目錄：

第一章：教你打造健康S形

第二章：“不完美”的身材使你更加迷人

第三章：揭秘 男人眼中的美女身材是什么樣的

每個女生都想擁有完美的身材，但是你知道嗎，這些打造完美身材的秘訣就在我們?nèi)粘?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活的習慣中哦，你是不是很好奇呢？那么就趕緊跟著小編一起來看看吧！

教你打造健康S形

無論是美麗還是健康，都會依著和身體姿勢的改變而有不同的變化。從基本的姿態(tài)做起，每每意識到的時候就提醒自己改變，日久，你就會變成一個體態(tài)健康輕盈、氣質(zhì)優(yōu)雅動人的美麗女人。

繁忙的工作生活中，我們經(jīng)常無暇顧及時刻保持良好的姿態(tài)，但偶爾留心觀察一下自己，經(jīng)常會有這樣一些不良姿勢：蹺著二郎腿;長時間坐在電腦前不動;塌腰、弓背地站或坐著;挺著肚腩陷在沙發(fā)中看電視，等等。這樣懶懶的感覺會很舒服，但時間一長，就會讓身體出現(xiàn)問題。錯誤的姿勢對身體會產(chǎn)生很大的破壞力，讓你看起來彎腰弓背有沉重之感，甚至會影響身體的健康。

打造健康S型三部曲之一：走正確行走你會嗎？

Test正確行走你會嗎？

走路的姿勢不僅能顯現(xiàn)一個人的氣質(zhì)，還能讓你看出她體內(nèi)暗藏的健康隱患，站在鏡子前，仔細觀察一下自己的步態(tài)并加以糾正，就能改變一些細小的身體狀況。首先，放松身體，跟隨我們的姿勢達人曉潔一起，來檢查一下你的行走姿勢是否正確：

1、身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動;

2、腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約一只腳到一只半腳，步伐穩(wěn)健，步履自然，要有節(jié)奏感;

3、起步時，身體微向前傾，身體重心落于前腳掌;

4、行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在后腳，并注意在前腳著地和后腳離地時伸直膝部。

正確姿勢讓你更優(yōu)雅

正確姿勢讓你更優(yōu)雅走路時也要保持優(yōu)雅的姿勢。不要僅把腳向前踏出，而是把腰和腳一起向前踏出來才漂亮。優(yōu)雅走姿的關鍵所在：

1、不搖晃肩膀和上半身;

2、伸直背肌，維持正確的姿勢，步幅符合腿的長度;

3、跨步均勻，兩腳之間相距為一只腳到一只半腳;

4、兩手前后自然協(xié)調(diào)擺動，手臂與身體的夾角一般在10～15°。

健康走路法

推薦：快速走路法 不知不覺和脂肪拜拜

競步是一項有效的有氧消脂運動，如果心跳維持在最高心跳數(shù)的50%-60%，可以消耗掉更多的熱量，燃燒掉更多的脂肪。同時還可以強化臀部肌肉，收緊腿部線條，令身段更為優(yōu)美。走步的速度越快所消耗的熱量就越大，但這絕不意味著要加大步幅。相反，最佳的競步方式應該是提高步速，減小步幅。

推薦：排毒養(yǎng)顏扭著走

人的腸胃系統(tǒng)承擔著全身吸取營養(yǎng)的重任，但它處于腹腔內(nèi)，功能的調(diào)節(jié)大多通過藥物進行。扭著身體走好比對腹腔進行按摩，可以加強內(nèi)臟特別是腸胃的蠕動， 促進營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，還能增強腰部力量和身體的柔韌性并促進消化系統(tǒng)的功能。對腸胃功能失常、消化不良、便秘的人有較好的療效。

打造健康S型三部曲之二：臥正確臥位你會嗎？

Test正確臥位你會嗎？

和親愛的雙人床親密無間的你，還是一如既往地倒頭就睡嗎？快醒醒吧，也許你的睡姿正在把你拉向亞健康的邊緣。

1、仰面朝天睡：睡眠中，由于臉孔朝上，所以舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發(fā)氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運行，影響到肺的功能。

2、趴著睡：趴著睡最大的弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。如果時間過久，就有可能影響到周身氣血的運行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。

