運(yùn)動(dòng)要出汗才能減肥嗎？
運(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調(diào)節(jié)體溫，汗腺會(huì)分泌汗液。汗液則通過(guò)蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時(shí)帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來(lái)的體重差，主要是因?yàn)樯眢w失去大量水分。
運(yùn)動(dòng)要出汗才能減肥嗎？
運(yùn)動(dòng)要出汗才能減肥嗎？
夏天運(yùn)動(dòng)大汗淋漓后，看到體重秤上自己體重變輕，人們就沾沾自喜，以為出汗越多就越減肥。如果你是這么想，那就大錯(cuò)特錯(cuò)啦！出汗不等于減肥！夏天運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)別用出汗量來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)減肥效果。
出汗越多不代表越減肥
運(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調(diào)節(jié)體溫，汗腺會(huì)分泌汗液。汗液則通過(guò)蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時(shí)帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來(lái)的體重差，主要是因?yàn)樯眢w失去大量水分。
夏季高溫環(huán)境下，體溫升高更快，汗腺分泌的汗液增多，帶走水分會(huì)變多，體重也就下降更多。另外，有些人由于天生體質(zhì)或患多汗癥的原因，就算不運(yùn)動(dòng)也容易汗流如雨。因此，單憑出汗多少來(lái)衡量減脂效果，未免有些偏頗。
運(yùn)動(dòng)減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。拿仰臥起坐來(lái)說(shuō)，你快速做了多次仰臥起坐，累得大汗淋漓，但是過(guò)程中，仰臥起坐主要是消耗糖分來(lái)提供能量，燃燒脂肪供能少，那便無(wú)法達(dá)到很理想的減脂效果。
夏季運(yùn)動(dòng)不宜出汗過(guò)多
運(yùn)動(dòng)本身會(huì)令人容易出汗，再加上大熱天，人們更加汗流不止。出汗過(guò)多，會(huì)損傷體內(nèi)的津液，損傷心陰，導(dǎo)致心陽(yáng)不足，出現(xiàn)心悸、乏力、頭暈等癥狀。另外，大量出汗帶走身體的水分，會(huì)導(dǎo)致脫水。脫水的程度越高，對(duì)人造成的生理負(fù)擔(dān)越大。如果脫水達(dá)體重的4%以上，容易出現(xiàn)中暑，情況嚴(yán)重還可能導(dǎo)致死亡。因此，夏天運(yùn)動(dòng)出汗，千萬(wàn)不能“貪多”。
現(xiàn)在小編明白了，以前運(yùn)動(dòng)想減肥的時(shí)候，總是覺(jué)得不大汗淋漓達(dá)不到減肥的效果，原來(lái)這也是我的認(rèn)識(shí)誤區(qū)哦~
