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一周減8斤 3餐詳細(xì)瘦腰食譜

2017-07-25 06:40:28  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:早餐:雞蛋健康三明治 材料:一個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個西紅柿或一個青椒。切片、1 2杯橙汁。 做法

早餐:雞蛋健康三明治

材料:一個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個西紅柿或一個青椒。切片、1/2杯橙汁。

做法:

1、在碗里打雞蛋或蛋白,加入亞麻籽粉;

2、倒入大好的雞蛋液烹飪,再放在面包片上;

3、加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;

每份熱量:399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質(zhì)。

午餐:大蝦沙拉

材料:3杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調(diào)料。

做法:將所有材料攪拌成沙拉

每份熱量:395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質(zhì)

晚餐:芥末豬排

材料:一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香

做法:

1、在一個小碗內(nèi)放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻

2將豬排和芥末調(diào)味汁放入一個大號可封口塑使豬排與芥末調(diào)味汁充分混合;

3、將豬排放入鍋中,中火加熱,每面烹飪一分鐘將剩余的芥末調(diào)味汁倒入到豬排上;

4、講蔬菜沙拉和調(diào)料倒入大碗中,與豬排充分混合。

每份熱量:393卡路里、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質(zhì)。

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