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有效燃脂的運動跑步減肥方法

2017-07-25 14:49:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:運動是燃脂最有效的方法,不過運動的方法不對,會對你的瘦身做無用功哦。不管你選擇跑步以及各種運動,方法正確是減肥的開關(guān),有效燃脂才能

運動是燃脂最有效的方法,不過運動的方法不對,會對你的瘦身做無用功哦。不管你選擇跑步以及各種運動,方法正確是減肥的開關(guān),有效燃脂才能打開減肥的鑰匙!

1、不要腳跟先著地避免腳跟碰地面,可以為你保存更多的體力。當(dāng)你跑步時,在跨步失重的時刻,要保證一只腳與地面接觸。此外,腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

2、腳尖接地快跑在跑步過程,讓腳尖接地(而不是你的腳跟),承接你的體重,可以減少對關(guān)節(jié)和骨骼的影響。

3、不要長跨越跑步許多人認(rèn)為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效,事實上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的熱量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時,身體微微想前傾,當(dāng)你感覺自己似乎要向前倒時,跨出一步趕上自己,就是跑步時最恰當(dāng)?shù)牟椒シ?。這樣的步伐不僅需要的體力最少,還能更有效的深入運動肌肉,消耗更多的熱量。

4、多作有效的小跑運動小步伐跑步意味著更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運動起來。從而減少對單個關(guān)節(jié)的損害。

5、不要穿太舒適的鞋子人的身體進(jìn)化有一個重要的前提:使用它或者退化它。如果你從外源來支持它,如你的鞋子,穿上設(shè)計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉,從而使你的雙腳變得更脆弱,更容易受傷。

6、不要太劇烈地運動許多跑步者都認(rèn)為,如果他們跑得更快,燃燒脂肪的效率就越高,對減肥就有越好的效果。事實上并非如此,慢下來,你才會跑得更遠(yuǎn),不至于太辛苦就能達(dá)到消耗熱量,提高新陳代謝的效果。聰明的做法是,戴上心率檢測器跑步,保持在最適合身體的速度上跑。

7、快慢變速跑規(guī)定一段適當(dāng)?shù)木嚯x,或者一次快跑一分鐘,然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑,會更有效的促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒,還跟有助于加快新陳代謝,可以讓你再相同的鍛煉時間里達(dá)到更好的效果。

8、不要只看跑了多長的距離跑了3公里、5公里、甚至是26公里,并不那說明你的進(jìn)步。相反,能夠說明你跑步所達(dá)到的效果在你跑了多長的時間,或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度。

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