現(xiàn)在很多的女性都會(huì)想要擁有一個(gè)完美的身材，但是往往是找不到正確的方法，最后只能放棄減肥健身，那么我們?cè)谄綍r(shí)的生活中應(yīng)該怎樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身呢？什么樣的運(yùn)動(dòng)瘦身效果比較好呢？今天我們就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去詳細(xì)的了解一下關(guān)于我們身邊的健康運(yùn)動(dòng)以及一些有氧健身操幫助我們更好的進(jìn)行減肥健身。

最近相當(dāng)有眼福的照片就屬看21歲的“健身女神”健身成果照了。哥倫比亞21歲模特Anella Sangra曬自拍照，秀八塊腹肌，驚呆男網(wǎng)友、羨慕死女網(wǎng)友！21歲模特不但有毅力鍛煉到這么火辣的身材，而且長(zhǎng)相那是相當(dāng)?shù)奶鹈?。?ài)好健身，擁有大胸翹臀，身材可謂“令女人羞愧，讓男人臉紅心跳”。這讓眾多女網(wǎng)友重燃起了健身鍛煉的決心，不做林妹妹，做好身材健身達(dá)人！那么女性健身要如何快速練就火辣身材呢？

運(yùn)動(dòng)健身最時(shí)髦 調(diào)整飲食配合更佳

隨著跑男、極速前進(jìn)等節(jié)目熱播，時(shí)下，運(yùn)動(dòng)健身成了最火熱最時(shí)髦的流行風(fēng)潮。不能像運(yùn)動(dòng)員那樣馳騁在體育賽場(chǎng)上，卻可以現(xiàn)在就換上運(yùn)動(dòng)服隨時(shí)隨地的揮灑汗水，讓自己變得健康美麗。健身不要求美到“無(wú)微不至”的地步，但卻可以擁有緊致的肌膚，纖細(xì)的腰圍，滿意的三維，當(dāng)然還有健康的身體。

想瘦身的女性在鍛煉時(shí)，必須注意進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)加入一定的器械訓(xùn)練，或者形體訓(xùn)練如瑜伽、舞蹈等，這樣才能收緊腹部、大臂等部位的贅肉，對(duì)身形會(huì)有明顯的改善作用。而且在運(yùn)動(dòng)完不要馬上坐下來(lái)休息，最好再做個(gè)十分鐘左右的恢復(fù)性鍛煉如慢走或散步，讓肌肉逐漸放松下來(lái)。同時(shí)飲食結(jié)構(gòu)也要相應(yīng)做些調(diào)整，比如注意攝入牛肉、牛筋以及高蛋白質(zhì)食物，少吃脂肪和糖類(lèi)食物，堅(jiān)持一段時(shí)間，自然能打造出完美曲線啦！

女性練就火辣身材有4招

1.自信

對(duì)于健身美體來(lái)說(shuō)，擁有一個(gè)很好的信心和恒心也是很重要的，只要你們?cè)阱憻挼臅r(shí)候擁有足夠的自信心，內(nèi)心里面確定了目標(biāo)，那么現(xiàn)實(shí)中才能夠努力的去實(shí)現(xiàn)，這樣去健身才能夠達(dá)到一個(gè)好的效果。同時(shí)，健身也能夠給你自身帶來(lái)自信與快樂(lè)的心情，兩者是相輔相成的。

2.多喝水

保持身材的妙招就是多喝水，多喝水可以增加胃的飽足感，減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達(dá)到瘦身的效果。尤其是工作和外出旅行的時(shí)候。水能夠幫助身體加速新陳代謝，有利于毒素的排出，還能實(shí)時(shí)的為身體補(bǔ)充水分，為肌膚止渴。如果你大吃大喝后身體毒素就會(huì)累積，如果不及時(shí)排毒就 容易造成脂肪堆積。最好的解毒方法就是多喝水。研究表明，多喝水比任何特別的解毒餐或產(chǎn)品都更加能幫助你清除體內(nèi)毒素。愛(ài)美的你千萬(wàn)不要讓體內(nèi)毒素變成多余的贅肉哦！

3.有氧運(yùn)動(dòng)

用運(yùn)動(dòng)來(lái)保持自己的體形，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽、普拉提、舉重等等。一周定時(shí)定量鍛煉幾次，每次90分鐘。運(yùn)動(dòng)除了更好的塑性之外，還能釋放焦慮和抑郁，心情變得更好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以刺激分泌出“內(nèi)啡肽”，恰恰是這種物質(zhì)正決定了你心情的好壞。

