如何減肥才是正確的
你有了解過如何減肥才是正確的嗎？減肥是需要一定的技巧和時間的，正確的減肥方式會讓我們事半功倍，也不容易反彈，保持好身材。小編精心為大家整理了如何減肥才是正確的，希望對你有所幫助。
如何減肥才是正確的1
一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的.運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
四、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。
五、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
六、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。
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產(chǎn)后減重七大秘訣
1、吃正確的食物
分娩后你可能會被垃圾食物誘惑，但你應該放棄你的渴望，擺脫清光食物的習慣。你應該攝取６小餐，以防止因為饑餓大吃特吃。這樣可以幫助你控制卡路里防止太多脂肪儲存。
2、持續(xù)整理家務
舉重和戶外運動可能不適合你生產(chǎn)后的身體，但這不是你停止鍛煉的借口。一旦傷口開始愈合，應該開始你的日常工作，讓身體移動的越多，就越能輕松擺脫脂肪。
3、嘗試哺育母乳
哺育母乳對寶寶有益，也有助于你的減重。每天只需要多攝取500卡路里的熱量，所以不要放縱自己在薯條和漢堡上。
4、和寶寶一起動
當恢復的差不多時，有很多的運動很適合你和寶寶一起進行，像是帶寶寶推嬰兒車去公園散步，或是在家練習蹲弓箭步、仰臥起坐。
5、可以嘗試瑜珈
瑜珈是一種非常溫和的運動，不僅適合你懷孕期間練習，分娩后還是可以繼續(xù)做。瑜珈可以幫助加速身體的愈合，讓肌肉得到調(diào)理，幫助減肥。
6、飲用大量的水
喝水除了可以幫助身體沖刷毒素之外，還能保持你的水分和新陳代謝。身體富含水分也能讓你感到飽足和滋養(yǎng)，避免暴飲暴食。
7、接受你的身體
大多數(shù)的時候，如果你拒絕接受身體現(xiàn)在的模樣，反而無法讓身材恢復到原本的模樣。你應該要接受你的身體，并愛上它，才能讓你更加懂得好好照顧身體。
節(jié)食減重的負面影響
1、很容易會復胖
人體每天都有固定的熱量需求，如果削減飲食，自然可以快速減去很多重量。但一旦恢復正常飲食后，身體就會自動恢復的原本的體態(tài)。
影響身體健康
身體需要很多營養(yǎng)來應付日常的運作。所以如果你削減飲食，身體無法獲得需要的營養(yǎng)，就會損害健康，衍生許多健康問題。
3、容易發(fā)生意外
當身體太過饑餓時，通常就會讓人感覺虛弱、無力，此時很容易會昏倒、跌倒，發(fā)生意外。這也是血糖太低的常見癥狀。
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