火辣身材這樣瘦 只需需5分鐘
2017-07-25 15:46:26 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：想成為氣質(zhì)苗條熟女，其實(shí)很簡單。只需５分鐘，堅(jiān)持１個(gè)月進(jìn)行集中瘦身，你也會(huì)成功變身性感火辣的今日美女！
瘦腰運(yùn)動(dòng)
A篇：
１）仰臥，雙
想成為氣質(zhì)苗條熟女，其實(shí)很簡單。只需５分鐘，堅(jiān)持１個(gè)月進(jìn)行集中瘦身，你也會(huì)成功變身性感火辣的今日美女！
瘦腰運(yùn)動(dòng)
A篇：
１）仰臥，雙手抱于腦后，運(yùn)用腹部力量將頭部抬起，同時(shí)雙腿并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。
２）蜷曲身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復(fù)至動(dòng)作１的姿勢。１０次為１組，重復(fù)３組，每組之間休息１分鐘。
B篇：
１）準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，如果家里沒有啞鈴的話可以用５００ｍｌ的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。
２）保持上半身不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部１分鐘，重復(fù)３組，每組之間休息１分鐘。
C篇：
１）準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。
２）左手不動(dòng)，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各３０秒為１組，重復(fù)３組，每組之間休息１分鐘。
D篇：
１）準(zhǔn)備２個(gè)５００ｍｌ的礦泉水瓶。仰臥，在臀部及大腿的交界處左右各塞進(jìn)１個(gè)礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側(cè)不要用力，堅(jiān)持２分鐘。
２）休息１分鐘后，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進(jìn)１個(gè)礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅(jiān)持２分鐘。
