食越吃越瘦狂甩肉

吃什么減肥？對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)減肥是一件痛苦的事情，但是魚(yú)與熊掌不可兼得？其實(shí)也有兼得的方法！下面介紹8款低卡減肥零食，滿(mǎn)足吃貨的口福之余還不用擔(dān)心發(fā)胖。

低卡零食：冰淇淋

其實(shí)冰淇淋也是一種低卡食物哦，尤其是攪拌式的冰激凌，攪拌的過(guò)程中將脂肪和卡路里都降到了最低，但是全職冰激凌的那種質(zhì)感卻還是保留的很好。

低卡零食：爆米花

比較有名的品牌都會(huì)將爆米花做成含脂量少的哦，比如將一小份的爆米花曝出六倍的量，這樣不但可以解決你的食欲還能減少你對(duì)于脂肪和熱量的攝入哦。

低卡零食：小墨西哥薄餅

只要將一小杯低脂的起司磨碎，灑在玉米餅上，再將玉米餅對(duì)折放入微波爐里烘烤20秒即可，這種小吃不但熱量含量很低，而且方便又很美味。

低卡零食：白軟干酪配哈密瓜

干奶酪搭配哈密瓜的話，不但熱量降低不少，而且還可以長(zhǎng)久的保持飽腹感，因?yàn)閮烧咚闹参锏鞍缀屠w維都很高，營(yíng)養(yǎng)又健康。

低卡零食：杏仁

杏仁蛋白質(zhì)是相當(dāng)極其豐富的，即便你吃十幾顆杏仁都不會(huì)發(fā)胖，而且還可以滿(mǎn)足一下你的嘴巴，使你的嘴巴不會(huì)閑下來(lái)，平時(shí)沒(méi)事的話，杏仁是最好的小點(diǎn)心哦。

低卡零食：優(yōu)酸乳

其實(shí)在平時(shí)饑餓的時(shí)候吃?xún)?yōu)酸乳是最好的選擇了，蛋白質(zhì)含量非常的豐富，適合在下午饑餓的時(shí)候用來(lái)填饑，當(dāng)做小點(diǎn)心吃是不錯(cuò)，但是絕對(duì)不能當(dāng)正餐吃哦。

低卡零食：餅干

一些蘇打餅或是高纖維的餅干，飽腹感都不錯(cuò)，而且一般熱量都是比較低的，最好選擇烘焙的餅干，口感更好之外，熱量也會(huì)稍微的低一些哦。

低卡零食：果凍

準(zhǔn)備一些低糖低脂肪的果凍也是不錯(cuò)的，平時(shí)想吃零食的時(shí)候就可以吃這樣的果凍，熱量含量極其的低，雖然沒(méi)有什么飽腹感，但是可以解決你的饞嘴哦。

早中晚減肥方法各不同

早上、中午、晚上身體處于不同的狀態(tài)，采用的減肥方法當(dāng)然也不用。今天小編就給大家介紹減肥生理時(shí)鐘！把減肥分成日晚模式，燃脂更加高效。

早上的減肥模式

古人說(shuō)，“一日之計(jì)在于晨”這句話代表著，若是我們善用早上的時(shí)間，想必一整天都會(huì)過(guò)得很有活力！想知道最適合早上的減肥模式嗎？你一定不能錯(cuò)過(guò)！

飲食方面

point A. 早餐像國(guó)王

早餐是一天活力的來(lái)源，如果早餐沒(méi)有吃得充足的話，會(huì)很容易想吃別的東西，所以，早餐一定要吃得很豐盛，糖類(lèi)、蛋白質(zhì)的食物絕對(duì)不可少，像是面包、米飯類(lèi)的東西。此外，也可以補(bǔ)充一點(diǎn)肉類(lèi)，蛋類(lèi)或奶類(lèi)，提升早餐的飽足感。

point B. 利水、消腫食物的攝取

以中醫(yī)的理論來(lái)看，早上7-9點(diǎn)正是胃經(jīng)正在運(yùn)行的時(shí)候，早上9-11點(diǎn)是脾經(jīng)正在運(yùn)行的時(shí)候，所以醫(yī)師建議可以多吃利水、消腫的食物，例如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋(píng)果都是很不錯(cuò)的選擇，可以幫助你將水分排出，不會(huì)有水腫的感覺(jué)。

point C. 甜點(diǎn)早上吃

巧克力、蛋糕、糖果，每一樣都如此誘人！如果你非常熱愛(ài)吃甜點(diǎn)，想必你一定很難拒絕如此美味食物的誘惑。雖然我們都知道，在減肥的時(shí)刻，甜點(diǎn)也許會(huì)讓你的減肥計(jì)劃破功，但是如果任何甜點(diǎn)都不能吃的話，想必你一定也會(huì)覺(jué)得人生頓時(shí)變成黑白的，所以，愛(ài)美網(wǎng)小編建議你，如果你覺(jué)得沒(méi)有甜食你會(huì)受不了的話，建議你早上的時(shí)候吃，因?yàn)樵缟鲜俏覀兓顒?dòng)量最旺盛的時(shí)候，這樣就算多了甜點(diǎn)的熱量，也可以趁早上活動(dòng)量最強(qiáng)時(shí)將熱量消耗掉，否則到了下午3、4點(diǎn)之后，整個(gè)代謝變慢，就更不容易消耗熱量。所以這樣不僅可以滿(mǎn)足你的口腹之欲，也不會(huì)壞了你的減肥計(jì)劃。