4、合理飲食

為了練就好的身材，在飲食方面是一定要控制的。比如多吃低碳水化合物或者是高纖維的食物，像是玉米、燕麥等等的，每天可以選擇定量的使用蔬菜水果，在平時(shí)的生活中不要刻意去的去節(jié)食，但是我們還是需要去學(xué)會(huì)控制好自己的飲食。

魔鬼身材是怎樣煉成的

擁有魔鬼般身材的明星以及超模是很多女人都很羨慕的一件事，那么為什么他們能夠擁有如此火辣的身材呢，今天小編就為你解密魔鬼身材的練成記。

有氧運(yùn)動(dòng)快速燃燒脂肪

有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)帶動(dòng)全身的新陳代謝，幫助消耗脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般挑戰(zhàn)的是肌肉的應(yīng)急力量，對(duì)減肥幫助不大。只有能夠持續(xù)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，才可以消耗掉脂肪，而相對(duì)而言，一般有氧運(yùn)動(dòng)可持續(xù)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，且對(duì)身體沒(méi)有損害。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等等。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

有氧健身操

有氧健身操融合了現(xiàn)代舞及時(shí)下流行的多種舞蹈等各種素材，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂(lè)感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，能使身材修長(zhǎng)。

適合人群：對(duì)形體塑造要求較高的女性

瘦身部分：全身

健康提示：上課時(shí)最好穿重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋及貼身的健身服，同時(shí)注意飲食配合，會(huì)達(dá)到更好的瘦身效果。

動(dòng)感單車(chē)

雖然只是在不斷重復(fù)、循環(huán)，可是動(dòng)感單車(chē)最大的誘惑是讓你可以運(yùn)動(dòng)得很HIGH。迷幻跳躍的燈光、動(dòng)感震撼的音樂(lè)，讓你仿佛置身迪廳而不是健身房，帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業(yè)的DJ。可別小看這單車(chē)運(yùn)動(dòng)，一堂課下來(lái)，大約可以消耗400卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。

適合人群：體力好的女性

瘦身部位：腰、腹及腿部

健康提示：因?yàn)槭莿×疫\(yùn)動(dòng)，最好選擇排汗效果較好的運(yùn)動(dòng)衣。

ZUMBA

ZUMBA由多種風(fēng)情的音樂(lè)和模擬拉丁舞的動(dòng)作兩大核心內(nèi)容組成，是一種有氧運(yùn)動(dòng)和舞蹈相結(jié)合的健身課程，融合拉丁和國(guó)際音樂(lè)舞蹈，自成一套動(dòng)感的、興奮的、有效的健身系統(tǒng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)中音樂(lè)節(jié)奏的快慢變化來(lái)塑造身型，調(diào)節(jié)身體機(jī)能。ZUMBA將活力、動(dòng)感的音樂(lè)與獨(dú)特的舞步結(jié)合，令人在心情愉快的一個(gè)小時(shí)里不知不覺(jué)燃燒掉多余的脂肪，每小時(shí)可以消耗700卡以上的熱量。

適合人群：ZUMBA沒(méi)有高沖擊步伐，肌肉伸縮范圍也控制在合理有效的范圍內(nèi)，對(duì)人體沒(méi)有任何器械性傷害，能夠適應(yīng)于廣泛的人群。

瘦身部分：全身

健康提示：跳ZUMBA最好穿著寬松的專業(yè)健身服裝，而且是顏色明亮的健身服，亮麗的顏色可以在ZUMBA運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起到很好的心理暗示作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿軟底平跟運(yùn)動(dòng)鞋。不論年齡、性別、背景或健康水平都適合來(lái)跳ZUMBA，你只需要遵循 “輕松快樂(lè)運(yùn)動(dòng)”的原則，跟隨ZUMBA的節(jié)奏盡情舞動(dòng)起來(lái)就可以了。

拉丁操

拉丁操源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，就越能在音樂(lè)中釋放情緒，在燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。

適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過(guò)大的白領(lǐng)一族

瘦身部位：腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)

健康提示：最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋;全身心投入，跟隨音樂(lè)扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。

運(yùn)動(dòng)瘦身你需要注意

1.適度鍛煉

大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過(guò)24公里就有些過(guò)量了。建議每周鍛煉3~5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘到60分鐘。

