很多MM都說(shuō)減肥很難，不科學(xué)、不堅(jiān)持的減肥方式，時(shí)常導(dǎo)致減肥反反復(fù)復(fù)。其實(shí)減肥的成功與否，就在于你對(duì)生活細(xì)節(jié)的關(guān)注多少，很多減肥方法都是我們身邊的小常識(shí)，只要你明白了，會(huì)讓你減肥更加迅速。下面這八個(gè)快速燃脂的妙招，希望能夠幫助大家快速有效的減肥，一起跟著小編看看吧！

快速燃脂的八大妙招

1、重點(diǎn)不是次數(shù)，而是緩慢而確實(shí)

在選擇肌肉訓(xùn)練的餓時(shí)候，我們很多時(shí)候都會(huì)選擇幾組動(dòng)作為一個(gè)單位，制定自己的目標(biāo)時(shí)，也會(huì)根據(jù)自己的體力來(lái)調(diào)整自己的訓(xùn)練強(qiáng)度，很多人為了急于將自己的目標(biāo)完成，反而引起動(dòng)作倉(cāng)促完成，這樣的減肥反而只得其反。

與其每周貪心把組數(shù)增加，不如給自己先訂立的目標(biāo)是每個(gè)動(dòng)作都緩慢且確實(shí)，這樣反而可以消耗更多卡路里。

曾經(jīng)有一位健身教練分享，你可以做到的最大程度，就是在自己覺(jué)得不行了我快要爆炸了時(shí)，再做三組，雖然很痛苦，但最后三組的效果一定是最好的，記得做完肌力訓(xùn)練時(shí)要做肌肉伸展，免得拉傷。

2、隨時(shí)意識(shí)到自己的肌肉

很多時(shí)候我們不管在走路還是坐姿，都要時(shí)刻的提醒自己保持正確的姿勢(shì)，站要站直，坐要有坐樣。在站立的時(shí)候，選擇收緊腹部以及臀部肌肉，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持這樣的動(dòng)作，能夠讓你慢慢的練出深層肌肉。讓你的肌肉更具燃脂，使得減肥效果更佳迅速。

3、肌力訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)

在訓(xùn)練完之所以肌肉會(huì)覺(jué)得酸痛，是因?yàn)閮?nèi)部組織處于輕微發(fā)炎的狀態(tài)，藉由這樣不斷破壞與重建的過(guò)程，肌肉才會(huì)越來(lái)越有力(也就是說(shuō)，你做完肌力訓(xùn)練后如果沒(méi)有覺(jué)得酸痛，就是強(qiáng)度不足)。也因此，在訓(xùn)練完為自己補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，蛋白、無(wú)糖豆?jié){、低脂牛奶都是不錯(cuò)的選擇，讓這些蛋白質(zhì)協(xié)助修復(fù)你的肌群。

4、少量多餐防止饑餓感

身體一旦出現(xiàn)饑餓感，就會(huì)釋放出儲(chǔ)存脂肪的訊號(hào)，身體也會(huì)想要尋找高糖、高油份的食物來(lái)補(bǔ)充(這就是為啥半夜總是想吃咸酥雞)，所以將三餐分成4到6個(gè)小份量的餐點(diǎn)進(jìn)食吧，千萬(wàn)別讓自己有餓到的感覺(jué)。

5、有氧運(yùn)動(dòng)需包含高、低強(qiáng)度

身體是很容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，如果你每次都選擇同一種有氧運(yùn)動(dòng)，做同樣的強(qiáng)度與時(shí)間，身體很快就不再覺(jué)得疲憊(也就不再有效！)每次都選擇不同的有氧運(yùn)動(dòng)，并搭配強(qiáng)弱不同的強(qiáng)度設(shè)定(除了跑步機(jī)，滑步機(jī)、踏階機(jī)、腳踏車都很棒)。

如果選擇自己跑步，在跑步的一開(kāi)始首先進(jìn)行二十分鐘的慢跑，然后在加快速度十分鐘。以這樣變換的節(jié)奏去跑步，會(huì)讓你的身體燃脂率提到百分之四十。

6、連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，與多次運(yùn)動(dòng)相加效果一樣

有些人會(huì)為自己找理由，唉呀，我無(wú)法每天抽空運(yùn)動(dòng)啊，因?yàn)橐贿\(yùn)動(dòng)就好花時(shí)間喔！但研究已經(jīng)證明，連續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)與多次運(yùn)動(dòng)加總時(shí)間，其實(shí)效果是一樣的(例如30分鐘跟3次10分鐘運(yùn)動(dòng))，所以你可以把握每個(gè)可以運(yùn)動(dòng)的小機(jī)會(huì)，比方下班時(shí)早兩站下車多走點(diǎn)路，或是一起床先做20組啞鈴動(dòng)作等。

7、尋找降低生活壓力的方法

研究已經(jīng)證實(shí)，心理壓力的確會(huì)讓人變胖，這當(dāng)然跟我們覺(jué)得壓力時(shí)容易想找食物慰藉有關(guān)，但也跟荷爾蒙分泌有些許關(guān)系。如果你的工作、生活讓自己壓力很大，找找可以讓自己紓壓的方式吧，瑜伽、跑步都是不錯(cuò)的方式，藉由運(yùn)動(dòng)后身體的伸展，腦內(nèi)啡的分泌也可以讓你心情變好。

8、運(yùn)動(dòng)要有變化

變化除了增加趣味，讓我們比較不容易在運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)聊以外，多做各式各樣不同的運(yùn)動(dòng)，也能讓不同的肌肉發(fā)展，藉由靈活的刺激，也才能讓身體不斷處于「挑戰(zhàn)」的狀態(tài)，而需要消耗更多卡路里。