3、蜷著身子睡：蜷著身子睡覺可不是好姿態(tài)，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。

右側(cè)臥位正確的躺臥姿勢：右側(cè)臥位右側(cè)臥睡眠有利于血液回流入肝臟，減輕肺和縱隔對心臟的壓迫，有利于血液的流動。

推薦：深眠造就睡美人

人在熟睡狀態(tài)時，腦下垂體會分泌大量的生長激素，這種激素可以促進肌膚表皮下的真皮成長，活絡肌膚的新陳代謝作用，而產(chǎn)生嬌嫩的肌膚。

推薦：按摩操完美睡眠

睡前做適當?shù)陌茨δ艽蟠筇岣咚叩馁|(zhì)量，如按摩頭皮可促進頭發(fā)血液循環(huán)、消除疲勞;按摩臉部能除去陳舊老化的角質(zhì)層，保持皮膚的柔軟。另外，適當?shù)陌茨ρ鄄浚矔ρ劬Φ乃沙诤托菹a(chǎn)生很好的作用。

打造健康S型三部曲之三：坐

Test正確坐姿你會嗎？

1.工作時，兩肩自然平放，腰椎挺直；

2.坐椅能支持背部；

3.上臂于體側(cè)自然下垂；

4.前臂與上臂成90度，或略向上呈10-20度左右；

5.手腕和前臂保持同水平位置；

6.大腿和椅面成水平；

7.小腿和大腿約成90度，若腿部覺得有壓力，使用腳凳，腿部要有可變換姿勢的活動空間。

改變坐姿

推薦：改變坐姿 完美胸部

你在伏案工作或?qū)W習時，若忽略了乳房的保健，可能會出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。

美胸坐姿：上身基本挺直，胸離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能刺激大腦輕微地興奮，對解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護乳房的生理活性頗有益處。

推薦：辦公椅上的魔法操

坐在辦公椅上太久如果覺得累了，不妨嘗試做一些小運動，既能休息大腦，又能起到瘦身的作用，一舉兩得。

告別小肚腩：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。將兩手輕輕地放在小腹上，慢慢吐氣并同時收緊小腹。小腹收到最緊的時候氣也同時吐完，然后再慢慢地開始吸氣。這種呼吸體操十分簡單，但堅持做下去就能減掉你的小肚腩。

小象腿變纖細：在辦公椅上還能讓你的小腿變得苗條：背脊挺直坐在辦公椅的2/3處，在腳下放幾本書，將腳尖置于書本上，接著踮腳，腳后跟向后壓再盡量提高，小腿腹部用力，重復20次左右便可幫助你減掉小腿肚上的贅肉。

“不完美”的身材使你更加迷人

1.你的臀部比較寬？

恭喜你，你會有個健康寶寶！

一般來說，寬臀女人不會在生產(chǎn)時受太大罪，更重要的是，寬闊的骨盆能為你提供一個相對優(yōu)質(zhì)的子宮環(huán)境，比起那些窄臀女性，日后的寶寶在你體內(nèi)有更大的活動空間。

不管是智力發(fā)育還是體力發(fā)展，都會大大超過同齡人！醫(yī)學專家同樣指出，一定程度的臀部脂肪可幫助子宮保持溫度，即使你在月經(jīng)期不太注意，也很少會因?qū)m寒而痛經(jīng)！這也是患有“經(jīng)期綜合癥”的往往是纖瘦女性的原因。

建議，不要因嫌穿衣服不好看而隨意瘦臀，它是保護你子宮的重要保證哦！

2.你個子比較矮？

恭喜你，你能吸收大地正能量！

常聽說“矮個子聰明”的說法？有道理！如果你個子比較矮，說明大腦離地面的距離比別人近，這樣你能吸收更多的大地正能量，為腦部供應充盈的血流量，這也是辦公室里那些矮個女孩往往精力旺盛、頭腦機敏的原因！

建議你千萬別為了相對矮小的身材難為情，更別為了和同事站在一條水平線上天天穿高跟鞋。高跟鞋不光會讓你的脊椎彎曲、變形，還會拉長大腦與地面的距離，讓你失去吸收更多大地正能量的優(yōu)勢！

