平凡如我們，如果也能夠多一點(diǎn)挺胸抬頭的機(jī)會(huì)，如果能夠就多那么一點(diǎn)，也許就能讓我們更加自信一點(diǎn)。下面小編推薦一種美胸操，可讓你迅速擁有傲人胸部哦！

美胸操一、

NO.1：

A：胸坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

B：保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。

NO.2：面朝下躺在地上，雙腿伸直并攏，雙臂向兩邊打開(kāi)與肩同高，手掌向下，向后抬起雙臂和胸脯，保持5秒鐘，然后再慢慢放下。重復(fù)10次。

NO.3：雙手抵地，分至與肩同寬，雙腿平伸擱在矮凳上，彎曲雙肘和向地面壓低胸脯，再伸直雙臂。重復(fù)10次。

美胸操二、

NO.1： 挺胸含胸

兩腿開(kāi)立

吸氣、挺胸抬頭，收腹、兩臂后伸

呼氣，含胸抵頭、膝關(guān)節(jié)微屈，臀部前頂，兩臂前伸

NO.2 ： 向后繞肩

兩腿開(kāi)立

吸氣、挺胸抬頭

含胸抵頭、膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂下沉

吸氣，向上提肩，身體立直收腹

呼氣，肩后繞下沉，挺胸仰頭，兩臂后伸

NO.3 ：雙臂向后環(huán)繞

兩腿開(kāi)立

吸氣、挺胸抬頭

呼氣含胸抵頭，兩臂下沉

吸氣，腰背部帶動(dòng)兩臂向上舉，身體直立，收腹

呼氣，兩臂向后伸打開(kāi)、挺胸抬頭

NO.4 ：雙臂向前環(huán)繞

兩腿開(kāi)立

吸氣、挺胸抬頭，兩臂經(jīng)后繞至上舉，收腹，掌心向外

呼氣，含胸弓背、兩臂經(jīng)膠下落

NO.5 ：雙臂張開(kāi)抱攏

兩腿開(kāi)立、兩臂前舉

吸氣、兩臂向側(cè)打開(kāi)、挺胸抬頭、收腹

呼氣，兩臂交叉抱肩，肘關(guān)節(jié)重疊、含胸抵頭，膝關(guān)節(jié)微屈

美胸操三、

NO.1 ：雙手并攏放在胸部下方(整個(gè)胸部都在手掌內(nèi))，中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個(gè)手掌向兩邊拉起胸部，并在腋下輕壓兩下。

NO.2 ：食指和中指，按壓胸部邊緣，使胸部放松。按壓時(shí)，力度要感覺(jué)微微酸脹。

NO.3：左手放在左胸的斜下方邊緣，然后利用右手向上向里推動(dòng)胸部。推動(dòng)時(shí)，用大拇指下手掌肚的側(cè)面。換手重復(fù)。

NO.4 ：抬起左手臂，然后用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向下推至胸部。換手重復(fù)。

每個(gè)動(dòng)作做5-10個(gè)，每次做3-5組。配合穿調(diào)整型內(nèi)衣，效果會(huì)更加顯著。