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飯后黃金半小時 五個大訣竅讓你瘦個不停

2017-07-25 08:00:43  來源:360常識網   熱度:
導語:30分鐘很重要 與專門拿出時間運動減肥相比,千萬別小看日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發(fā)表了一項研究成果:在平常生活中有

30分鐘很重要

與專門拿出時間運動減肥相比,千萬別小看日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發(fā)表了一項研究成果:在平常生活中有意識地花30分鐘活動身體的人,和連續(xù)6個月,一周5天、每天進行20-60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發(fā)現(xiàn),日常生活的熱量消耗比想象的多得多。

為什么是飯后30分鐘?

吃飯后,消化系統(tǒng)就會將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質,并且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高,血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養(yǎng)物質,吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。

瘦身達人各有招

減肥操:選擇在飯后跳一跳減肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種,建議每天選一種,一個星期將不同的減肥操都試一次,這樣既瘦身也不會覺得單調。

特別提醒:做完動作后,平躺一會兒,放松腹部,并且運動當中不要過于激烈。

散步:散步是最舒適,最休閑的運動方式??梢栽诳蛷d里走來走去,也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖,還有助于腸胃消化。

特別提醒:散步要持續(xù)半小時以上才有效果!

慢跑:慢跑也是消耗飯后血糖,避免脂肪積聚的好方法之一,慢跑纖體的運動方式較散步劇烈,但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。也由于這種運動方式較為劇烈,它需要的時間也是30分鐘,不過不能吃完飯馬上跑,那樣腸胃可容易出問題。

特別提醒:先飯后散步30分鐘,再慢跑半小時。

夫妻互相按摩:如果實在不想動,而又具備了條件,不妨試試夫妻互相按摩,按摩要在餐后30分鐘后進行。這種方式對被按摩的一方無疑是一種享受,對按摩的人來講也是很好的運動。

站立:舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時,標準姿勢是抬頭挺胸,兩腳腳跟并攏,兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線,雙膝并攏,這樣站立對保持身材,燃燒卡路里十分有效。

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