目錄：

第一章：7大快捷方式 幫你拉長(zhǎng)腿部曲線

第二章：7樣絕好食物 吃出纖細(xì)美腿

第三章：溫水瘦腿法 性感美腿泡出來

很多人認(rèn)為個(gè)子高腿長(zhǎng)，腿部曲線就會(huì)顯得很美麗，事實(shí)是這樣嗎？我看到了很多個(gè)子不高腿卻顯得修長(zhǎng)的美女，也看到了很多個(gè)子高腿部卻一點(diǎn)都不顯線條的女孩，事實(shí)說明腿部曲線靠修練才能長(zhǎng)久美麗，下面就為大家介紹下幾個(gè)瘦腿的快捷方式。

7大快捷方式 幫你拉長(zhǎng)腿部曲線

瘦腿快捷方式1. 雙腿夾紙片

當(dāng)你坐在電腦桌前或書桌前時(shí)，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來，一次堅(jiān)持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會(huì)變瘦！

延伸版本：還有一個(gè)辦法就是在坐公車的時(shí)候可以把手握一個(gè)拳頭，放在兩個(gè)膝蓋中間，用里夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。

瘦腿快捷方式2. 刮肝經(jīng)

a. 洗澡時(shí)在大腿內(nèi)側(cè)根部多做按摩，最好順著大腿往復(fù)式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關(guān)節(jié)“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤(rùn)滑;

b. 一般最初一兩次按摩大腿內(nèi)側(cè)感覺不明顯，兩三次以后，如果你覺得皮下開始痛，那里的贅肉開始變得松散，那么恭喜你，你的經(jīng)絡(luò)對(duì)你作出反應(yīng)了！此時(shí)更要乘勝追擊，用關(guān)節(jié)狼狼地刮！姿勢(shì)為：一只腳提起，踩在穩(wěn)定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關(guān)節(jié)處，咬咬牙，一個(gè)字：刮！

瘦腿快捷方式3. 彈腿走路

腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

瘦腿快捷方式4. 減肥鹽瘦腿

從市場(chǎng)上購(gòu)買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時(shí)用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時(shí)間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

瘦腿快捷方式5. 冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時(shí)，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時(shí)，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。

特別提示：每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時(shí)內(nèi)或過于饑餓時(shí)進(jìn)行。

瘦腿快捷方式6. 儀器瘦腿

消耗類減肥儀使人被動(dòng)運(yùn)動(dòng)從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運(yùn)動(dòng)后的感覺。不良感覺約在3天后消失。

溶脂類減肥儀只適用于肥胖不嚴(yán)重的部位。禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質(zhì)。

分脂類減肥儀釋放與人體節(jié)律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進(jìn)淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費(fèi)用高，對(duì)操作者技術(shù)要求嚴(yán)格。

瘦腿快捷方式7. 按摩瘦腿

是輕度肥胖減肥及減肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產(chǎn)品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經(jīng)驗(yàn)的減肥技師。

7樣絕好食物 吃出纖細(xì)美腿

每樣食物都會(huì)含有一定量的營(yíng)養(yǎng)元素，你想得到怎樣的塑形效果就要了解不同食物含有什么。下面是美腿時(shí)間，小編就先為大家介紹7種能瘦腿的食物。為大家解決晚餐問題，同時(shí)輕松吃出美腿來。

1. 紫菜—排掉體內(nèi)廢物及積聚水分;

紫菜中含有一定量的甘露醇，甘露醇在醫(yī)藥上是良好的利尿劑，所以紫菜可以幫助治療水腫，排出人體內(nèi)多余的水分。同時(shí)，紫菜營(yíng)養(yǎng)豐富，具有增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)和保健等功效。此外，紫菜還能增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫功能，提高人體的免疫力。

2. 芝麻—去除附在血管內(nèi)的膽固醇;

芝麻是吃多了也不會(huì)讓你發(fā)胖的食物，因?yàn)橹ヂ橹泻蟹乐谷梭w發(fā)胖的物質(zhì)蛋黃素、膽堿、肌糖。另外，芝麻中含有亞油酸，亞油酸有“血管清道夫”的美譽(yù)，因?yàn)槠溆姓{(diào)節(jié)膽固醇的作用，能防止人體血清膽固醇在血管壁的沉積。而且多吃芝麻還能令皮膚細(xì)膩光滑、紅潤(rùn)光澤哦。

3. 西柚—豐富的鉀有助減少下半身的脂肪;

鈉會(huì)帶著許多水分進(jìn)入細(xì)胞中，過多鈉會(huì)使細(xì)胞破裂而導(dǎo)致水腫。而西柚富含鉀但卻幾乎不含有鈉，這樣食用西柚能幫助排出體內(nèi)多余的鈉，同時(shí)又補(bǔ)充鉀，調(diào)節(jié)體內(nèi)水份的平衡。鉀還可以幫助腸道的蠕動(dòng)，避免便秘的產(chǎn)生，更可防止因便秘引起的水腫。

4. 西紅柿—減少水腫;

西紅柿中含有果酸及纖維素能有助消化、潤(rùn)腸通便作用，可防治便秘。而西紅柿中所含的蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸能促使胃液分泌，加快對(duì)脂肪的消化。另外，西紅柿中有大量的鉀及堿性礦物質(zhì)，這有助于排出人體血液中鈉鹽，具有降壓、利尿、消腫的功效。

5. 紅豆—增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘;

紅豆性平味甘，主要的功效是利水消腫、清熱解毒、健脾益胃等，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣等癥。紅豆與不同的食材搭配會(huì)有不同的功效，例如能消水腫，吃出美腿的食譜有紅豆和鯉魚煮湯。這款湯對(duì)水腫、腳氣、小便困難等起食療作用。另外，紅豆與冬瓜同煮后的湯汁是解全身水腫的食療佳品。因此，多食紅豆對(duì)身體大有裨益。

6. 木瓜—清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪 ;

木瓜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果。果實(shí)含有豐富木瓜酶，維生素C、B及鈣、磷及礦物質(zhì)、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、鈣鹽、蛋白酶、檸檬酶等。而木瓜蛋白酶可將脂肪分解為脂肪酸。另一方面，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。

7. 獼猴桃—加快分解脂肪。

獼猴桃有“超級(jí)水果之稱，”因?yàn)楂J猴桃營(yíng)養(yǎng)全面、豐富，而且含量比一般的水果都要高。低鈉高鉀的完美比例，既能補(bǔ)充體力又能避免身體水腫。奇異果還是減肥與兼顧營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇。尤其是最近剛剛上市的黃金奇異果，營(yíng)養(yǎng)成分更勝?gòu)那?，纖維素含量和水果纖維含量都很豐富，能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

溫水瘦腿法 性感美腿泡出來

如今，很多人都知道“減肥并不是指體重的減少，而是指體內(nèi)多余的脂肪的減少”。而體熱是燃燒體內(nèi)脂肪必不可少的。這里我們拿肥肉來做比方。當(dāng)我們把一塊冷凍的肥肉放在熱煎鍋上烤的時(shí)候，伴隨著“滋滋”的聲音，可以看到肥肉慢慢解凍熔化，一點(diǎn)點(diǎn)變小。人體內(nèi)的脂肪也是如此。下面就教你一個(gè)讓脂肪燃燒的減肥妙招！

一、泡澡帶來完美的溫?zé)嵝Ч?/strong>