四種最有效的腹部減肥運動
2017-07-25 07:24:31 來源：360常識網(wǎng)
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導語：美國圣地亞哥州立大學的健身學科學家對包括仰臥起坐在內的十三種腹部減肥運動的有效性作了研究，最后總結出蹬車運動、提膝運動、手臂仰臥起
美國圣地亞哥州立大學的健身學科學家對包括仰臥起坐在內的十三種腹部減肥運動的有效性作了研究，最后總結出蹬車運動、提膝運動、手臂仰臥起坐、舉球運動等四項運動為最有效的腹部贅肉克星。若要達到最佳效果，這4種腹部減肥運動每天都要做3組，并且每組需持續(xù)15分鐘。
蹬車運動
這項腹部減肥運動并不是真正要你去蹬車，而只是讓你想象自己騎在車上，模擬相關的動作而已。動作要領：躺在地板上，背部下方緊貼地板，兩手置于頭后，然后將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動
提膝運動是告別腹部贅肉的一項可操作性很強的減肥運動。動作要領：首先找一把牢靠的椅子，坐到它的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。再收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。然后保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。接著將雙腳恢復原位，不斷重復。
手臂仰臥起坐
你肯定聽說過“仰臥起坐”，但聽說過“手臂仰臥起坐”嗎？它可是腹部贅肉的殺手。動作要領：躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭；然后用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復。假如你覺得這樣做太難，那么只要上身抬離地板就行了。
舉球運動
當你看到“舉球”兩個字的時候，別擔心，不是讓你舉鉛球，只是網(wǎng)球而已。動作要領：仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，并將手舉向天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。然后收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。要始終確保網(wǎng)球朝上沖向房頂。
