三招快速瘦手臂 讓你贅肉跑光光
夏天的時(shí)候,那些手臂粗壯的MM都只能往往細(xì)肩帶上衣干瞪眼,雖然也很想穿那吊帶,可是總提不起那勇氣,只因手臂上的贅肉。下面四招瘦手臂,讓你擁有纖纖細(xì)臂
◆第一種瘦手臂妙方
1.手握啞鈴或裝滿(mǎn)水(或砂)的保特瓶
由前而上伸直再往后, 記著要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作
2.緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作十五次
做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)那就對(duì)了
每天做四十五次,可分開(kāi)來(lái)做
◆第二種瘦手臂妙方
將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲
以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處并觸碰左肩胛骨
往后伸高,左右換邊,如此動(dòng)作每天做二十次
如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸
就表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了
◆第三種瘦手臂妙方
1.身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平
慢慢地向前畫(huà)圈, 此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉
2.身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平
慢慢地向后畫(huà)圈, 著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉
3.圓圈不要畫(huà)太大,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)
副標(biāo)題#e#
夏天的時(shí)候,那些手臂粗壯的MM都只能往往細(xì)肩帶上衣干瞪眼,雖然也很想穿那吊帶,可是總提不起那勇氣,只因手臂上的贅肉。下面四招瘦手臂,讓你擁有纖纖細(xì)臂
手臂運(yùn)動(dòng)1
1. 身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬
2.手臂慢慢向前畫(huà)圈30次,之后再向后畫(huà)圈30次
3. 這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次)
手臂運(yùn)動(dòng)2
1. 身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂
3. 做30次
手臂運(yùn)動(dòng)3
1.雙手向上伸直 感覺(jué)腰部和手臂呈一直線(xiàn)
2.雙手食指緊扣,慢慢一邊數(shù)到5,一邊雙手向上伸展
3.到最高點(diǎn)時(shí)停2秒,身體朝左右延伸拉長(zhǎng)
此運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)緊時(shí)腰部和上手臂
啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)1
1. 單手撐住桌子,另一手以數(shù)5秒的速度將手肘向后拉直
2. 在最低點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位
3. 約做15~20次
啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬
2. 以數(shù)10秒的速度將雙手慢慢向臀部?jī)蓚?cè)伸展
3. 再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次