快速燃燒脂肪

第一招、按摩耳前瘦臉穴

耳前穴位于耳朵前方，即最里邊剛剛沒(méi)有牙齒的地方，它是促進(jìn)臉部血液循環(huán)非常有效的穴位。經(jīng)常按摩不但可以讓臉部緊實(shí)、變小，還能有效延緩衰老。洗完臉，握起拳頭，用手部關(guān)節(jié)最硬的部位，一下下擠壓這個(gè)位置。如果你感覺(jué)牙齒和腮部有酸酸的感覺(jué)，說(shuō)明你按摩正確了。

第二招、按摩手臂，甩掉贅肉

先將手掌貼住手肘以上，開(kāi)始微用力往上按壓，到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。從手掌以上往上以畫(huà)圈方式按。兩邊各做10~20次。在肘關(guān)節(jié)凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。腋下3橫指距與曲澤穴交會(huì)，每次2~3秒，兩邊各3~6次。這樣按摩了一輪手部，能有效收緊手部肌肉，甩掉多余的贅肉。

第三招、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，清腸瘦腰腹

半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右。注意，每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，嘴巴張開(kāi)放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成

第四招 鍛煉優(yōu)美背部曲線

趴在地板或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳后3公分。慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開(kāi)地面，略停3秒，同時(shí)，眼睛向前看，頭部不要向后仰。慢慢放下上半身，回到原來(lái)趴著的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做20次，可以擴(kuò)張背部，消除背部贅肉。

吃什么燃燒脂肪

雞蛋

不顧慮膽固醇的攝取，多吃蛋黃、蛋白利于脂肪的減少。研究結(jié)果表明，比起不吃雞蛋而吃相同卡路里百吉餅的女性，早飯吃果醬吐司和雞蛋的女性體重減少量多2倍多。據(jù)說(shuō)可能是因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)飽腹感比其他食物高，所以之后肚子不容易感到餓，食量也會(huì)減少。

蘋(píng)果

風(fēng)靡一時(shí)的蘋(píng)果果然是減肥良品。1天1個(gè)蘋(píng)果可以阻止體重增加。研究結(jié)果表明：吃意大利面之前吃1個(gè)蘋(píng)果比吃其他食物攝取的卡路里要少。

據(jù)說(shuō)這是因?yàn)樘O(píng)果中所含的高纖維質(zhì)會(huì)讓人有飽腹感。另外，因?yàn)榭顾峄饔煤芨?，所以也可以用?lái)預(yù)防內(nèi)臟脂肪癥候群。生蘋(píng)果吃煩了可以加少許肉桂和多香果放進(jìn)微波爐加熱1分半左右，這樣做出來(lái)的味道非常像蘋(píng)果派，很好吃。

甘藍(lán)

可以榨蔬菜汁的甘藍(lán)非常適宜于減肥。1大杯切碎的甘藍(lán)只有34卡路里，含1.3克纖維質(zhì)，同時(shí)富含鐵、鈣質(zhì)，是種萬(wàn)能食物。只是很多人因?yàn)楦仕{(lán)味道有些怪而敬而遠(yuǎn)之。菠菜也有同樣的功能，所以不喜歡吃甘藍(lán)或不好買到甘藍(lán)的人可以用菠菜代替。

燕麥粥

燕麥粥是為數(shù)眾多的食品中飽腹感最高的。和其他的碳水化合物不同，速食燕麥粥的消化也需要花費(fèi)一些時(shí)間，是抑制血糖上升的優(yōu)秀食材。因?yàn)楦缓w維質(zhì)所以治療便秘的效果也很好，即使不是為減肥也建議女性多吃。

扁豆

扁豆纖維質(zhì)含量特別豐富，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。血糖值增加導(dǎo)致脂肪的形成，而扁豆中的纖維質(zhì)和蛋白質(zhì)有安定血糖值的作用，特別適合肚子上有肉的人。

和其他的干燥豆不同，扁豆不需要花一晚上的時(shí)間泡回來(lái)，所以易于烹飪，一個(gè)人生活的忙碌的女性也容易處理?？梢苑胚M(jìn)湯里，或者和胡蘿卜、洋蔥一起做法式沙拉。

酸奶

酸奶也是能安定血糖值的減肥食物。研究結(jié)果表明，同樣的減肥，喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%，肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食和早飯中的蛋黃醬。在低脂酸奶中滴進(jìn)檸檬味道很像蛋黃調(diào)味汁。

枸杞子

藥膳中也常見(jiàn)枸杞子，和其他水果相比，枸杞子是富含可以轉(zhuǎn)換成蛋白質(zhì)的18種氨基酸的超級(jí)食品，適合肚子餓的時(shí)候吃。1大湯匙才不過(guò)35卡路里，這點(diǎn)讓人開(kāi)心。

牛排

減肥的人都知道吃紅牛排比較好，實(shí)際上紅牛排對(duì)減輕體重確實(shí)有效。研究結(jié)果表明，和基本上不吃牛肉而吃其他食物相比，吃相同卡路里的紅牛排體重會(huì)下降。這是因?yàn)轶w重下降的過(guò)程中紅牛排中所含的蛋白質(zhì)保證了肌肉量?？梢杂蒙倭坑驮阼F絲烤架上烤了之后放在涼拌菜上吃。

總結(jié)：每一個(gè)愛(ài)美女性都希望自己能夠擁有完美身體，但是在選擇減肥方法上面，常常會(huì)進(jìn)入減肥陷阱里面。從上面小編介紹的減肥妙招之后，想必都知道減肥其實(shí)也并沒(méi)有那么難，在我們生活中又很多減肥方法，只要你注意到正確的減肥方式，一定能夠讓你終身享瘦！