2.疾走瘦身

疾走是一項(xiàng)不錯(cuò)的瘦身方式，它的效果不比慢跑差，而且還免除了跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

3.見(jiàn)縫插針

不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時(shí)間完全可以利用起來(lái)。每天遛狗10分鐘，洗車(chē)10分鐘，做家務(wù)10分鐘，一樣有瘦身效果。

4. 早晨運(yùn)動(dòng)不如晚上運(yùn)動(dòng)

從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液黏稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足。如果喜歡晨練，運(yùn)動(dòng)前最好喝500毫升的白水，即可為身體創(chuàng)造水環(huán)境，又可加速體內(nèi)脂肪的代謝，有效瘦身。在運(yùn)動(dòng)前的熱身時(shí)間也要盡量長(zhǎng)一些，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

如早上跑步，最好先快走10分鐘，再慢慢跑，逐漸提高跑步速度。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些廢氣，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于運(yùn)動(dòng)。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出運(yùn)動(dòng)為宜。

功能內(nèi)衣穿出窈窕身姿

內(nèi)衣被譽(yù)為女性的第二層皮膚，全天24小時(shí)的親密接觸，賦予了內(nèi)衣更多修飾女性曲線的特權(quán)，而功能內(nèi)衣更是女性修身過(guò)程中不可或缺的產(chǎn)品?？茖W(xué)的功能內(nèi)衣，在力學(xué)設(shè)計(jì)、剪裁、材質(zhì)的幫助下，能將脂肪固定在正確的位置，同時(shí)有效抗擊地心引力。

因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持穿著功能內(nèi)衣可以將女性的身形和曲線保持在最佳狀態(tài)，有效維護(hù)纖體效果。女性從20歲開(kāi)始便注重內(nèi)衣搭配以保養(yǎng)身形，可以有效避免中年之后的身材危機(jī)，即使到60歲，也能保持優(yōu)美的曲線。

功能內(nèi)衣與普通內(nèi)衣的區(qū)別

有調(diào)查顯示，90%以上的女性不懂選擇內(nèi)衣，我們常?？吹脚阅贻p時(shí)擁有窈窕的身姿，而等她到了三十多歲、四十多歲，身材每況愈下，胸部下垂、外擴(kuò)，副乳增加，手臂變粗，后背變厚，腰腹脂肪嚴(yán)重囤積，臀部變得松垮、下垂，大腿也越來(lái)越粗，這些都是因?yàn)樗L(zhǎng)年穿著不合適的內(nèi)衣，致使脂肪移位到了錯(cuò)誤的位置，同時(shí)加上地心引力的作用，共同對(duì)女性的身材造成了嚴(yán)重的破壞。

功能內(nèi)衣與普通內(nèi)衣所不同的是，它的力學(xué)設(shè)計(jì)、剪裁、材質(zhì)等具有功能性。科學(xué)的功能內(nèi)衣，在力學(xué)設(shè)計(jì)的幫助下，能將脂肪固定在正確的位置，同時(shí)有效抗擊地心引力。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持穿著功能性塑身內(nèi)衣可以將女性的身形和曲線保持在最佳狀態(tài)，有效維護(hù)纖體效果。

如果你的身材有問(wèn)題，選擇有針對(duì)性的功能內(nèi)衣，就可以糾正和改善這些問(wèn)題;而如果你的身材本身很完美，功能內(nèi)衣也可以起到保養(yǎng)的作用。不同的功能內(nèi)衣可以分別起到提升胸線、防止胸部下垂、收攏副乳、纖細(xì)手臂、撫平背肌、收小腹和胃腩、收腰及制造腰線、提臀、瘦大腿、制造腿部曲線等功能。穿上塑身內(nèi)衣后的視覺(jué)效果會(huì)很明顯——胸部更堅(jiān)挺了，腰部曲線更明顯了，臀部更圓潤(rùn)挺翹了。但真正的瘦身和修身效果需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文我們能夠了解到，對(duì)于健身減肥來(lái)說(shuō)，其實(shí)也是一件簡(jiǎn)單的事情，只要你能夠堅(jiān)持下來(lái)，那么就可以擁有完美的身材哦，同時(shí)小編教給大家的關(guān)于怎樣才能夠練就好的身材的方法都和大家分享了，不知道是否有學(xué)會(huì)了呢？如果你也想要擁有一個(gè)魔鬼身材那么從現(xiàn)在開(kāi)始鍛煉吧。