夏天的時(shí)候，那些手臂粗壯的MM都只能往往細(xì)肩帶上衣干瞪眼，雖然也很想穿那吊帶，可是總提不起那勇氣，只因手臂上的贅肉。下面四招瘦手臂，讓你擁有纖纖細(xì)臂

◆第一種瘦手臂妙方

1.手握啞鈴或裝滿(mǎn)水（或砂）的保特瓶

由前而上伸直再往后， 記著要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作

2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次

做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)那就對(duì)了

每天做四十五次，可分開(kāi)來(lái)做

◆第二種瘦手臂妙方

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲

以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處并觸碰左肩胛骨

往后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸

就表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了

◆第三種瘦手臂妙方

1.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平

慢慢地向前畫(huà)圈， 此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉

2.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平

慢慢地向后畫(huà)圈， 著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉

3.圓圈不要畫(huà)太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)

副標(biāo)題#e#

夏天的時(shí)候，那些手臂粗壯的MM都只能往往細(xì)肩帶上衣干瞪眼，雖然也很想穿那吊帶，可是總提不起那勇氣，只因手臂上的贅肉。下面四招瘦手臂，讓你擁有纖纖細(xì)臂

手臂運(yùn)動(dòng)1

1. 身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬

2.手臂慢慢向前畫(huà)圈30次，之后再向后畫(huà)圈30次

3. 這運(yùn)動(dòng)要重覆三次（前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次）

手臂運(yùn)動(dòng)2

1. 身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前

2. 雙手上下交換交叉，手臂不能下垂

3. 做30次

手臂運(yùn)動(dòng)3

1.雙手向上伸直 感覺(jué)腰部和手臂呈一直線(xiàn)

2.雙手食指緊扣，慢慢一邊數(shù)到5，一邊雙手向上伸展

3.到最高點(diǎn)時(shí)停2秒，身體朝左右延伸拉長(zhǎng)

此運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)緊時(shí)腰部和上手臂

啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)1

1. 單手撐住桌子，另一手以數(shù)5秒的速度將手肘向后拉直

2. 在最低點(diǎn)停5秒，再數(shù)5秒慢慢回原位

3. 約做15~20次

啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)2

1. 雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬

2. 以數(shù)10秒的速度將雙手慢慢向臀部?jī)蓚?cè)伸展

3. 再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè)，做15次