花式健身操 2周瘦身3公斤
2017-07-24 08:51:57 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：瘦身減肥中運(yùn)動(dòng)是最有效果的，那么在減肥的時(shí)候什么樣的運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)到全身呢？下面告訴您幾個(gè)好方法--花式健美操，每天只需要40分，一周就
瘦身減肥中運(yùn)動(dòng)是最有效果的，那么在減肥的時(shí)候什么樣的運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)到全身呢？下面告訴您幾個(gè)好方法--花式健美操，每天只需要40分，一周就可以看到明顯效果哦。
反下蹲劃船
A：把耐力帶圍成一圈，綁在一個(gè)柱子上，高度大約與胸口位置同高。雙手握住耐力帶，手掌相對(duì)。手臂伸直，使耐力帶沒(méi)有彈力。右腳向后踏一步，雙膝蓋彎曲，成一個(gè)半蹲姿勢(shì)。
B：把耐力帶向胸口拉，收緊手臂肌肉，同時(shí)站立起來(lái)。
恢復(fù)初始姿勢(shì)，換邊重復(fù)，做10次。
舉后腿踏步
A：站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。肩膀向后，手臂放在身體兩側(cè)。左腳向前踏一步左膝蓋彎曲，把重量移至左腳。
B：膝蓋挺直，用右腳單腳站立，收緊臀部肌肉，舉起右腿，盡量舉高。手臂高舉過(guò)頭部，手肘位于耳朵位置。
換腿重復(fù)，做15次。
俯臥掃腿
A：以伏地挺身的姿勢(shì)開(kāi)始，從肩膀到腳踝形成直線。把右膝蓋帶至左手肘方向。
B：左膝蓋圍繞身體掃一圈，使之最后在右手肘的位置。
恢復(fù)初始姿勢(shì)。換邊重復(fù)，做10次。
劃艇
A：雙手握在一個(gè)掃帚把或者其他桿狀物，背部躺在一個(gè)健身球上面。雙手臂在身體上方伸直，位于胸口位置，收緊腹部，肩膀離開(kāi)健身球。一直保持這個(gè)姿勢(shì)。手臂伸直，握住掃帚把，使之向左邊，然后上半身體搖晃至左邊。
B：把掃帚把放回中立姿勢(shì)，然后使之向右，上半身也搖至右邊。
做15次。
