說(shuō)到減肥方法真的多不勝數(shù)，講到減肥細(xì)節(jié)更是三天三夜都講不完。但萬(wàn)變不離其宗，減肥也不例外，只要抓住一些最最基本功，你就不會(huì)胖到哪里去。今天小編為大家總結(jié)了5項(xiàng)減肥時(shí)必做的“最最基本功”，教你如何減肥，助你健康減肥，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。同時(shí)，這些減肥方法還能在大餐后使用，幫你快速瘦回來(lái)！

如果連這幾項(xiàng)基本功都沒(méi)做到，那似乎有一點(diǎn)點(diǎn)不太應(yīng)該了～

一、每天早上空腹喝500cc溫開(kāi)水

可千萬(wàn)別小看這500cc水的威力（一定要空腹喝喔），因?yàn)樗軒湍闱迥c胃、幫助排便順暢、促進(jìn)新陳代謝、讓皮膚水當(dāng)當(dāng)……總之好處超多的啦！每天一定要堅(jiān)持先喝500cc的水才要吃早餐，這對(duì)減肥可是相當(dāng)重要呢！另外提醒一點(diǎn)，水溫要是“溫溫的”，太燙或太冰的水都對(duì)身體不好，常溫或微溫的水才ok喔！

如果你一開(kāi)始喝不了這么多的話(huà)，可以先從1杯（250cc）水量開(kāi)始，每隔幾天增加20-30cc的量少量增加，最后就能喝到500cc啰！

二、飯后30分鐘內(nèi)絕不坐下

關(guān)于這點(diǎn)，它的重要性跟第1點(diǎn)一樣，都給它們5顆星（真的超級(jí)重要的啦?。?/p>

飯后30分鐘內(nèi)是消化的黃金時(shí)期，有研究指出飯后30分鐘內(nèi)站著的人就比坐著的人能多消化好幾十大卡的熱量呢！這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要坐下或躺下，不然小肚肚很快就會(huì)向你報(bào)到啰！

建議可以刷牙、整理餐桌、洗碗、站著看電視或打電腦或是到附近公園散步……總之就是千萬(wàn)不要坐下、躺下就是了！

餐后至少站著或輕度運(yùn)動(dòng)20分鐘（最好30分以上）

想要甩掉肥肚肚，但做仰臥起坐等腹部訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)又覺(jué)得很吃力嗎？沒(méi)關(guān)系，那就先從飯后那20分鐘做起吧！

吃飽飯后的確不能從事劇烈運(yùn)動(dòng)，（跑步、打球、跳繩、跳舞等等），但散散步、幫忙整理餐桌、洗洗碗做些家事或是站著刷牙、看電視，和家人鄰居一起到附近公園散步還可以促進(jìn)感情，做家事還能貼心分擔(dān)家人的工作量，是不是一舉數(shù)得呢？這些輕度運(yùn)動(dòng)都可以有效幫助你減少脂肪的堆積。

飯后的30分鐘內(nèi)是脂肪最容易堆積在體內(nèi)的時(shí)間，所以這時(shí)候千萬(wàn)不要馬上坐著打電腦、看電視甚至直接去睡覺(jué)。（尤其是很快就會(huì)“報(bào)應(yīng)”在肚子上）。不想要變大腹婆的話(huà)，這點(diǎn)千千萬(wàn)萬(wàn)要記住喔！

三、每天喝滿(mǎn)身體所需的水量

醫(yī)生說(shuō)體重1公斤最少要喝足30cc的水份（1公斤=30cc），例如，一個(gè)體重為50公斤的女生，那么她一天要喝的水量就是50x30=1500（cc），也就是說(shuō)，她每天至少要喝下1500cc的水才足夠應(yīng)付一天所需。另外喝水的時(shí)機(jī)，除了上面所說(shuō)早上空腹500cc以外，再來(lái)午餐用餐前、下午3到5點(diǎn)都是很好的飲水時(shí)間（醫(yī)生表示，午餐前喝400cc水能增加飽足感）

而下午3到5點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大的時(shí)間，可補(bǔ)充700cc較大量的水份。當(dāng)然水量還是因人而異僅供參考而已，晚上睡前這段時(shí)間則盡量少喝以避免水腫

另外還有一點(diǎn)要注意，湯湯水水都要在吃飯前喝，吃飽飯后就不要喝了，不然容易造成胃腸不舒服喔！

四、多吃蔬菜水果

觀察身邊的減肥朋友，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其中肥胖的朋友很多的蔬果量真的吃得有點(diǎn)少，有時(shí)甚至一天都沒(méi)有半份。其實(shí)除了喝水以外，蔬菜水果的纖維真的也是幫助你每天看到黃金先生的大功臣，而且各種不同顏色的蔬果所含的膳食纖維又不同。不挑食、每日盡可能的攝取到不同顏色蔬果，才能滿(mǎn)足一天所需營(yíng)養(yǎng)喔！

每日5份蔬果（3份蔬菜2份水果，1份=100g）是基本要求，就算不能吃到這樣的份量，也應(yīng)該盡可能要求自己接近這樣的需求喔！如果你是實(shí)在很討厭吃蔬菜水果的人，可以從自己還能接受的蔬果種類(lèi)先開(kāi)始下手。

五、養(yǎng)成每日排便的好習(xí)慣

滿(mǎn)肚子便便，不要說(shuō)體重很難降下來(lái)了，痘痘也會(huì)經(jīng)常冒出來(lái)，皮膚變得很差，更不用說(shuō)脹氣、腹痛等毛病了。但只要你做到以上提到的每天早上喝500cc溫開(kāi)水、蔬菜水果盡量要求自己吃到5份以上，你就會(huì)看到可愛(ài)的“黃金先生”每天向你報(bào)到了，便秘問(wèn)題自然也就不藥而愈了，氣色也會(huì)比以前好很多。

這些減肥基本功雖然不能讓你一定馬上瘦下來(lái)，但這些好習(xí)慣的養(yǎng)成至少能讓你慢慢改善你的體質(zhì)（讓你由易胖體質(zhì)慢慢變成易瘦體質(zhì)）有些改變或許不是顯而易見(jiàn)，但它卻是真真實(shí)實(shí)在進(jìn)行中，用愉快的心情迎接每一天的減肥計(jì)畫(huà)，你的身體也會(huì)感受得到的喔！

當(dāng)然，除了上述這些之外，還有許許多多的好習(xí)慣也可以幫助減肥，例如少吃重咸食物、口味要清淡、少油少糖、多運(yùn)動(dòng)等等……然而做任何事情都要一步一步慢慢來(lái)，讓良好生活習(xí)慣一項(xiàng)一項(xiàng)慢慢融入我們的生活中，腳踏實(shí)地慢慢累積自己的“實(shí)力”才有成功的可能。這道理套用在減肥這件事上尤其如此。

或許減肥沒(méi)有捷徑，所以不要想靠吃減肥藥、激烈節(jié)食、催吐、抽脂等方法就能減肥，這是過(guò)來(lái)人從失敗中學(xué)取的經(jīng)驗(yàn)，但你卻能為自己指引出一條減肥的康莊大道。