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快凹下去 化解三種肚腩危機(jī)

2017-07-25 15:49:12  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:想要狙擊贅肉,難看的小肚腩自然是首當(dāng)其沖。一起看看為你精心準(zhǔn)備的一些列瘦腰減肥操,幫你擊退水桶腰,做個性感女人。三類胖肚腩的搶救方

想要狙擊贅肉,難看的小肚腩自然是首當(dāng)其沖。一起看看為你精心準(zhǔn)備的一些列瘦腰減肥操,幫你擊退水桶腰,做個性感女人。

三類胖肚腩的搶救方法:

基本上肚腩可分為脂肪型、廢氣型和廢物型三類,如果想解決腹部肥大問題,第一任務(wù)是找出自己所屬的類型。

廢物型

癥狀:肚腩由胃部開始凸出,以手指按壓時有堵塞東西的感覺。

針對處方:主要由排泄不暢所致,當(dāng)廢物積壓在腸內(nèi)太久,肚子自然會脹起來,應(yīng)多吃海藻類、蔬菜和菇類等水分含量高的食物。

脂肪型

癥狀A(yù):肚腩由胃部開始凸出,以手指敲打時沒有任何聲音。

癥狀B:肚腩由肚臍下方開始凸出,用雙手拽到的肥肉有7厘米以上。

針對處方:飲食方面多選擇低熱量食物,配合適量有氧運(yùn)動,都有助于體內(nèi)脂肪燃燒。

廢氣型

癥狀:肚腩由胃部開始凸出,以手指敲打有陣陣回聲。

針對處方:體內(nèi)積存的廢氣主要由口部吸入和便秘造成,是廢物積聚在腸內(nèi)太久未能排出而發(fā)酵形成的氣體,若想避免身體積存過多廢氣,少喝有氣的飲料和少吃豆類、椰菜等制氣食物,都可以舒緩一肚子氣的情況。

1234動起來

身體左右旋轉(zhuǎn)的平衡運(yùn)動法

首先將雙腳合并,上身緩慢向左和向右旋轉(zhuǎn),各停留10秒,下半身需維持正面姿勢不變,才能確實運(yùn)動到腹部的贅肉。

不倒翁腹部運(yùn)動

下身不動,上身向右傾斜,到達(dá)極限后停留約10秒,感覺肌肉拉伸和收縮,左右各一次。注意,不僅是脖子的側(cè)彎,還是整個上身的動作。

上身向前傾的運(yùn)動姿勢

頭、背部保持一條直線往前傾,直到胸部和腳趾垂直,約停留10秒再回到直立姿勢,此動作可以塑造脊椎和胸部線條,不僅可以燃燒腹部脂肪,背部線條也能得到美化。

甩脂動起來

游泳姿勢的背部肌肉運(yùn)動

1、身體大字型張開,將意識放在肩膀,腰部和臀部。

2、身體像劃水般將一條腿和上身努力向上抬起,同時將臀部肌肉向上提升,保持深呼吸3秒。

3、恢復(fù)大字型姿勢,手腳慢慢放下,靜下心來深呼吸3秒。

4、換另一條腿做同樣動作,堅持10組。

扭動式運(yùn)動法

1、上半身盡量向左后方傾倒,從肩膀開始向后方旋轉(zhuǎn),保持正常呼吸,停留3秒。

2、雙手交叉放在胸前,左手在右手上面,成X型,左腿向上彎曲,角度約45度,保持平靜呼吸,維持3秒。

仰臥起坐運(yùn)動

將視線放在大腿上,上半身必須一起向上提升,運(yùn)用腹部力量慢慢坐起,配合3-5秒的深呼吸,再緩慢躺下。

利用手肘運(yùn)動腹部

利用手肘力量,將身體撐起來,怕累的mm也可以多做幾次這個運(yùn)動,不僅能使小肚腩變得緊實平滑,還可以塑造優(yōu)美的手臂線條。

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