3.你的小腹有肉？

恭喜你，你有濃濃的女人味！

墨爾本大學的一項醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，那些雌性荷爾蒙供應充足的女性往往有一個共同特點：相對肉感的腹部。從另一方面講，卵巢生長于腹部內(nèi)，在腹部脂肪積累量足夠時，卵巢才能收到一定的“保護”信號，從而分泌優(yōu)質(zhì)卵子。這也是小腹肉肉的瑪麗蓮·夢露被評為“上世紀男人眼中最美尤物”的原因，比起今天以纖細、骨感著稱的好萊塢女星，顯而易見，她擁有更濃的女人味！

女性健康專家認為，當你平躺在床上時，用手輕撫小腹部，如果未感到太明顯凸起，說明你的脂肪含量正常，不需要刻意為小腹減肥！

4.你的腳腕比較粗？

恭喜你，你不會提前發(fā)胖！

全身上下，只要你愿意，哪都能減肥，唯獨腳腕不能！腳腕的粗細幾乎由先天決定，后天無法改變。傳統(tǒng)上認為，只有纖細的腳腕，才能襯出優(yōu)雅的褲型?？砂拇罄麃喣{什大學的醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)，腳腕的粗細與運動能力有關。腳腕粗的人，往往擁有更好的肌腱、更強的運動神經(jīng)，這樣的人即使不刻意鍛煉和節(jié)食，也不必擔心發(fā)胖！

建議，不要為了讓腳腕變細而做無謂運動，腳腕四周的脂肪含量很低，大半由肌腱和肌肉組成，而這兩者的成分含量幾乎無法改變。如果你想穿短裙，那選一雙輕巧的白色短襪做搭配好了！但也別忘了，自己強大的運動能力是一筆財富，在同齡人擔憂發(fā)胖時，你可能正心安理得地坐在自助餐廳里大快朵頤呢！

5.你是“太平公主”？

恭喜你，你不容易得乳腺癌！

一項覆蓋全球3萬多名女性的健康調(diào)查顯示，在乳腺癌患者中，八成女性的胸罩在B杯以上，五成以上女性的胸罩在C杯以上。女性醫(yī)學專家指出，胸部平坦說明你擁有比常人更短的乳腺，這樣乳腺和周圍淋巴組織產(chǎn)生結(jié)節(jié)、堵塞的可能性就低得多，而七成以上乳腺癌的發(fā)生原因在于乳腺堵塞！

提醒你，千萬別為自己相對平坦的胸部感到遺憾，更別輕易嘗試隆胸手術，要知道，隆胸時用的硅膠會堵塞乳房周圍淋巴，從而加大乳腺癌的發(fā)生可能性！另外別忘了，走在潮流前端的時裝設計師也早厭倦了雇傭大胸模特，近年來日韓流行的女士小立領襯衫，正適合擁有纖小胸部的亞洲女子！

揭秘 男人眼中的美女身材是什么樣的

英國著名美容雜志《身材形象》上的一份研究稱，著名球星貝克漢姆的妻子維多利亞的身材被認為過于消瘦，被評價為沒有太大“吸引力”；完美的身材并不等于擁有像艷星喬丹那樣的身材，而需要體重和身高的“黃金比例”。

英國的健康專家研究總結(jié)發(fā)現(xiàn)，完美的體重指數(shù)（BodyMassIndex，簡寫為BMI）是性感的關鍵指數(shù)。身體的自然曲線首先是身材整體比例和諧，不能是那種腰長腿短型的。最重要的就是身材凹凸有致，前挺后翹，也就是現(xiàn)在所說的“S”型，比例很好，符合現(xiàn)代的審美標準！

外表美麗的人是美麗的。臉部除外，下面這些也相當重要。

站姿美

站姿美“亭亭玉立”的女孩總能給人無限遐想。高潔如荷、驕傲如梅。在一個人沒有開口說話的時候，站姿便表現(xiàn)了她內(nèi)在的精神。

正確的站姿是：沿中心線（從頭部中心延伸經(jīng)過頸、肩、臀、膝及腳底）平衡分身體重量于雙腳，達到體重與姿態(tài)的平衡。此外，還應抬頭，下巴與地面保持水平;挺胸，肩部放松;小腹內(nèi)收。美的站姿能體現(xiàn)一個人積極樂觀的健康精神，還能預防疲勞發(fā)生和身體變形。

不正確的站姿包括：僵直，胸部過分凸起;彎腰駝背，軀體肌肉緊張度不夠;背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起;垂肩，脊柱后凸、背部下凹及垂肩，脊柱側(cè)凸。

