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健康減肥 五個讓你不運動快速瘦身小妙招

2017-07-28 07:57:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對于女性而言她們最大的愿望不但是要有健康的身體,還有很重要的一點就是擁有完美的身材。但是對于身材很多女性朋友開始煩惱了。應(yīng)為身材已

對于女性而言她們最大的愿望不但是要有健康的身體,還有很重要的一點就是擁有完美的身材。但是對于身材很多女性朋友開始煩惱了。應(yīng)為身材已成為很多朋友苦惱的問題。不用擔(dān)心,今天360常識網(wǎng)小編教你五個不用運動的減肥妙招。下面就和小編一起來看看吧。

我們知道減肥沒有捷徑可走,但一些好的減肥方法小妙招,確實比一般的方法讓人瘦下來的速度更快。這里就為大家分享五個減肥小妙招,讓你不運動也能達到減肥的效果。

1、多喝水

餐前餐后各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法。水不僅沒有什么熱量,同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯,讓你吃得更少,同時很快去除饑餓的痛苦。

喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收,喝水有助于補充自身細胞內(nèi)水份,是生命體新陳代謝的重要一環(huán),也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。

(1)飲水量要適當(dāng)

正常人每天清水的攝入量為2000ml-2500ml。太少的話,體內(nèi)廢物代謝不出去,影響身體健康;太多則會加重腎臟負擔(dān),也不可取。

(2)早晨第一杯水喝什么

許多女人把起床后飲水視為每日的功課,圖它潤腸通便,降低血粘度,讓整個人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。 牛奶 、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。溫開水或溫水沖調(diào)的蜂蜜比較合適早上起床后飲用。

(3)餐前半小時補水最養(yǎng)胃

吃飯前半小時補水,既不會沖淡胃液影響消化,還會調(diào)動食欲,調(diào)節(jié)體內(nèi)無機鹽濃度,減輕飯后鹽分攝入過多引起的體渴。

2、學(xué)會計算熱量

想要減肥,必須學(xué)會計算熱量,嚴格控制攝入體內(nèi)的熱量,這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來。學(xué)會了計算飲食的熱量,慢慢地養(yǎng)成一種健康飲食習(xí)慣,腦袋里時刻清晰地知道自己應(yīng)該吃什么,不應(yīng)該吃什么,對于減肥來說非常有效。

熱量,是指在熱力系統(tǒng)與外界之間依靠溫差傳遞的能量。熱量是一種過程量,所以熱量只能說“吸收”“放出”。不可以說“含有”“具有”。而該傳遞過程稱為熱交換或熱傳遞。熱量的單位為焦耳(J)。人體的一切生命活動都需要能量,如物質(zhì)代謝的合成反應(yīng)、肌肉收縮、腺體分泌等等。而這些能量主要來源于食物。動、植物性食物中所含的營養(yǎng)素可分為五大類:碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素,加上水則為六大類。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。三者統(tǒng)稱為“產(chǎn)能營養(yǎng)素”或“熱源質(zhì)”。

3、大份改小份

想要減肥,一些導(dǎo)致肥胖的不好習(xí)慣當(dāng)然要改。大份飲食習(xí)慣,會造成一個人過多地攝入熱量,因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會不習(xí)慣,所以慢慢來,一次少一點,很快就能改過來。

4、記得吃早餐

早餐是一天中最重要的一頓,但這并不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等,而是營養(yǎng)又健康的富含蛋白質(zhì)的早餐,它可以有效增加飽腹感,延長一個人的饑餓感,讓你不會總想找零食吃。

“不吃早餐,對健康不利”很多都市年輕人都已經(jīng)熟悉到這點了,但是很多上班族由于時間太緊,蘇打餅干、面包等是逐日早餐的主力軍,隨意吃一口就上班了。養(yǎng)分專家稱,酥脆的蘇打餅干、面包等干食不宜作早餐,由于經(jīng)歷了一夜的消耗,各種消化液已經(jīng)分泌不足,這種干食以谷類居多,缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白,只能供給短時間的能量。

5、注意休息

研究顯示,當(dāng)人疲憊的時候,傾向于吃更多。同樣,一個缺少睡眠的人,往往也是胃口更大,大腦會出現(xiàn)一種難以控制的沖動,頭等事情就是吃一頓好的來獎勵自己。因此,想要減肥,您還需要得到充足的睡眠。

以上介紹的5個小妙招,讓您不用運動,就能健康快速瘦身,想要擁有好身材,就快來試試吧!

飲食減肥

1)泡服天然植物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。

2)絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”。

3)多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?,絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

4)吃一點辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。

5)不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

溫開水減肥

1)喝溫開水能夠提高體溫,提升身體的基礎(chǔ)代謝率,幫助脂肪燃燒。

2)零熱量的溫開水會產(chǎn)生飽足感,遠離暴飲暴食。

3)溫開水能暖胃并活化小腸,改善體質(zhì)成為易瘦美人。

4)溫開水能美肌,徹底改善干燥敏干肌膚。

5)提升免疫力,抑止體內(nèi)活性酵素,維持血液清澈,抗衰老。

減肥飲食禁忌

1、吸油。

每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來,可以少吃一大湯匙油。一年下來,攝入的脂肪該減掉多少啊。

2、多喝牛奶

每天攝入1800毫克的鈣,就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的時候加些牛奶,不僅能使咖啡變得更滑更香,還能幫助減肥呢。早餐醒來,喝一杯純牛奶,能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶,還能助消化。

3、多吃蔬菜

蔬菜非常健康,不僅含有豐富的纖維素,可以幫助消化,還能補充人體所需的維生素C,有助減肥。

4、多喝水

多喝水能加快新陳代謝,燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水,那么一年下來就能減掉五磅。

5、注意少喝碳酸飲料

如果覺得白開水味道太淡,不想喝,那也可以以茶代飲料,或者喝番茄汁等才是健康的選擇。要警惕:即使是減肥可樂,所含的熱量也是很高的。

結(jié)語:以上就是今天小編介紹大家的健康減肥小常識,我相信今天的介紹我們的很多女性朋友是很感興趣的。為什么這么說呢?因為小編介紹給大家的是不需要運動就能達到減肥的效果。想要減肥的朋友們,就趕緊試試吧。

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