運(yùn)動(dòng)方面

增加心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)

適合在早上做的運(yùn)動(dòng)，最好是能增加心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、踩腳踏車(chē)、有氧舞蹈等，可以消耗原本就儲(chǔ)存在體內(nèi)的一部分能量，也可以使你一整天的活力提升到最高，讓你一整天都覺(jué)得活力百倍！

增加走路的機(jī)會(huì)

人都是有惰性的，只要常常不動(dòng)，久而久之就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣。所以在這里提醒你，讓自己隨時(shí)隨地在活動(dòng)，即使你沒(méi)有從事劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，小編倒是想建議你一個(gè)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，那就是搭乘公共交工工具時(shí)，你可以故意提前兩站或是三站下車(chē)，多增加一點(diǎn)自己走路的機(jī)會(huì)，記得喔！下次就要這樣去執(zhí)行！

晚上的減肥模式

晚上，已經(jīng)是一天活動(dòng)力最弱的時(shí)刻，而且也是所有的身體器官準(zhǔn)備休息的時(shí)候，但是還是要提供給你適合晚上的減肥方式，讓你在晚上也不輕易懈??！

飲食方面

point A. 主食類(lèi)(谷物)吃到2/3的程度即可

現(xiàn)在外食的情況非常普遍，如果你是個(gè)外食族，建議你盡量不要將便當(dāng)內(nèi)的飯吃完，因?yàn)樗惺惺郾惝?dāng)?shù)娘埩繋缀醵歼^(guò)多，如果你全部照單全收，一定會(huì)破壞你的減肥計(jì)劃，或許你會(huì)覺(jué)得這樣的行為很浪費(fèi)，但是為了你的身材健康著想，這是一定要的！

point B. 蔬菜、水果不可少

蔬菜、水果不僅能夠幫助你的新陳代謝，對(duì)于人體更是不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是晚上，如果你感到嘴饞，建議你不妨以蔬菜水果果腹，既能得到營(yíng)養(yǎng)，也能幫助減肥，但請(qǐng)注意，水果仍是以?xún)煞轂橹?，否者?huì)不小心攝取過(guò)多的熱量。

point C. 裹粉的主食少吃，帶皮的主食不要將皮吃掉

其實(shí)很多主食、肉類(lèi)的熱量都不高，但是可不要小看那薄薄的一層皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，會(huì)讓你在無(wú)形中吃下很多油份，切記！我們只想吃的有飽足感，但不想要油膩的感覺(jué)。

point D. 強(qiáng)腎的食物多多攝取

以中醫(yī)的理論來(lái)說(shuō)，晚上5-7點(diǎn)的時(shí)刻，正是人體腎臟正在運(yùn)行的時(shí)候，所以這時(shí)不妨多多攝取對(duì)腎臟有益的食物，像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強(qiáng)壯。腎臟的功能一好，代謝也會(huì)跟著好，就不容易發(fā)胖！

運(yùn)動(dòng)方面

point A. 重量訓(xùn)練

想要來(lái)點(diǎn)刺激的重量訓(xùn)練嗎？不建議讓你在早上坐，因?yàn)楫?dāng)你一早起床的時(shí)候，整個(gè)意識(shí)，甚至是肌肉都還沒(méi)完全蘇醒，活動(dòng)量還不夠！如果你還沒(méi)準(zhǔn)備好的時(shí)候就貿(mào)然執(zhí)行這些動(dòng)作，你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以，如果你想做肌肉訓(xùn)練或是重量訓(xùn)練，晚上是比較適合的。

point B. 睡前伸展操

大部分的人，在白天的時(shí)候通常都沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以晚上的是偶，反而是很好的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。營(yíng)養(yǎng)師提醒大家，伸展操是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，就算你沒(méi)有時(shí)間從事其他的運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該要做一點(diǎn)伸展操，讓你一整天的疲憊可以消失，對(duì)于曲線的塑造，會(huì)有強(qiáng)大的功效。

生活保養(yǎng)

point A. 泡個(gè)熱水澡

晚上泡澡，不僅可以洗去一天的疲憊，熱水澡還能幫助你促進(jìn)血液循環(huán)。你知道嗎？血液循環(huán)的好壞，對(duì)于瘦身的結(jié)果也會(huì)有很大的影響。所以愛(ài)美網(wǎng)小編建議你，當(dāng)你拖著疲憊的身子回到家中之后，可以選個(gè)自己喜歡的音樂(lè)，點(diǎn)上蠟燭，引一點(diǎn)熏香，將身體完全沉浸在泡澡的樂(lè)趣中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材真的會(huì)有改變喔！

point B. 按摩穴道

當(dāng)你回到家中的時(shí)候，正是一天之中最放松的時(shí)候，這時(shí)你可以按摩身體的一些穴位，例如肚臍上方四寸的中脘穴，可以順時(shí)針按摩50-100次，對(duì)于腹部腫脹的消除很有效用。

結(jié)語(yǔ)：減肥瘦身不管是選擇什么樣的方法都需要持之以恒，堅(jiān)持減肥才會(huì)有比較好的效果！上述介紹了這么多的減肥方法，相信一定有適合大家的那一種，希望每個(gè)朋友們都可以擺脫肥胖的困擾！良好的生活習(xí)慣也是非常重要的，身材的保持需要從各個(gè)方面做起！