胸部美

胸部美醫(yī)學美學認為，女性的曲線美是世界上最美的事物。而人體的曲線最重要的是三圍，三圍中第一圍便是“胸圍”。在人們對美越來越苛刻的今天，胸部的美麗與否顯得那么重要。

乳房健美的標準包括：本身形態(tài)和乳房與形態(tài)關系兩部分內(nèi)容。前者有乳房的彈性、充實飽滿狀態(tài)、顏色光澤、局部皮膚平整性、乳頭狀態(tài)等;后者主要指乳房位置、大小與形體關系符合一定美學規(guī)律。

腰部美

腰部美女性的腰部從正面看明顯比胯部窄，形成胸大腰細胯部大。而從側(cè)面看后腰與臀部又形成明顯的曲線。女性的腰腹按照審美觀點應當是女性三圍當中最細的一圍，它的粗細直接影響著女性的曲線美、體形美。

腰部美主要體現(xiàn)在：上下呈圓滑的曲線，以及上接肩部和胸部，下延豐滿隆起的臀部的優(yōu)美曲線。該曲線像數(shù)學中的單葉雙曲線。軀體之所以美，是因為上腰身部有凹點，下腰部又柔和的向臀部擴張，正是這種變化，使人的曲線有了美感。而“水桶腰”則顯得呆板。

腹部美

腹部美現(xiàn)時代，美麗與肥胖似乎是兩個具有血海深仇的詞語，肥胖的人為了得到美麗青睞，不惜一切代價減肥。肥胖最容易胖哪里？腹。大腹便便，中年男人還可以用“富態(tài)”遮羞，女人呢？還是一個平坦的腹部才能留住美麗。

被多數(shù)男女接受的標準：從正面看，肚臍兩邊應有兩個對稱的凹陷，與肚臍凹陷共同將腹部分成兩個部分。乳房處的胸圍和腰線處的臀圍應大致相等，使腰部期限柔和。以側(cè)面看，腹部應與乳房的前突部分和臀部的后突部分對稱，形成“S”形。

背部美

背部美主要是曲線和肌肉起伏的美，也是側(cè)面和正面不同角度觀察時的輪廓美。女性后背美的標準一般是指背部寬窄適中，與臀部的比例適當，肌肉豐滿、腰部起伏、彎曲明顯，脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出

背部形態(tài)美：西方的女性后背充分裸露，露出大半個背部甚至整個背部，以此表現(xiàn)后背的魅力。東方女性的后背也越露越多，但即使在著裝的情況下，后背美由于其面積較大仍然是女性美的重要部位。

臀部美

臀部美臀部在女性人體美當中由于其性感特點突出而占有重要地位。許多服裝設計、舞蹈動作、健美表演、藝術創(chuàng)作等都有意地夸大臀部，以強調(diào)女性的曲線和性感魅力。

臀部美的要求主要是：臀圍明顯比腰圍大。從側(cè)面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲。從背面看臀部成兩個完善的圓形，臀部向后突起而無下垂，皮膚光滑堅韌富有彈性感，女性著緊身褲、著裙、穿高跟鞋，對體現(xiàn)臀部美十分有效，而臀部美對健美鍛煉的依賴性也很大。

腿美

腿美玉腿美無論在著裝的情況下還是在裸露的情況下都對異性產(chǎn)生很大的誘惑力，同時對于女性整體美的身材、輪廓、曲線等都很重要。

標準的玉腿美一般包括：整體長度是身高的一半以上，骨骼正直、外形圓潤，無松弛肌肉和皮膚，粗細適當，皮膚有彈性，膝蓋外形圓潤，骨骼纖細。大腿和小腿筆直伸展，小腿較長，是大腿長度的四分之三以上，兩腿合攏時其間隙不超過2厘米。足裸纖細、圓潤、無脂肪聚集和皮膚松弛現(xiàn)象，圍長較小。這些標準不僅使玉腿美本身有很高的審美價值，而且使女性的整個體型顯得修長、苗條、挺拔，并對女性的動態(tài)風度氣質(zhì)有很大影響。

女人完美的身體神秘而令人向往，它天生就有吸引男人的魅力。

結(jié)語：學習了以上的文章，你們都了解了嗎？調(diào)整好我們的身體姿勢就能輕松擁有讓別人羨慕的完美身材哦！那愛美的MM們還等什么呢，趕緊來試試吧！