競步是一項有效的有氧消脂運(yùn)動，如果心跳維持在最高心跳數(shù)的50%-60%，可以消耗掉更多熱量，燃燒掉更多的脂肪。競步可以強(qiáng)化臀部肌肉，收緊腿部線條，令身段更為優(yōu)美。

邁出第一步：你會走路嗎？

1. 站直嘍，別哈著！“很多人走路的時候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會增加膝關(guān)節(jié)壓力，還會使臀部肌肉下垂”，美國銳步競步俱樂部的主教練Leigh Crews說，“走路的時候，保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調(diào)節(jié)身體的平衡”。 收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向后……

2. 腳跟腳尖，誰先？腳跟腳尖，誰先著地，更有利于塑造一雙玉腿呢？事實是，二者交替最可全面鍛煉腿部肌肉。

3. 小鳥與鴨子 如果你的走姿像一種動物，愿意是小鳥還是鴨子？堅信你會選擇前者！腳掌拍打地面過重會導(dǎo)致脛骨損傷。

4. 坡上行上坡的時候走得很快，下坡時候小心翼翼，生怕會摔倒，其實這樣是不對的。上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機(jī)，應(yīng)充分拉大步幅;下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。

走好第二步：競步訓(xùn)練營

1. 競步寶典制定競步計劃的時候，路線的選擇、步速的變化尤為重要，平坦與坡路并設(shè)，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添走路樂趣。

2. 打造行走節(jié)拍走得越快，對熱量的消耗也就越大但這絕不意味著要加大步幅。相反，最佳的競步方式應(yīng)該是提高步速，減小步幅。

3. 60秒功效 每天在競步中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝關(guān)節(jié)的靈活性。

4. 充分利用走步機(jī)如果覺得使用跑步機(jī)運(yùn)動量會太大，不妨考慮走步機(jī)。走步機(jī)的坡度可以調(diào)節(jié)，將坡度調(diào)到5度或是10度斜面，功效是在平面上的3-5倍。

5. 全副武裝 一雙合適的走步鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動襪、遮陽帽、防曬霜。 野外競步，千萬不要噴香水，因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。

6. 掃除阻力走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會更多，損傷的程度也會最大。所以在選擇競步服裝的時候，寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。

7. 志同道合同上路渴望一個競步的加速度？那么，建議你可以尋找一個志同道合的伙伴或者加入競步俱樂部，當(dāng)然后者更為理想，那里有專業(yè)的競步教練和一群和你有同樣愛好的朋友。

8. 水瓶子的妙用 隨著運(yùn)動量的增加，當(dāng)競步的時間超過30分鐘，就要帶上水瓶了。不要把水瓶掛在身上，而把它拿在手上。