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9大堅(jiān)果零食 幫你吃出瘦人身材

2017-07-25 16:03:15  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):說(shuō)到零食,許多要減肥的女性都會(huì)慌忙擺手。其實(shí),只要吃對(duì)零食,還會(huì)用意想不到的減肥作用。下面小編為大家推薦九種堅(jiān)果零食,它們會(huì)幫你吃

說(shuō)到零食,許多要減肥的女性都會(huì)慌忙擺手。其實(shí),只要吃對(duì)零食,還會(huì)用意想不到的減肥作用。下面小編為大家推薦九種堅(jiān)果零食,它們會(huì)幫你吃出瘦人身材。

1.核桃

核桃仁中的磷脂成分能增加細(xì)胞的活性,對(duì)保持腦神經(jīng)功能,增強(qiáng)皮膚的細(xì)膩感,促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)等都有重要作用。它含有的多價(jià)不飽和脂肪酸可降低膽固醇。此外,核桃仁所含鈣、鎂、胡蘿卜素及多種維生素對(duì)習(xí)慣性便秘者也有一定療效。

2.松子

松子仁味甘性溫,具有強(qiáng)陽(yáng)補(bǔ)骨、和血美膚、潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸,具有潤(rùn)腸通便、排出體內(nèi)多余廢物,防治動(dòng)脈硬化的作用。

3.杏仁

杏仁富含纖維素。科學(xué)研究認(rèn)為纖維素有助于降低血液的膽固醇含量,一把杏仁含有與一個(gè)橙子或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油,都能提高腸內(nèi)容物對(duì)黏膜的潤(rùn)滑作用。

杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質(zhì),25克的杏仁含有的鈣質(zhì)相當(dāng)于1杯 牛奶 的鈣質(zhì)含量。

此外,杏仁含有極其豐富的植物化學(xué)元素,研究表明這些元素有助于減少患癌癥、心臟病和其他慢性疾病的危險(xiǎn)。

4.腰果

腰果的礦物質(zhì)含量極其豐富,其中鋅、鎂、鐵、銅都是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)成分。它含有豐富的油脂,可以潤(rùn)腸通便,潤(rùn)膚美容,延緩衰老。

5.開心果

每天吃上28克開心果,大概是49顆左右,熱量在160卡左右,不僅不用擔(dān)心發(fā)胖,還有助于控制體重。這是因?yàn)槌燥柕母杏X通常需要20分鐘,吃開心果可以通過(guò)剝殼延長(zhǎng)食用時(shí)間,讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感,從而幫助減少食量和控制體重。

常吃點(diǎn)開心果可以預(yù)防便秘,有助于機(jī)體排出毒素。開心果的果仁還含有豐富的維生素E,有抗衰老的作用,還能增強(qiáng)體質(zhì),治療腎陰虛弱等癥。

6.板栗

板栗富含柔軟的膳食纖維,可以預(yù)防便秘。此外,栗子含有豐富的糖、淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪,還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質(zhì),尤其是維生素C、B和胡蘿卜素的含量比一般堅(jiān)果都要高。

7.花生

花生有很好的降低膽固醇、潤(rùn)腸通便的作用?;ㄉ牡鞍踪|(zhì)含量高達(dá)30%左右,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與動(dòng)物性食品雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,且易于被人體吸收。花生仁中含有豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素。

經(jīng)常適量食用花生除了能控制體重,還能起到滋補(bǔ)益壽的作用。最近,美國(guó)農(nóng)業(yè)部的科學(xué)家發(fā)現(xiàn),花生中所含有的白藜蘆醇化盒物有助于降低癌癥和心臟病的發(fā)病機(jī)率。

8.榛子

榛子豐富的纖維素有助于消化、預(yù)防便秘。榛子中除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類外,胡蘿卜素、維生素B1、B2、E的含量也很豐富。榛子中含有人體所需的8種氨基酸,而且其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于核桃。榛子中鈣、磷、鐵含量也高于其它堅(jiān)果。

9.瓜子

瓜子含有的脂肪最多,占其成分的一半以上,但都是不飽和脂肪酸,其中亞油酸占到50%,它有助于人體發(fā)育和生理調(diào)節(jié),能起到預(yù)防便秘、降低血清膽固醇的作用。

瓜子中鉀的含量很高,超過(guò)了香蕉和桔子。鉀是人體中不可缺少的物質(zhì),一旦缺少,會(huì)引起心肌衰弱、肌肉無(wú)力,甚至誘發(fā)心肌梗塞。

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